健身的人都喜歡去嘗試一些新興的器材，健身震顫棒深受許多健身人士的喜愛。震顫棒是一種非常有趣的健身工具，它通過不停個震顫力就可以牽動全身的肌肉群，堅持練習可以得到健身減肥的目的。也有的人是初次接觸這個器材，那么震顫棒應(yīng)該怎么練習好呢，接下來就介紹一下震顫棒教程。

震顫棒使用教程

1、腹肌訓練

可以采取半曲姿勢，上身與地面保持45度的角度，然后用雙手握住震顫棒的中間部位，然后開始不停的顫動，顫動的同時就會牽動腹部的肌肉，腹部肌肉會緊繃起來，這個動作可以有效的訓練你的腹部，將腹部的脂肪進行燃燒，從而達到減腹的功效。

2、軀干旋轉(zhuǎn)

采取站立姿勢，上身往前傾曲30度，身體向上伸直，膝蓋稍微彎曲，然后雙手高舉緊握住震顫棒不停的震動，然后采取左旋右旋軀干的動作，這樣動作練習不僅可以鍛煉腰腹部，同時鍛煉肩頸部關(guān)節(jié)。

3、弓步訓練

這個訓練可以采取一腿跪立姿勢，保持這種姿勢不變，然后雙手與地面平行，握住震顫棒不停的顫動，可以左右腿交替跪立練習。

4、深蹲練習

深蹲練習有助于鍛煉腹部，腿部肌肉，雙腳分立，雙手伸直緊握震顫棒，利用震動的力量可以調(diào)動腿部的肌肉群，深蹲有助于消除大腿肌肉，還能消除胳膊肌肉。

5、手持站立

可以雙腳分開，馬步操作，直立姿勢，右臂伸直與地面平行，然后不停的顫動減脂，這種方法可以將臂上的擺擺肉去掉。

震顫棒的減肥原理

震顫棒的棒體是有玻璃纖維制作而成的，兩端是有橡膠體來進行配重的，當我們雙手握著中間的部位，開始不停的甩動它的同時就會產(chǎn)生高頻振動，基于共振原理，這樣就可以帶動全身的肌肉層，這個時候身體為了能夠?qū)惯@種震動力量，就會調(diào)動全身80%的肌肉力量，在練習的過程當中腹部還有臀部的力量就會緊繃起來。胸肩部就會得到很好的訓練效果。一根彈力棒就可以實現(xiàn)燃脂，達到減肥瘦身的效果。

震顫棒教程特別簡單，如果按照一定的方法來操作的話肯定能夠短時間內(nèi)達到很好的減脂效果的。尤其是一些肥胖的人士還有想要健身的人都可以運動震顫棒來減肥，堅持練習肯定會有一個不錯的減脂效果的。

相關(guān)知識

教你五個燃脂的健身動作
孕中期使用震動棒對寶寶有影響嗎
特發(fā)性震顫的針灸治療
高速燃脂訓練 請做這五個動作
男人快速燃脂的六個健身動作
極速燃脂私教課
六個減肥動作快速燃脂減肚子
五個快速燃脂的健身動作
五個簡單動作快速瘦腿
6個瑜伽動作，快速燃燒脂肪，快速瘦身

網(wǎng)址: 震顫棒使用教程 五個動作快速燃脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview515758.html