健身的人都喜歡去嘗試一些新興的器材，健身震顫棒深受許多健身人士的喜愛。震顫棒是一種非常有趣的健身工具，它通過不停個(gè)震顫力就可以牽動(dòng)全身的肌肉群，堅(jiān)持練習(xí)可以得到健身減肥的目的。也有的人是初次接觸這個(gè)器材，那么震顫棒應(yīng)該怎么練習(xí)好呢，接下來就介紹一下震顫棒教程。

震顫棒使用教程

1、腹肌訓(xùn)練

可以采取半曲姿勢(shì)，上身與地面保持45度的角度，然后用雙手握住震顫棒的中間部位，然后開始不停的顫動(dòng)，顫動(dòng)的同時(shí)就會(huì)牽動(dòng)腹部的肌肉，腹部肌肉會(huì)緊繃起來，這個(gè)動(dòng)作可以有效的訓(xùn)練你的腹部，將腹部的脂肪進(jìn)行燃燒，從而達(dá)到減腹的功效。

2、軀干旋轉(zhuǎn)

采取站立姿勢(shì)，上身往前傾曲30度，身體向上伸直，膝蓋稍微彎曲，然后雙手高舉緊握住震顫棒不停的震動(dòng)，然后采取左旋右旋軀干的動(dòng)作，這樣動(dòng)作練習(xí)不僅可以鍛煉腰腹部，同時(shí)鍛煉肩頸部關(guān)節(jié)。

3、弓步訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練可以采取一腿跪立姿勢(shì)，保持這種姿勢(shì)不變，然后雙手與地面平行，握住震顫棒不停的顫動(dòng)，可以左右腿交替跪立練習(xí)。

4、深蹲練習(xí)

深蹲練習(xí)有助于鍛煉腹部，腿部肌肉，雙腳分立，雙手伸直緊握震顫棒，利用震動(dòng)的力量可以調(diào)動(dòng)腿部的肌肉群，深蹲有助于消除大腿肌肉，還能消除胳膊肌肉。

5、手持站立

可以雙腳分開，馬步操作，直立姿勢(shì)，右臂伸直與地面平行，然后不停的顫動(dòng)減脂，這種方法可以將臂上的擺擺肉去掉。

震顫棒的減肥原理

震顫棒的棒體是有玻璃纖維制作而成的，兩端是有橡膠體來進(jìn)行配重的，當(dāng)我們雙手握著中間的部位，開始不停的甩動(dòng)它的同時(shí)就會(huì)產(chǎn)生高頻振動(dòng)，基于共振原理，這樣就可以帶動(dòng)全身的肌肉層，這個(gè)時(shí)候身體為了能夠?qū)惯@種震動(dòng)力量，就會(huì)調(diào)動(dòng)全身80%的肌肉力量，在練習(xí)的過程當(dāng)中腹部還有臀部的力量就會(huì)緊繃起來。胸肩部就會(huì)得到很好的訓(xùn)練效果。一根彈力棒就可以實(shí)現(xiàn)燃脂，達(dá)到減肥瘦身的效果。

震顫棒教程特別簡(jiǎn)單，如果按照一定的方法來操作的話肯定能夠短時(shí)間內(nèi)達(dá)到很好的減脂效果的。尤其是一些肥胖的人士還有想要健身的人都可以運(yùn)動(dòng)震顫棒來減肥，堅(jiān)持練習(xí)肯定會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的減脂效果的。

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