對于想要快速達到減脂以及燃脂目的的小伙伴們，你們做的哪些運動真的是適合的嗎？你知道有更加出色的高速燃脂的訓(xùn)練動作嗎？希望大家可以來看看，兩周最給力燃脂要這樣做！

　　高速燃脂訓(xùn)練動作

　　動作1：后撤弓步踢腿

　　這個動作并不困難，就是在弓步蹲的基礎(chǔ)上，加上后撤以及踢腿的動作就行。動作要求：首先站立，雙手握拳，稍微彎曲起來，很像大拳擊的姿勢，然后退向后撤一步，保持弓步蹲的姿勢，回到站立的姿勢順勢將后撤的那條腿往前踢出去，另外一側(cè)的腿部也是這樣的練習(xí)。記住速度不要太慢了，這樣達不到燃脂的作用。

　　動作2：交替弓步蹲

　　上一個動作的簡化版，也就是少了踢出去的那個動作，而且手勢也是有所改變。動作要求：也是首先站立的姿勢，將雙手舉高高的，掌心是相對保持的，然后向后撤一只腿并且保持弓步蹲的正確姿勢，每一次的下蹲練習(xí)，對于腿部的刺激是非常劇烈的，也能達到很好的燃脂作用。

　　動作3：縱跳下蹲

　　與普通的深蹲是不一樣的，這個動作是需要跳躍這個動作的，具體是怎樣做的呢？一起看下！

　　首先下蹲的姿勢，雙手握拳，掌心相對，稍微彎曲彎下頭部，肘部是斜朝下的，保持小腿挺直，大腿與地面平行，臀部向后推出去，然后跳躍起來順勢將手推出去，重復(fù)進行這樣的練習(xí)，燃脂效果非常給力！

　　動作4：高抬腿踢腳

　　動作的要求不是很復(fù)雜，就是踢腿的動作，具體是往前踢的動作。動作要求：首先保持站立，雙手握拳，保持想跑步的姿勢，保持原地不動，將雙腳交替的踢出去，記住速度要保持一定的速度，不能太慢，太慢沒有鍛煉價值；也不能太快，太快容易造成身體平衡失效了！

　　動作5：左右滑步觸地

　　這個動作比較徐亞技巧以及節(jié)奏感，需要左右來進行移動，具體是怎么做的呢？首先是左腳在前，右腳在左腳后方斜線踩地，右手靠近左腳觸地，在移動的過程當(dāng)中交替左右手來觸地，同時左右腳也是進行替換，過程當(dāng)中要時刻保持身體的平衡，一旦摔倒就不好了，一定好記住。

　　上面的五個動作都是針對性的對燃脂非常有幫助的，當(dāng)然再好的動作，如果沒有真正的實施起來的話，也是沒有任何價值的。因此這里是要求大家如果真的想要減脂在時間以及效果上比別人來的好的話，那就要認(rèn)真的根據(jù)具體的動作來進行鍛煉，相信非常是有用的！

　　當(dāng)然，看似這些動作都比較簡單，但是每個動作的運動強度其實都不低的，盡管沒有器械的加壓，但在速度以及動作技巧方面，這些動作能夠燃脂不是沒有道理的，希望大家趕緊收藏起來吧！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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