今天為大家

準(zhǔn)備了一組高效燃脂訓(xùn)練

共7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15~20次

做2~4組，每周進(jìn)行3~5次

男女同樣適合！

動(dòng)作1、原地開合跳

發(fā)力起跳時(shí)，雙腳打開

同時(shí)雙臂打開往上擺動(dòng)

在頭頂處手心相對

動(dòng)作2、原地抬腿肘碰膝

把左腿屈膝抬起抬高

同時(shí)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)

讓右手肘去靠近左膝蓋

注意全程保持腰背挺直

動(dòng)作3、仰臥肘觸膝

呈仰臥姿勢，雙臂屈肘

雙手相交重疊放在后腦

雙腿伸直，腰背貼

動(dòng)作4、卷腹

不要用雙手發(fā)力把頭抬起

記住是用腹部發(fā)力

動(dòng)作5、深蹲

雙腳打開站立，腳距比肩略寬

雙手抱拳放在胸前，腳尖稍微往外

動(dòng)作6、側(cè)弓步蹲

保持腰背挺直，在頂點(diǎn)稍停后

勻速起身回位，再換另一側(cè)做動(dòng)作

動(dòng)作7、原地踮腳尖

腳尖始終點(diǎn)地，身體配合晃動(dòng)

雙掌配合律動(dòng)做摩擦動(dòng)作

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現(xiàn)在形勢很嚴(yán)峻，勸大家盡可能極限存錢

唐韌

2024-11-21 13:03:43

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上又流行起來“探花”

吃瓜黨二號頭目

2024-09-18 19:26:09

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網(wǎng)址: 7個(gè)高效燃脂訓(xùn)練動(dòng)作，減大肚腩，男女都可練 http://www.u1s5d6.cn/newsview52779.html