今天為大家

準備了一組高效燃脂訓練

共7個動作，每個動作進行15~20次

做2~4組，每周進行3~5次

男女同樣適合！

動作1、原地開合跳

發(fā)力起跳時，雙腳打開

同時雙臂打開往上擺動

在頭頂處手心相對

動作2、原地抬腿肘碰膝

把左腿屈膝抬起抬高

同時身體轉向左側

讓右手肘去靠近左膝蓋

注意全程保持腰背挺直

動作3、仰臥肘觸膝

呈仰臥姿勢，雙臂屈肘

雙手相交重疊放在后腦

雙腿伸直，腰背貼

動作4、卷腹

不要用雙手發(fā)力把頭抬起

記住是用腹部發(fā)力

動作5、深蹲

雙腳打開站立，腳距比肩略寬

雙手抱拳放在胸前，腳尖稍微往外

動作6、側弓步蹲

保持腰背挺直，在頂點稍停后

勻速起身回位，再換另一側做動作

動作7、原地踮腳尖

腳尖始終點地，身體配合晃動

雙掌配合律動做摩擦動作

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現(xiàn)在形勢很嚴峻，勸大家盡可能極限存錢

唐韌

2024-11-21 13:03:43

現(xiàn)在網(wǎng)絡上又流行起來“探花”

吃瓜黨二號頭目

2024-09-18 19:26:09

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網(wǎng)址: 7個高效燃脂訓練動作，減大肚腩，男女都可練 http://www.u1s5d6.cn/newsview52779.html