篇一 ：個(gè)人健康計(jì)劃書(shū)

個(gè)人健康計(jì)劃

健康對(duì)于我們具有十分重要的作用，它與我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個(gè)大學(xué)生都要認(rèn)識(shí)到健康的重要性。

在現(xiàn)實(shí)生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時(shí)每刻都在影響人的生理健康。如果一個(gè)人性格孤僻，心理長(zhǎng)期處于一種抑郁狀態(tài)，就會(huì)影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會(huì)乘虛而入。一個(gè)原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會(huì)整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開(kāi)闊自己的心胸，避免長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理自我調(diào)試，必要時(shí)到心理門(mén)診或心理咨詢(xún)中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應(yīng)注意社會(huì)適應(yīng)能力的鍛煉。

一，我的生理健康計(jì)劃

（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開(kāi)鹽水，隨意動(dòng)動(dòng)身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動(dòng)身體吶喊兩聲，增強(qiáng)身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時(shí)常喝點(diǎn)水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點(diǎn)工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時(shí)充足睡眠。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。(5) 5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運(yùn)動(dòng)，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習(xí)。（6）9:00―11:00：室內(nèi)健身，書(shū)畫(huà)娛樂(lè)，少量夜宵，聽(tīng)唱音樂(lè)洗澡放松，上網(wǎng)，做好明天學(xué)習(xí)工作生活計(jì)劃。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時(shí)的睡眠。

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篇二 ：個(gè)人健康計(jì)劃

個(gè)人健康計(jì)劃

健康對(duì)于我們具有十分重要的作用，它與我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個(gè)大學(xué)生都要認(rèn)識(shí)到健康的重要性。

世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病及虛弱現(xiàn)象。”從世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義中可以看出，與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個(gè)基本要素：（1）軀體健康（即生理健康）；（2）心理健康；（3）具有社會(huì)適應(yīng)能力。具有社會(huì)適應(yīng)能力是國(guó)際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無(wú)法分割。這是健康概念的精髓。

不少人認(rèn)為生理健康和心理健康是兩個(gè)沒(méi)有關(guān)系的概念。實(shí)際上，這是不正確的。在現(xiàn)實(shí)生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時(shí)每刻都在影響人的生理健康。如果一個(gè)人性格孤僻，心理長(zhǎng)期處于一種抑郁狀態(tài)，就會(huì)影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會(huì)乘虛而入。一個(gè)原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會(huì)整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開(kāi)闊自己的心胸，避免長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理自我調(diào)試，必要時(shí)到心理門(mén)診或心理咨詢(xún)中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應(yīng)注意社會(huì)適應(yīng)能力的鍛煉。

首先，介紹我的生理健康計(jì)劃，這是重點(diǎn)介紹的。

從時(shí)間上看，針對(duì)生理需求做好各項(xiàng)事情。（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開(kāi)鹽水，隨意動(dòng)動(dòng)身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動(dòng)身體吶喊兩聲，增強(qiáng)身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時(shí)常喝點(diǎn)水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。環(huán)境生態(tài)學(xué)家告訴我們：綠色自然含有大量負(fù)離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng)，提高腦啡肽水平，從而使人心情舒暢，精力充沛，并能使機(jī)體正氣上升，邪氣大降，抵御各種傳染病侵?jǐn)_。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點(diǎn)工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時(shí)充足睡眠。午餐根據(jù)營(yíng)養(yǎng)健康進(jìn)行搭配，這個(gè)就不細(xì)說(shuō)。中午處理事務(wù)時(shí)做好人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)資源的豐富優(yōu)勢(shì)也不多說(shuō)了。中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。午睡可以達(dá)到降血壓，保護(hù)心臟，增強(qiáng)記憶力，提高免疫力，振奮情緒等作用。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。(5) 5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運(yùn)動(dòng)，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習(xí)。（6）9:00―11:00：室內(nèi)健身，書(shū)畫(huà)娛樂(lè)，少量夜宵，聽(tīng)唱音樂(lè)洗澡放松，上網(wǎng)，護(hù)理我養(yǎng)的花草。室內(nèi)健身，會(huì)舉啞鈴拳擊做俯臥撐練握力做瑜伽等，有點(diǎn)肌肉才夠健康威武，不過(guò)要與睡眠的時(shí)間拉開(kāi)時(shí)間差，要不會(huì)影響睡眠。運(yùn)動(dòng)過(guò)后來(lái)書(shū)畫(huà)娛樂(lè)，讓心情生理歸于寧?kù)o，既陶冶情操又利于待會(huì)洗澡。少量夜宵，一小碗雞蛋面或者八寶粥+蛋+牛奶，因?yàn)槲蚁肱忠稽c(diǎn)?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。我喜歡和著音樂(lè)與按摩來(lái)洗澡，這樣利于放松身心緩解一日的疲倦困頓，或許不小心練就一個(gè)浴室歌唱王子也可能的哦。上網(wǎng)，聽(tīng)歌放松，聊天處理事情聯(lián)絡(luò)情感等，學(xué)習(xí)查看一些別的。做好明天學(xué)習(xí)工作生活計(jì)劃。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時(shí)的睡眠。學(xué)生最好晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，因?yàn)楦鶕?jù)人的生物鐘，臟器從晚上11點(diǎn)開(kāi)始陸續(xù)開(kāi)始排毒和調(diào)整。祝自己有一個(gè)美美的睡眠，新的一天即將到來(lái)。

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篇三 ：個(gè)人健康管理計(jì)劃書(shū)

個(gè)人健康管理計(jì)劃書(shū)

化學(xué)與生命科學(xué)學(xué)院 生物科學(xué) 

健康是人的基本權(quán)利之一，也是人生最寶貴的財(cái)富之一。健康不僅僅是指沒(méi)有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說(shuō)健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。還要有精神。一個(gè)人完美的一生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人數(shù)急劇上升，自己做一份個(gè)人管理健康計(jì)劃書(shū)是一件非常有必要的事情。

一，生理健康

㈠ 目標(biāo)：

1.近期目標(biāo)：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證每星期運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。早晨、飯后散步半個(gè)小時(shí)。

2.長(zhǎng)期目標(biāo)：在將來(lái)的一年里，一定會(huì)堅(jiān)持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過(guò)期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。

㈡ 措施：

1，平衡飲食：

多喝酸奶或者是綠茶，因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

2，健身運(yùn)動(dòng)：

每天飯后散步半小時(shí)，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。

㈢ 評(píng)估：我已經(jīng)做到了堅(jiān)決不去學(xué)校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個(gè)星期保證三個(gè)雞蛋。但是在運(yùn)動(dòng)方面做得不算好，每個(gè)月才會(huì)進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，以羽毛球?yàn)橹?，今后?huì)加強(qiáng)鍛煉。

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篇四 ：作業(yè)-個(gè)人健康計(jì)劃書(shū)

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。宏觀地從歷史來(lái)看，傳個(gè)

人健康規(guī)劃

健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類(lèi)自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。一個(gè)人完美的人生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個(gè)人的健康計(jì)劃是一件非常有必要的事情。

一個(gè)人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過(guò)鍛煉和飲食及科學(xué)的生活方式來(lái)調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學(xué)的消除不良情緒的方式來(lái)調(diào)理。

一、 生理健康

1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。

2.針對(duì)自己的薄弱找出相應(yīng)的對(duì)策，制作短期與長(zhǎng)期的健康規(guī)劃。

短期計(jì)劃：每天保證有一個(gè)適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時(shí)攝取，

每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，不偏

食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小時(shí)，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的

地方；不在強(qiáng)光和光線(xiàn)太暗的地方使用，不用手揉眼睛；

多進(jìn)食對(duì)眼睛有益的食物。定期檢查。頸部：要注意自我

按摩和活動(dòng)，要有正確的站姿、坐姿。牙齒：早晨、晚上

刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一

天洗一次。腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲

酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。 腰部：要注意活動(dòng)，

避免過(guò)渡勞累，可以輔以按摩。其他：體育運(yùn)動(dòng)之前要做

好準(zhǔn)備活動(dòng)，早晨剛起來(lái)和晚上睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，使用

風(fēng)扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔

干爽，注意冷熱變化更換衣服。

長(zhǎng)期計(jì)劃：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體

外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生

理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

二、心理健康

1. 做一些心理健康測(cè)試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問(wèn)題及時(shí)

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篇五 ：個(gè)人健康管理計(jì)劃書(shū)

個(gè)人健康管理計(jì)劃書(shū)

健康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是生命存在的最佳狀態(tài)。如今很多人不重視社會(huì)壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升，因此做一份個(gè)人健康管理計(jì)劃書(shū)是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個(gè)方面展開(kāi)闡述。

一．生理健康

短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個(gè)全面的體檢，對(duì)自身的身體狀況做一個(gè)全面的了解，通過(guò)分析各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)，來(lái)有針對(duì)性的對(duì)身體健康做進(jìn)一步的改善。

長(zhǎng)期目標(biāo)：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

(一)平衡飲食

●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

我們要平衡飲食，就是說(shuō)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種營(yíng)養(yǎng)充足，而是要全方位的營(yíng)養(yǎng)都不能缺少。營(yíng)養(yǎng)素之間也互相影響，過(guò)多地?cái)z入一種食物，營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)于單調(diào)，反而會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營(yíng)養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。

(二)健身運(yùn)動(dòng)

●每天晚上自習(xí)完要到操場(chǎng)上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞也得到刺激。跑步的過(guò)程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。 

●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動(dòng)咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。

●平常走路時(shí)加快速度，盡可能地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

●每星期三和星期六的下午到足球場(chǎng)上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。

身體是革命的本錢(qián)。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附？保重身體，熱愛(ài)生命，開(kāi)心生活，才是王道！

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篇六 ：個(gè)人健康規(guī)劃

個(gè)人健康規(guī)劃

健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類(lèi)自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。一個(gè)人完美的人生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個(gè)人的健康計(jì)劃是一件非常有必要的事情。

一個(gè)人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過(guò)鍛煉和飲食及科學(xué)的生活方式來(lái)調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學(xué)的消除不良情緒的方式來(lái)調(diào)理。

一、 生理健康

1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。

2.針對(duì)自己的薄弱找出相應(yīng)的對(duì)策，制作短期與長(zhǎng)期的健康規(guī)劃。 短期計(jì)劃：每天保證有一個(gè)適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時(shí)攝取，

每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，不偏

食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小時(shí)，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的

地方；不在強(qiáng)光和光線(xiàn)太暗的地方使用，不用手揉眼睛；

多進(jìn)食對(duì)眼睛有益的食物。

定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動(dòng)，要有正確的站姿、

坐姿。

牙齒：早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。

頭發(fā)：隔一天洗一次。

腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼

菜，飯后不馬上飲水。

腰部：要注意活動(dòng)，避免過(guò)渡勞累，可以輔以按摩。

其他：體育運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，早晨剛起來(lái)和晚上睡前

不做劇烈運(yùn)動(dòng)，使用風(fēng)扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保

持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。

長(zhǎng)期計(jì)劃：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體

外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生

理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

二、心理健康

1. 做一些心理健康測(cè)試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問(wèn)題及時(shí)解決。

2. 堅(jiān)持寫(xiě)日記，可以通過(guò)記日記的方式做自我觀察，用來(lái)發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，找到問(wèn)題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。

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篇七 ：個(gè)人健康計(jì)劃

個(gè)人一周健康計(jì)劃

10體教2班 周登科 2010434235

健康對(duì)于我們具有十分重要的作用，它與我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個(gè)大學(xué)生都要認(rèn)識(shí)到健康的重要性。

世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病及虛弱現(xiàn)象?！睆氖澜缧l(wèi)生組織對(duì)健康的定義中可以看出，與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個(gè)基本要素：（1）軀體健康（即生理健康）；（2）心理健康；（3）具有社會(huì)適應(yīng)能力。具有社會(huì)適應(yīng)能力是國(guó)際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無(wú)法分割。這是健康概念的精髓。

首先，介紹我的生理健康計(jì)劃，這是重點(diǎn)介紹的。

從時(shí)間上看，針對(duì)生理需求做好各項(xiàng)事情。（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開(kāi)鹽水，隨意動(dòng)動(dòng)身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動(dòng)身體吶喊兩聲，增強(qiáng)身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時(shí)常喝點(diǎn)水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。環(huán)境生態(tài)學(xué)家告訴我們：綠色自然含有大量負(fù)離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng)，提高腦啡肽水平，從而使人心情舒暢，精力充沛，并能使機(jī)體正氣上升，邪氣大降，抵御各種傳染病侵?jǐn)_。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點(diǎn)工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時(shí)充足睡眠。午餐根據(jù)營(yíng)養(yǎng)健康進(jìn)行搭配，這個(gè)就不細(xì)說(shuō)。中午處理事務(wù)時(shí)做好人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)資源的豐富優(yōu)勢(shì)也不多說(shuō)了。中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。午睡可以達(dá)到降血壓，保護(hù)心臟，增強(qiáng)記憶力，提高免疫力，振奮情緒等作用。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。(5) 5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運(yùn)動(dòng)，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習(xí)。

…… …… 余下全文

篇八 ：個(gè)人健康管理計(jì)劃12

個(gè)人健康管理計(jì)劃

一、代謝功能

□ 提升代謝功能，促進(jìn)能量產(chǎn)生。 □ 調(diào)節(jié)血糖代謝，減少胰島素抗性

二、心血管功能

□ 減少血液粘稠度。 □ 修復(fù)血管壁的完整性。 □ 調(diào)節(jié)發(fā)炎反應(yīng)。 □ 增加血管的抗氧化能力。

三、.肝臟功能

□ 提升肝臟解毒能力，減少毒素的累積。

四、腸胃功能

□ 修復(fù)腸黏膜、促進(jìn)腸胃道功能。 □ 恢復(fù)腸道菌相平衡。 □ 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及排便功能。 □ 促進(jìn)消化機(jī)能。

五、減輕壓力傷害

□ 提升腎上腺功能，促進(jìn)身體抗壓能力。 □ 增強(qiáng)免疫功能，提升身體防御能力。 □ 增強(qiáng)體力，減輕疲勞。

六、內(nèi)分泌系統(tǒng)

□ 提升睪丸功能，平衡男性荷爾蒙。 □ 提升卵巢功能，平衡女性荷爾蒙。 □ 強(qiáng)化肝臟解毒功能，促進(jìn)雌激素代謝。 □ 調(diào)節(jié)甲狀腺功能

七、營(yíng)養(yǎng)素強(qiáng)化

□ 減少骨質(zhì)流失，增加骨質(zhì)代謝所需的營(yíng)養(yǎng)素。 □ 減少氧化壓力來(lái)源，增加身體抗氧化的能力。 □ 平衡氨基酸，促進(jìn)氨基酸代謝。

八、避免環(huán)境毒素

□ 減少環(huán)境荷爾蒙的攝入，強(qiáng)化肝臟解毒功能。 □ 合理科學(xué)地補(bǔ)充微量元素，排除過(guò)多的毒性元素。

生活醫(yī)學(xué)建議

一、飲食建議

□抗氧化類(lèi)： 建議增加攝入的有：

□ 蔬菜類(lèi)：甘藍(lán)、甜菜、紅椒、菠菜、苜蓿芽、

□ 水果類(lèi)：紅莓、紅葡萄、梅子、李子、櫻桃、

調(diào)節(jié)血糖：

蔬菜類(lèi)：洋蔥、花椰菜、球芽甘藍(lán)、大蒜 綠葉蔬菜、花椰菜、蕃茄、蘆筍 莢豆類(lèi)：大豆、黑豆、扁豆、青豆、雞豆

水果類(lèi)：李子、蘋(píng)果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、櫻桃、西洋梨、火龍果、紅 五谷類(lèi)：糙米、蕎麥

堅(jiān)果類(lèi)：核桃、胡桃、巴西堅(jiān)果

油脂類(lèi)：芝麻

肝臟維護(hù)：

蔬菜類(lèi)：甜菜、胡蘿卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘藍(lán)菜 油脂類(lèi)：橄欖油、牛油

五谷類(lèi)：糙米、黑麥、大麥、意大利面、通心面、意大利寬面

水果類(lèi)：檸檬、葡萄、李子、香蕉、蘋(píng)果

…… …… 余下全文

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