篇一 ：個人健康計劃書

個人健康計劃

健康對于我們具有十分重要的作用，它與我們的學習生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個大學生都要認識到健康的重要性。

在現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處于一種抑郁狀態(tài)，就會影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時，要及時進行心理自我調(diào)試，必要時到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應(yīng)注意社會適應(yīng)能力的鍛煉。

一，我的生理健康計劃

（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動動身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲，增強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學習。時常喝點水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時補充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時充足睡眠。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學習。(5) 5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運動，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習。（6）9:00―11:00：室內(nèi)健身，書畫娛樂，少量夜宵，聽唱音樂洗澡放松，上網(wǎng)，做好明天學習工作生活計劃。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時的睡眠。

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篇二 ：個人健康計劃

個人健康計劃

健康對于我們具有十分重要的作用，它與我們的學習生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個大學生都要認識到健康的重要性。

世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。”從世界衛(wèi)生組織對健康的定義中可以看出，與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個基本要素：（1）軀體健康（即生理健康）；（2）心理健康；（3）具有社會適應(yīng)能力。具有社會適應(yīng)能力是國際上公認的心理健康首要標準，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。這是健康概念的精髓。

不少人認為生理健康和心理健康是兩個沒有關(guān)系的概念。實際上，這是不正確的。在現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處于一種抑郁狀態(tài)，就會影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時，要及時進行心理自我調(diào)試，必要時到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應(yīng)注意社會適應(yīng)能力的鍛煉。

首先，介紹我的生理健康計劃，這是重點介紹的。

從時間上看，針對生理需求做好各項事情。（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動動身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲，增強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學習。時常喝點水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時補充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。環(huán)境生態(tài)學家告訴我們：綠色自然含有大量負離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng)，提高腦啡肽水平，從而使人心情舒暢，精力充沛，并能使機體正氣上升，邪氣大降，抵御各種傳染病侵擾。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時充足睡眠。午餐根據(jù)營養(yǎng)健康進行搭配，這個就不細說。中午處理事務(wù)時做好人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)資源的豐富優(yōu)勢也不多說了。中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。午睡可以達到降血壓，保護心臟，增強記憶力，提高免疫力，振奮情緒等作用。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學習。(5) 5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運動，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習。（6）9:00―11:00：室內(nèi)健身，書畫娛樂，少量夜宵，聽唱音樂洗澡放松，上網(wǎng)，護理我養(yǎng)的花草。室內(nèi)健身，會舉啞鈴拳擊做俯臥撐練握力做瑜伽等，有點肌肉才夠健康威武，不過要與睡眠的時間拉開時間差，要不會影響睡眠。運動過后來書畫娛樂，讓心情生理歸于寧靜，既陶冶情操又利于待會洗澡。少量夜宵，一小碗雞蛋面或者八寶粥+蛋+牛奶，因為我想胖一點。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。我喜歡和著音樂與按摩來洗澡，這樣利于放松身心緩解一日的疲倦困頓，或許不小心練就一個浴室歌唱王子也可能的哦。上網(wǎng)，聽歌放松，聊天處理事情聯(lián)絡(luò)情感等，學習查看一些別的。做好明天學習工作生活計劃。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時的睡眠。學生最好晚上11點之前睡覺，因為根據(jù)人的生物鐘，臟器從晚上11點開始陸續(xù)開始排毒和調(diào)整。祝自己有一個美美的睡眠，新的一天即將到來。

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篇三 ：個人健康管理計劃書

個人健康管理計劃書

化學與生命科學學院 生物科學 

健康是人的基本權(quán)利之一，也是人生最寶貴的財富之一。健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。還要有精神。一個人完美的一生離不開一生的健康計劃，現(xiàn)今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學，導致亞健康人數(shù)急劇上升，自己做一份個人管理健康計劃書是一件非常有必要的事情。

一，生理健康

㈠ 目標：

1.近期目標：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強運動，保證每星期運動三個小時以上。早晨、飯后散步半個小時。

2.長期目標：在將來的一年里，一定會堅持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。

㈡ 措施：

1，平衡飲食：

多喝酸奶或者是綠茶，因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。

要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

2，健身運動：

每天飯后散步半小時，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。

㈢ 評估：我已經(jīng)做到了堅決不去學校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個星期保證三個雞蛋。但是在運動方面做得不算好，每個月才會進行一次使身體出汗的有氧運動，以羽毛球為主，今后會加強鍛煉。

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篇四 ：作業(yè)-個人健康計劃書

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。宏觀地從歷史來看，傳個

人健康規(guī)劃

健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。一個人完美的人生離不開一生的健康計劃，現(xiàn)今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學，導致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個人的健康計劃是一件非常有必要的事情。

一個人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過鍛煉和飲食及科學的生活方式來調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學的消除不良情緒的方式來調(diào)理。

一、 生理健康

1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。

2.針對自己的薄弱找出相應(yīng)的對策，制作短期與長期的健康規(guī)劃。

短期計劃：每天保證有一個適當穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時攝取，

每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時的鍛煉時間，不偏

食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小時，放松十分鐘，遠眺遠方綠色的

地方；不在強光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；

多進食對眼睛有益的食物。定期檢查。頸部：要注意自我

按摩和活動，要有正確的站姿、坐姿。牙齒：早晨、晚上

刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一

天洗一次。腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲

酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。 腰部：要注意活動，

避免過渡勞累，可以輔以按摩。其他：體育運動之前要做

好準備活動，早晨剛起來和晚上睡前不做劇烈運動，使用

風扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔

干爽，注意冷熱變化更換衣服。

長期計劃：根據(jù)短期計劃的效果來制定，以至于實現(xiàn)改善自己個人身體

外形，身體各項指數(shù)的平衡，保持良好的運動機能，達到生

理健康的標準。

二、心理健康

1. 做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時

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篇五 ：個人健康管理計劃書

個人健康管理計劃書

健康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是生命存在的最佳狀態(tài)。如今很多人不重視社會壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升，因此做一份個人健康管理計劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個方面展開闡述。

一．生理健康

短期目標：到醫(yī)院做一個全面的體檢，對自身的身體狀況做一個全面的了解，通過分析各項生理數(shù)據(jù)，來有針對性的對身體健康做進一步的改善。

長期目標：根據(jù)短期計劃的效果來制定，以至于實現(xiàn)改善自己個人身體外形，身體各項指數(shù)的平衡，保持良好的運動機能，達到生理健康的標準。

(一)平衡飲食

●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。

●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

我們要平衡飲食，就是說營養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種營養(yǎng)充足，而是要全方位的營養(yǎng)都不能缺少。營養(yǎng)素之間也互相影響，過多地攝入一種食物，營養(yǎng)成分過于單調(diào)，反而會導致其他營養(yǎng)素的缺乏，不利于均衡營養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。

(二)健身運動

●每天晚上自習完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息，同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。 

●在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。

●平常走路時加快速度，盡可能地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

●每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。

身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附？保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道！

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篇六 ：個人健康規(guī)劃

個人健康規(guī)劃

健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。一個人完美的人生離不開一生的健康計劃，現(xiàn)今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學，導致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個人的健康計劃是一件非常有必要的事情。

一個人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過鍛煉和飲食及科學的生活方式來調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學的消除不良情緒的方式來調(diào)理。

一、 生理健康

1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。

2.針對自己的薄弱找出相應(yīng)的對策，制作短期與長期的健康規(guī)劃。 短期計劃：每天保證有一個適當穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時攝取，

每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時的鍛煉時間，不偏

食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小時，放松十分鐘，遠眺遠方綠色的

地方；不在強光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；

多進食對眼睛有益的食物。

定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動，要有正確的站姿、

坐姿。

牙齒：早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。

頭發(fā)：隔一天洗一次。

腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼

菜，飯后不馬上飲水。

腰部：要注意活動，避免過渡勞累，可以輔以按摩。

其他：體育運動之前要做好準備活動，早晨剛起來和晚上睡前

不做劇烈運動，使用風扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保

持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。

長期計劃：根據(jù)短期計劃的效果來制定，以至于實現(xiàn)改善自己個人身體

外形，身體各項指數(shù)的平衡，保持良好的運動機能，達到生

理健康的標準。

二、心理健康

1. 做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。

2. 堅持寫日記，可以通過記日記的方式做自我觀察，用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進行自我療傷和求助。

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篇七 ：個人健康計劃

個人一周健康計劃

10體教2班 周登科 2010434235

健康對于我們具有十分重要的作用，它與我們的學習生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個大學生都要認識到健康的重要性。

世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象?！睆氖澜缧l(wèi)生組織對健康的定義中可以看出，與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個基本要素：（1）軀體健康（即生理健康）；（2）心理健康；（3）具有社會適應(yīng)能力。具有社會適應(yīng)能力是國際上公認的心理健康首要標準，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。這是健康概念的精髓。

首先，介紹我的生理健康計劃，這是重點介紹的。

從時間上看，針對生理需求做好各項事情。（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動動身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲，增強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學習。時常喝點水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時補充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。環(huán)境生態(tài)學家告訴我們：綠色自然含有大量負離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng)，提高腦啡肽水平，從而使人心情舒暢，精力充沛，并能使機體正氣上升，邪氣大降，抵御各種傳染病侵擾。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時充足睡眠。午餐根據(jù)營養(yǎng)健康進行搭配，這個就不細說。中午處理事務(wù)時做好人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)資源的豐富優(yōu)勢也不多說了。中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。午睡可以達到降血壓，保護心臟，增強記憶力，提高免疫力，振奮情緒等作用。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學習。(5) 5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運動，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習。

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篇八 ：個人健康管理計劃12

個人健康管理計劃

一、代謝功能

□ 提升代謝功能，促進能量產(chǎn)生。 □ 調(diào)節(jié)血糖代謝，減少胰島素抗性

二、心血管功能

□ 減少血液粘稠度。 □ 修復血管壁的完整性。 □ 調(diào)節(jié)發(fā)炎反應(yīng)。 □ 增加血管的抗氧化能力。

三、.肝臟功能

□ 提升肝臟解毒能力，減少毒素的累積。

四、腸胃功能

□ 修復腸黏膜、促進腸胃道功能。 □ 恢復腸道菌相平衡。 □ 促進腸道蠕動及排便功能。 □ 促進消化機能。

五、減輕壓力傷害

□ 提升腎上腺功能，促進身體抗壓能力。 □ 增強免疫功能，提升身體防御能力。 □ 增強體力，減輕疲勞。

六、內(nèi)分泌系統(tǒng)

□ 提升睪丸功能，平衡男性荷爾蒙。 □ 提升卵巢功能，平衡女性荷爾蒙。 □ 強化肝臟解毒功能，促進雌激素代謝。 □ 調(diào)節(jié)甲狀腺功能

七、營養(yǎng)素強化

□ 減少骨質(zhì)流失，增加骨質(zhì)代謝所需的營養(yǎng)素。 □ 減少氧化壓力來源，增加身體抗氧化的能力。 □ 平衡氨基酸，促進氨基酸代謝。

八、避免環(huán)境毒素

□ 減少環(huán)境荷爾蒙的攝入，強化肝臟解毒功能。 □ 合理科學地補充微量元素，排除過多的毒性元素。

生活醫(yī)學建議

一、飲食建議

□抗氧化類： 建議增加攝入的有：

□ 蔬菜類：甘藍、甜菜、紅椒、菠菜、苜蓿芽、

□ 水果類：紅莓、紅葡萄、梅子、李子、櫻桃、

調(diào)節(jié)血糖：

蔬菜類：洋蔥、花椰菜、球芽甘藍、大蒜 綠葉蔬菜、花椰菜、蕃茄、蘆筍 莢豆類：大豆、黑豆、扁豆、青豆、雞豆

水果類：李子、蘋果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、櫻桃、西洋梨、火龍果、紅 五谷類：糙米、蕎麥

堅果類：核桃、胡桃、巴西堅果

油脂類：芝麻

肝臟維護：

蔬菜類：甜菜、胡蘿卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘藍菜 油脂類：橄欖油、牛油

五谷類：糙米、黑麥、大麥、意大利面、通心面、意大利寬面

水果類：檸檬、葡萄、李子、香蕉、蘋果

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