減脂秘訣：吃飽也能瘦！
身高：165cm 體重：135斤-120斤 無(wú)反彈
圍度：腰圍減去了7cm

通過(guò)干凈飲食和無(wú)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，我成功減脂并保持了健康。以下是我的心得：

? 減脂餐搭配原則：碳水化合物+蛋白質(zhì)+膳食纖維
稱重食物是為了更好地了解食物的量，從而更好地控制飲食。

今日食譜：減脂版韓式牛肉拌飯
醬料使用的是韓式辣醬與山茶油混合，并加入白芝麻。

生活化減脂小貼士：
長(zhǎng)期堅(jiān)持自己做飯，了解食物的重量和熱量，可以幫助你更好地控制飲食。使用廚房秤和分裝盒、分裝袋，可以更方便地準(zhǔn)備一周的減脂餐。慢慢發(fā)現(xiàn)自己喜歡的主食、肉類和蔬菜，并與它們長(zhǎng)期共存。掌握食物的熱量和升糖數(shù)值，無(wú)論是自己做飯還是外出就餐，都能吃得健康。

家常菜也能吃，只要少油少鹽烹飪，避開(kāi)飽和脂肪，選擇不飽和脂肪。零食就不必考慮了！

好好吃飯，規(guī)劃好食譜，做到每一餐都是“無(wú)意識(shí)減肥”。

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