前一段刷爆朋友圈的閆妮的身材，讓我們看到自律和堅持的力量。生活中我們被屬于別人的美好激勵著，也會在腦海里產(chǎn)生出各種各樣的想法，想要去改變生活，找到理想中的自己。

當(dāng)我們意識到去改變身上的壞習(xí)慣，去靠近和培養(yǎng)好習(xí)慣，又會被生活瑣事和煩雜的思緒擾亂步調(diào)而打亂。這是我們大部分人的問題所在，因?yàn)闀r間畢竟是有限的。每個人一天只有24小時，要做那么多事情確實(shí)很難。

作者斯蒂芬.蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點(diǎn)，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略。從2012年開始，斯蒂芬.蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成了他培養(yǎng)的第一個微習(xí)慣。兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍，微習(xí)慣策略比他用過的一切習(xí)慣策略都有效。于是有了這本書。

無論你是想健身還是學(xué)一門技能，這本書都能教你如何將目標(biāo)分解為極其微小、已操作的任務(wù)，這樣會讓你的目標(biāo)特別容易達(dá)成。這本書為你提供了培養(yǎng)習(xí)慣的最簡單方法。

每天撥出幾分鐘，遵循微習(xí)慣的八個步驟，你能輕松、徹底地完成夢寐以求的改變。

為什么要培養(yǎng)微習(xí)慣？萬事開頭難，而微習(xí)慣是幫助我們邁出這艱難第一步的開始，它用簡單到零失敗的可能性，幫助你邁出這一步。培養(yǎng)好習(xí)慣你需要的是堅持。我們生活中都有著共同的目標(biāo)：消除壞習(xí)慣和創(chuàng)建好習(xí)慣。好習(xí)慣豐富和健康你的生活。并可以幫助你遠(yuǎn)離消極的壞習(xí)慣。每天制定微目標(biāo)，用簡單的方法幫助你每天堅持下去，直到習(xí)慣養(yǎng)成。當(dāng)你開始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事時，持久改變其實(shí)很容易。養(yǎng)成習(xí)慣到底需要多少天？作者斯蒂芬.蓋斯認(rèn)為習(xí)慣不是21天， 21天只是人們適應(yīng)常規(guī)生活帶來的變化。習(xí)慣形成的一個信號是抵觸情緒在減小，在這個不斷重復(fù)的過程中，慢慢不需要強(qiáng)制，變成了一種自然而然。形成一個習(xí)慣需要多久并不重要，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)是用它一輩子。

徹底改變需要8步

1選擇適合的微習(xí)慣和計劃；

2挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值；

3明確依據(jù)，將習(xí)慣放入日程；

4創(chuàng)建回報；

5追蹤和記錄完成情況；

6微量開始，超額完成；

7服從計劃安排，拜托高期待值；

8留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志。

挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值

所有人都向往優(yōu)秀的身材，健康的身體，但并不是所有人都愿意為了達(dá)到最理想的健康水平而辛苦付出。

習(xí)慣能否讓我們一直堅持做下去的最好方法就是挖掘它的來源。來自同齡人的壓力和一段雞血文章注入的動力？如果你是因?yàn)閯e人或者社會的觀點(diǎn)才努力改變自己的，我猜你堅持不了多久。所以在列好的習(xí)慣里，我們要選擇一項(xiàng)最迫切，最想做或者最感興趣的去執(zhí)行，然后再問問為什么要去做這個改變，不斷地問下去，直到形成循環(huán)和重復(fù)為止，因?yàn)檫@時候你已經(jīng)找到了核心。想讓這個方法奏效，就必須誠實(shí)地回答問題，所以請深入挖掘。

比如我想鍛煉身體？為什么？因?yàn)槲蚁霚p肥，減肥能更漂亮。僅此而已嗎？不，我每天走路覺得負(fù)重會累，上下樓膝蓋已經(jīng)開始不自如，人至中年，我希望擁有更健康的自己，因?yàn)槲疑闲枰疹櫢改?，下需要照看孩子，不能再亞健康下去了；比如我想學(xué)習(xí)英語，培養(yǎng)每天輸出英語的習(xí)慣。我會問自己為什么想學(xué)英語？因?yàn)槲蚁蛲嗾莆找婚T語言。為什么呢？因?yàn)橛⒄Z已經(jīng)高頻出現(xiàn)在我們的生活中了，如果能在日常生活中應(yīng)用到英語這門語言去交流是很酷的一件事，并且可以影響和帶動孩子一起學(xué)習(xí)一門語言，多一門語言就多解鎖一門技能。僅此而已嗎？還有，我要為孩子學(xué)習(xí)路上樹立一個榜樣，一旦開始，就堅持下去。

在以后的習(xí)慣培養(yǎng)中，當(dāng)我因?yàn)樘鄄幌雸猿值臅r候，當(dāng)遭遇到瓶頸和困難的時候，想到培養(yǎng)這個習(xí)慣的初衷，為實(shí)現(xiàn)這個內(nèi)在價值，我會堅持下去。

培養(yǎng)習(xí)慣的依據(jù)：時間和行為方式

時間方式是具體到什么時間開始做這件事。比如我會在每天6:00開始讀一頁書。行為方式是根據(jù)行為來選擇習(xí)慣，比如如果我今晚吃了晚飯，晚飯后我要出去散步15分鐘。時間方式比較適合上班黨，生活規(guī)律人群，行為方式適合日程安排靈活人群。如果你的時間分配沒有那么緊張，也可以選擇行為方式的習(xí)慣培養(yǎng)。無論任何方式，目的在于去執(zhí)行，給大腦養(yǎng)成一個習(xí)慣，到了這個時間或者做了一件事后，立刻去行動。而這個行動不會占用太多時間，不會使你掙扎痛苦就可以執(zhí)行。

微量開始，超額完成

制定小的目標(biāo)是為了讓習(xí)慣起步，從最簡單的開始，去體會一個好習(xí)慣帶給你的訊號，也許是因?yàn)殄憻捝眢w開啟了精神滿滿的一天；也許是寫了一篇小文，得到了很久未聯(lián)系的友人回復(fù)?？傊覀冮_始學(xué)著靠近好習(xí)慣而一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離壞習(xí)慣。而小目標(biāo)不容易損耗意志力，便于堅持下去。當(dāng)微習(xí)慣給你帶來了改變，會鼓勵你再多一點(diǎn)進(jìn)步，這時候的意志力也強(qiáng)大了起來。

比如我在培養(yǎng)英語學(xué)習(xí)習(xí)慣，把目標(biāo)定在一句話輸入一句話輸出，當(dāng)我做到這一點(diǎn)的時候，然后去嘗試去用詞鏈造句，碰到場景脫口而出的時候，會很滿意這個習(xí)慣帶給我的小小成就感，于是我還可以制定下一個更高一點(diǎn)的目標(biāo)，這就是良性循環(huán)，不會因?yàn)榭菰锏木毩?xí)而產(chǎn)生厭煩情緒。

我們的最終目標(biāo)，當(dāng)然不是只做一件這么小的事情就可以了。所以，要鼓勵自己超額完成任務(wù)。關(guān)鍵在于盡早開始，也可以利用碎片時間完成，但一定盡量不要拖延到晚上，那會拖垮我們的意志力，最后不了了之。

每天讀書，你可以從1頁書開始；

每天學(xué)習(xí)英文，你可以從一句口語練習(xí)開始；

每天平板支撐，你可以從10秒鐘開始；

每天寫作，你可以從100字小日記和小感悟開始…

世上所有的運(yùn)氣，都是你持續(xù)的堅持和努力！《微習(xí)慣》就是想辦法保護(hù)你的意志力，用拆解到不可思議的一小步開始培養(yǎng)習(xí)慣，直至習(xí)慣持續(xù)地進(jìn)行。

愿你可以找到屬于自己的好習(xí)慣，并將它進(jìn)行到底。

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