五一假期結束后，很多人再度回歸到工作崗位上，都多少有些不適應。無論是腸胃不適、吃得油膩，還是“每逢佳節(jié)胖三斤”，都會影響我們復工后回歸正常生活工作節(jié)奏的狀態(tài)，今天就從飲食調(diào)節(jié)的角度來說說，怎么通過合理飲食來快速找回狀態(tài)。

記者從武漢多家醫(yī)院了解到，不少人在休閑放松之余，生活、飲食節(jié)奏都被打亂，隨之而來的是各種“節(jié)日病”。其中消化道疾病首當其沖。

武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科吳艷：“假期的生活模式和我們平常生活差別還是很大的。很多人都感覺很受傷，尤其是腸胃的情況。我們回歸正常以后，一定要把生活作息和飲食作息調(diào)整過來。首先從飲食上來說，肯定是要保證三餐規(guī)律?！?/p>

在五一假期期間，很多人不僅不按時吃飯，還經(jīng)常有暴飲暴食的情況出現(xiàn)，這讓不少人的腸胃就開始“鬧情緒”了。最常見的，就是消化不良，腹脹等癥狀。因此，想在節(jié)后快速找回狀態(tài)，首先控制飲食，三餐定時定量。

節(jié)后快速找回狀態(tài)妙招一：控制飲食，三餐定時定量

武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科吳艷：“希望大家在節(jié)后就不要像之前那樣吃的太隨意。按照標準的量來進食。一般建議主食的量，每天是四到六兩左右。其中，全谷物或者薯類的話，能占三分之一左右。另外的話，蔬菜一天一斤。水果的話，就是四到七兩左右。另外，葷菜類，希望大家是每天120到200克左右。”

醫(yī)生推薦，三餐適宜的就餐時間為：早餐在6點半到8點半之間。午餐在11點半到下午1點半之間。晚餐在下午6點到7點半之間。此外，飲食要保持清淡。不過，這里要注意的是，飲食清淡不是指不吃肉，而是少油、少鹽、少糖。

節(jié)后快速找回狀態(tài)妙招二：飲食要清淡

武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科吳艷：“清淡不是希望大家吃的偏素，是葷菜不要過多，可以適當?shù)某?。除了動物蛋白，就是雞鴨魚肉這些東西，適當增加植物蛋白，像豆制品這樣的東西。同時油和鹽要控制。希望大家每天的油，用量是25到30克。每天的鹽用量在5克以內(nèi)。這樣就比較符合我們的要求了?！?/p>

上班族的午餐除了自帶，更多的可能是去餐館就餐或者點外賣，這個時候要盡量少選擇油炸、腌制等高油、高鹽的食品，同時下單時也可以備注低油、無糖、少糖、低鹽等。另外，大家最好還要保證食物種類的多樣性。

節(jié)后快速找回狀態(tài)妙招三：均衡搭配，食物種類要多樣

武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科吳艷：“均衡搭配，最重要的是希望大家食物種類豐富。根據(jù)我們中國居民膳食指南的要求，每天希望大家做到12種以上的食物，每周要超過25種以上的食物。這樣食物種類豐富了，均衡搭配了，我們營養(yǎng)才會比較全面?！?/p>

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