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官方“減肥食譜”發(fā)布可以“吃著瘦”的方法來了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:10

官方“減肥食譜”發(fā)布可以“吃著瘦”的方法來了

2024年03月18日08:31 來源：宿遷市廣播電視總臺

　　俗話說：“春天不減肥，夏天徒傷悲”，春暖花開，很多人都在默默計(jì)劃減肥，大家都夢想“吃著瘦”，可惜以前大多數(shù)方法只是“智商稅”。最近，國家衛(wèi)健委發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，科學(xué)減重終于有了“官方指南”。

　　近日，國家衛(wèi)健委制定的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》刷屏各大網(wǎng)站，看到有“國家”認(rèn)證，不少市民朋友都忍不住跟著嘗試了一把。

　　《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為脂肪20%～30%，蛋白質(zhì)15%～20%，碳水化合物50%～60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。同時(shí)，還公布了中國居民成人膳食能量需要量的計(jì)算方法，讓市民根據(jù)自身情況，計(jì)算出每天所需要攝入的能量。

　　南京鼓樓醫(yī)院集團(tuán)宿遷醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師李茜說：“比如說像我是1米68，那么我的標(biāo)準(zhǔn)體重就是168減105就是63公斤，然后再乘以一個(gè)系數(shù)，正常人一般是20到25這樣一個(gè)區(qū)間，如果說你可能每天還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么你可以選擇25甚至30，35的話是重體力勞動(dòng)者?！?/p>

　　這份食譜細(xì)化到了全國不同地區(qū)的食譜示例，并貼心地備注上了食譜的“總能量”，例如華東地區(qū)的春季食譜，主食以大米為主，還有大量的河鮮、湖鮮、各類時(shí)令蔬菜，例如午餐有蒜香草頭、春筍肉片，晚上有涼拌馬蘭頭、清炒平菇，非常符合不同地區(qū)的飲食習(xí)慣。

　　南京鼓樓醫(yī)院集團(tuán)宿遷醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師李茜說：“我覺得官方食譜還有一點(diǎn)好處，它其實(shí)推薦的食材都是我們?nèi)粘Ｖ斜容^方便購買的，像它比較推薦我們食用瘦肉，去皮的雞胸、雞肉，還有包括像牛奶的話，建議我們選擇低脂奶、脫脂奶，主食的話是推薦以全谷物為主?！?/p>

　　在實(shí)操時(shí)，因?yàn)槭匙V的克重非常準(zhǔn)確，所以市民可以準(zhǔn)備一個(gè)食物秤，進(jìn)行準(zhǔn)確的稱量，防止出現(xiàn)吃多的情況，在烹飪時(shí)一定要少油少鹽。

　　南京鼓樓醫(yī)院集團(tuán)宿遷醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師李茜說：“我們建議每天油攝入量不超過25克，最好在20到25克之間，而鹽量不要超過5克，其實(shí)一啤酒瓶蓋的話是6克。大家也可以備一個(gè)噴油壺，炒菜的時(shí)候噴兩下，其實(shí)油量就夠了?！?/p>

　　飲食指南中還提到，要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進(jìn)食，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽，增加飽腹感。

　　南京鼓樓醫(yī)院集團(tuán)宿遷醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師李茜說：“還有要保持規(guī)律的睡眠，還有運(yùn)動(dòng)，我們是建議150到300分鐘每周的運(yùn)動(dòng)的時(shí)長，最好是有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔，最好是隔一天可以進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)10到20分鐘，這樣對于我們整體的減脂來說是非常有好處的。”

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