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如何制定有效的減肥餐譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:10

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

馬文君主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三級(jí)甲等營(yíng)養(yǎng)科

減肥餐譜的制定需綜合考慮飲食種類、熱量控制、營(yíng)養(yǎng)均衡、進(jìn)食規(guī)律和個(gè)人體質(zhì)等因素。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飲食種類：多吃蔬菜如西蘭花、芹菜等，富含纖維和維生素；適量攝入水果，如蘋果、香蕉；增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦。
2.熱量控制：計(jì)算每日所需熱量，確保攝入低于消耗。
3.營(yíng)養(yǎng)均衡：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理比例。
4.進(jìn)食規(guī)律：定時(shí)定量，少食多餐，避免晚餐過量。
5.個(gè)人體質(zhì)：根據(jù)自身代謝情況和身體狀況調(diào)整餐譜。
科學(xué)合理的減肥餐譜有助于控制體重，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，并結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)。

2014-01-02 18:24

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?