女性想要瘦身？快來學(xué)做有氧操

2017-01-20 08:59:00來源：廣州日?qǐng)?bào)

　　想要瘦身的女性，可以準(zhǔn)備一個(gè)排球大小的球，然后彎曲膝蓋，腳平踩在地上，兩手握著球舉到胸口位置，雙手手肘抬起向外，扭轉(zhuǎn)上半身，并讓腰部接觸到地面。

　　坐起，朝左轉(zhuǎn)，伸直左腿，再伸直雙手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)20次后換右邊，同樣動(dòng)作重復(fù)20次。

　　手臂向前伸直，兩手抓住球保持平放于胸前的姿勢(shì)。抬起右腳腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊后下降調(diào)至下蹲姿勢(shì)。左膝蓋處于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲成90度。再恢復(fù)初始姿勢(shì)，抬起左腳腳后跟，身體扭向左邊，兩邊各做10次。

編輯：宋雪

關(guān)鍵詞：有氧操;姿勢(shì);伸直;膝蓋;腳后跟;瘦身;左腳;右腳;腳踝;排球

傾力推薦：適合室內(nèi)進(jìn)行的5大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[組圖]

瑜伽　普拉提　普拉提　有氧操　

2013-01-14 15:05:28

跑步+有氧操 減肥事半功倍

[導(dǎo)讀]很多人都知道跑步和騎車可以減肥，但是你知道嗎，如果趁著運(yùn)動(dòng)后心率仍處于高速的狀態(tài)下再堅(jiān)持做一套有氧操，既可以幫助拉伸放松肌肉，又能繼續(xù)燃燒卡路里。這個(gè)動(dòng)作可以有效地消耗掉大腿的多余脂肪，讓大小腿顯得緊致修長(zhǎng)，另外也可以緊致手臂，修飾背部線條，還能夠讓臀部顯得渾圓上翹哦！

2011-11-08 15:14:00

什么運(yùn)動(dòng)最減肥 5種公認(rèn)最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持不懈的在健身房揮汗如雨，或者在公園的慢跑道上默默堅(jiān)持，誰都期盼減肥成功的那天，可是，僅僅是努力運(yùn)動(dòng)而不講究策略，是很難成功的。不妨參考上述運(yùn)動(dòng)的建議，它們對(duì)減肥真的很有效，最重要的是，你會(huì)收獲更為快樂和健康的自己。

2015-05-19 08:33:00

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