1.猛男必練——“深蹲”

深蹲屬于下肢運動，可以加強男性體內的雄激素分泌，讓肌肉增長，強化下肢的云動力。

好處連連：改善血液循環(huán)，增加心臟功能，降低血脂，加快丁丁 充 血 速度，鍛煉盆底肌肉（x 愛 肌）。

2.肩部運動

具體方法：雙臂向前伸直，左手抓住右手腕，然后將雙手臂拉伸到頭的上方，盡最大的努力往后用力，核心是讓腋窩部位有輕微的拉力感，要保持10秒左右，然后放下雙臂放松，重復1~2次。

好處：提高雙肩的柔韌度，上身的耐受力。

3.腰部運動——“仰臥起坐”

很多兄弟不知道，當我們的腰部脂肪太多時，腹部肌肉就會失去動力，尤其是在“為x鼓掌”時都是會運用到腹部肌肉的；故晨博君建議男性朋友可以經常做仰臥起坐來增強腹部的肌肉。

每天堅持做100下即可。

4.提肛運動

提肛運動是男性“爆發(fā)力最佳輔助”，每天堅持做提肛運動可以提升丁丁的起立反應。

具體方法：平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此時的感覺就像尿急，但是無法到廁所需忍尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后再慢慢的放松，5~10秒后，重復再收縮。

5.腹股溝處&髖部的運動

具體方法：在床上盤腿而坐，身體緩慢往前傾斜，雙手臂往前伸，核心是讓腹股溝處有拉伸感，然后再慢慢地彎曲身體，保持5秒鐘再放松，反復做100下即可。

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