男人鍛煉身體是非常有必要的，尤其是那些步入35歲走向中年過度期的男性來說，身體逐漸出現(xiàn)衰退的跡象，如體力下降，性沖動(dòng)減少、容易疲倦、氣喘吁吁等，這時(shí)候更要針對(duì)性進(jìn)行鍛煉身體。在這里，小編教男士們3個(gè)動(dòng)作，有利于強(qiáng)身抗衰老，男士們要記得在生活中多做。

練習(xí)動(dòng)作(一)

首先男性朋友可以平躺在床上，要將雙腿合并靠攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直，不要彎曲膝蓋，身體坐起，四肢同時(shí)上舉下壓并向身體靠攏，期間依然保持抬起呼氣,放下吸氣，以胯為軸使身體形成對(duì)折后再恢復(fù)原來的樣子，再繼續(xù)進(jìn)行之前的運(yùn)動(dòng)，每次練習(xí)做十到十五次，,每次做2-3組，每個(gè)星期練習(xí)一次。

練習(xí)動(dòng)作(二)

身體坐著健身凳邊，然后用手撐握到臀后凳邊，上身身體稍后，差不多30度，雙腿屈伸并前下伸，并以腹肌力量屈膝往上舉腿，上體微向前傾，讓大腿靠近胸腹，到達(dá)肌肉收縮至最緊張的極點(diǎn)位置時(shí)，保持正確的姿勢(shì)停頓。接著，兩腿緩緩放下，再恢復(fù)原來的樣子，每個(gè)星期做2-3次，隔1-2分鐘做一組，做2-3組，一組做10-15次。

練習(xí)動(dòng)作(三)

身體直立,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，一腿支撐直立，另一小腿綁上沙袋或別的重物，原地做單腿前踢，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5?10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。或者可以坐在高凳上，用腳勾著啞鈴，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

以上就是三個(gè)有利于強(qiáng)身抗衰老的動(dòng)作，男士們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢赃x擇下午或者晚上進(jìn)行鍛煉，這些動(dòng)作有利于鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，延長(zhǎng)肌肉的衰老。

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