老年人健身注意事項(xiàng)老年人運(yùn)動固然是好,但我們也經(jīng)常聽到老年人運(yùn)動受傷的消息。怎么樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎么樣才能防止老人運(yùn)動不摔倒呢? 老年人健身人雖老但是心不老,老人們運(yùn)動起來也毫不遜色。有的老人喜歡跑步,有的老人喜歡練練功夫,有的老人喜歡打打羽毛球。那么什么運(yùn)動才是最適合老人的呢?專家指出,老年人運(yùn)動應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì)來選擇運(yùn)動項(xiàng)目以及運(yùn)動強(qiáng)度。但是老人運(yùn)動時(shí)一定要注意一下事項(xiàng)。一、老人運(yùn)動需要注意五大事項(xiàng) 1、運(yùn)動前要做檢查運(yùn)動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動量提供依據(jù)。 2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重,盡量避免過分用力動作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。 3、運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備其實(shí)運(yùn)動前做準(zhǔn)備,不管是對老年人來說還是年輕人來說,都是非常有必要的。通過運(yùn)動前的一系列準(zhǔn)備活動,可以漸漸調(diào)動身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實(shí),準(zhǔn)備活動就是一個(gè)過渡的過程。4、要勞逸結(jié)合運(yùn)動與休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。 5、運(yùn)動期間要遵守正常生活規(guī)律運(yùn)動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質(zhì)及維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁煙、酒。溫馨提示,有的老人比較習(xí)慣晨練,晨練一定要選擇天氣好的時(shí)候,出現(xiàn)霧霾要避免外出鍛煉。二、老年人運(yùn)動養(yǎng)生,五個(gè)方面要警惕“生命在于運(yùn)動”這句話一點(diǎn)也不假,不管是五六歲的兒童還是七八十歲的老人都應(yīng)該運(yùn)動。其實(shí)上了年紀(jì)的人更喜歡運(yùn)動,因?yàn)闉榱搜幽暌鎵?。但是老人身體狀況本來就不如年輕人,他們在選擇運(yùn)動的方式以及運(yùn)動的強(qiáng)度上,都要尤為的謹(jǐn)慎。下面我們一起看看,老人該如何運(yùn)動。戒負(fù)重練習(xí)老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對刺激的反應(yīng)時(shí)間延長。因此老年的運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。戒急于求成活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,因而在運(yùn)動時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。戒屏氣使勁平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓,稱胸腔負(fù)壓,這有利于靜脈血液流回心臟,而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí),血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動時(shí)一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。戒激烈競賽一些比較激烈的運(yùn)動競賽對老年人不適宜,一方面由于老年人各器官功能下降,體力運(yùn)動員慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運(yùn)動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發(fā)意外。戒頭部位置變換如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁

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