導(dǎo)語：身材肥胖的話就去鍛煉，不要把窘迫遷怒于別人，你唯一可以抱怨的，就是沒有努力健身的自己。管住了自己的嘴，也邁開腿，但就是沒有瘦，一共堅持了不到幾天就心態(tài)崩了，對于減肥便一蹶不振，道理都懂，但是就是沒有瘦，其實這都是因為你在減肥的時候沒有注意到這些減肥細(xì)節(jié)。

01四個致胖的生活習(xí)慣

1、平時喝水太少

父母常說要多喝水其實不是沒有道理，因為喝水可以促進(jìn)我們的新陳代謝，還可以幫助我們的身體進(jìn)行排毒，有很多人都沒有主動喝水的習(xí)慣，總是等到渴了才會想到喝水，有的甚至渴了的時候也直接忽略饑渴，不去喝水，其實當(dāng)時你想要喝水的時候，說明你的身體已經(jīng)處于了一種缺水的狀態(tài)，如果不及時補水的話，那么身體的機能就會降低饑渴感，還會迷惑我們的大腦，制造一種饑餓感，所以當(dāng)我們餓的時候，其實不一定是想吃東西了，還可能是可渴了。如果這個時候我們沒有理智的分清楚的話，就有可能會導(dǎo)致我們攝入的熱量超標(biāo)，想瘦就會變得困難。

2、不吃早餐

很多的健身小白減肥的方式就是節(jié)食，不管是哪一餐都不吃，其實如果我們上午不吃東西的話，往往會增加我們中午暴食的幾率，這是不利于我們減肥的，不吃早餐的話，我們的身體就會認(rèn)為我們在節(jié)食會開啟一種自我保護(hù)的模式，當(dāng)然啦，我們吃早餐也是有門道的，不可以吃高油高鹽高糖的，比如油條油餅等，這類食物都不建議大家去吃，在這里我們建議大家可以按能量分配法則，控制好每一餐的進(jìn)食量。多吃一些高蛋白以及高纖維的食物。

3、吃飯?zhí)?/strong>

我們大家都知道，只有我們制造了熱量缺口，我們才可以瘦得下去，雖然有的時候明明吃的不多，卻還是胖了，其主要的原因就是因為我們吃得太快了，大腦接受我們飽腹的信號是在20分鐘左右，如果我們吃飯狼吞虎咽的話，等我們認(rèn)為吃飽的時候熱量就已經(jīng)超標(biāo)了，這就是為什么很多瘦的朋友都提倡我們?nèi)ゼ?xì)嚼慢咽，如果想要瘦的話，我們就必須要管住自己吃飯的速度，一口起碼要咀嚼20下左右，這樣一來，既能慢慢地瘦，還可以減少我們的腸胃負(fù)擔(dān)，這是一舉兩得的事情。

4、總是熬夜

熬夜會胖，這是真的第一點，因為我們熬夜的話就很有可能會去吃宵夜，我相信熬夜的人都大部分走不出宵夜的誘惑，吃飽喝足以后倒頭就睡，不胖你誰胖？再其次，11點鐘是我們的身體分泌瘦素的時候，熬夜的話會影響我們的瘦素分泌，控制我們食欲的作用就會降低，這個時候我們就會有很強烈的進(jìn)食的欲望，相信我們大部分人都是控制不住的堅持早睡早起，這不僅有利于我們的身體健康，還可以幫助我們減肥。

02推薦運動

1、深蹲開合跳

先站住，然后我們的腳微微打開，略寬于肩膀下，背部要伸直，然后把我們的核心收緊，兩個手緊握著，放到胸前抬起，保持我們的背部挺直，臀部往下坐的時候，我們的膝蓋彎曲并且蹲下，直到我們的大腿和地面平行，或者是稍微低一點兒的時候站起來。然后我們的雙腿跳回兩步，回到動作最開始的狀態(tài)，蹲下來，膝蓋和我們的臀部再次彎曲，起身的時候再次跳躍，并且橫向著地。

2、支撐開合跳

我們俯身在墊子上面，用我們的胳膊在肩膀下面支撐身體，稍微彎曲我們的肘關(guān)節(jié)，拉直我們的背部，收緊我們的軀干，然后將我們的兩條腿伸展。保持身體的穩(wěn)定性，不要晃動。同時將。腿向兩邊跳，直到我們的雙腿接觸之后，然后跳回來，整個運動的過程中，我們必須核心收緊，做這個動作的時候身體要靈活一些。

3、簡化波比跳

先站直，兩個腿微微的分開彎腰，并且蹲下手臂放在肩膀以下，用來支撐我們的身體，肘部微微的彎曲，然后跳回原處伸直雙腿，然后跳起來，腳落地以后站起來，同時將我們的手臂抬高到我們的頭頂上方，著地以后，彎腰并且蹲下。然后再趴下，中間不停頓。

結(jié)語：冰凍三尺非一日之寒，我們身體的脂肪堆積也不是一日就堆積，這么多的脂肪也不是一頓飯就吃出來的，他和我們長期的不良的生活飲食都有習(xí)慣，所以我們想要減肥的話，需要從細(xì)節(jié)當(dāng)中獲取一些東西，改善自己的小習(xí)慣，把減肥融入生活，并不是管住嘴邁開腿這么簡單的。

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