減肥的7個(gè)不好的習(xí)慣是什么？ 張晏 副主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 減肥的7個(gè)不好的習(xí)慣通常是經(jīng)常吃油性的食物、長(zhǎng)時(shí)間熬夜、不運(yùn)動(dòng)等。想要減肥可以通過(guò)控制飲食調(diào)理，以及配合運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，比如登山、騎單車、慢跑、游泳等。通過(guò)騎單車30分鐘左右，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝加快，燃燒體內(nèi)的脂肪層，幫助身體達(dá)到減肥效果，同時(shí)提高身體的抵抗力，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。 減肥過(guò)程中要改掉什么不良習(xí)慣 減肥的方法有很多，可以通過(guò)控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，藥物減肥。比較推薦的是，運(yùn)動(dòng)鍛煉?？梢赃x擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)例如慢跑，可以很慢的跑步每天跑40分鐘，需要堅(jiān)持。也可以通過(guò)游泳，太極拳，乒乓球，羽毛球這些運(yùn)動(dòng)，來(lái)減肥。同時(shí)生活中要注意飲食。不要吃過(guò)于油膩的，食物甜點(diǎn)。多吃蔬菜水果。建議日常飲食營(yíng)養(yǎng)均衡多樣化，適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 改變飲食習(xí)慣能減肥嗎 想要減肥，飲食要吃得清淡，健康，還要少脂肪，不過(guò)有一點(diǎn)可以肯定是，如果想改變習(xí)慣，一定要察覺(jué)自己為什么會(huì)這樣，即使暫時(shí)改不掉，至少也在往戒掉它的方向改善。 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 什么樣子的習(xí)慣會(huì)對(duì)減肥有好處？ 如果體重超標(biāo)例如體質(zhì)指數(shù)大于28就需要減肥的，減肥可以通過(guò)控制飲食還有鍛煉來(lái)達(dá)到目的，可以制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，平時(shí)清淡飲食為主，其實(shí)鍛煉也是很重要的，運(yùn)動(dòng)包括慢跑，快走，有氧健身操等，每次鍛煉需要出汗，而且要堅(jiān)持三十分鐘以上才有效的。晚飯一定要早吃。 劉昳 主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 減肥的晚上的習(xí)慣是什么？ 晚上你作為減肥餐的話呢，那么我還是遵循一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那就少熱量少甜食，這種減肥方式。其實(shí)我們晚餐其實(shí)建議你吃點(diǎn)容易消化的、低熱量的食品，比如說(shuō)你可以碳水化合物，比如說(shuō)米飯饅頭少吃一兩對(duì)吧，那么我們吃一些蔬菜，不管是拌菜也好，是清炒菜也好，或者是湯煮的菜都可以，吃點(diǎn)蔬菜。同時(shí)也建議你吃一定量的蛋白質(zhì)，不管是魚肉也好還是雞肉或者是豬肉都可以， 饒超峰 主治醫(yī)師 信江新區(qū)夏埠鄉(xiāng)衛(wèi)生院 減肥習(xí)慣有哪些？ 女士您好，想要減肥主要有以下幾個(gè)好習(xí)慣：1、養(yǎng)成按時(shí)吃飯的好習(xí)慣，即早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。2、堅(jiān)持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，無(wú)論你做什么減肥運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)都是必要的，不僅能強(qiáng)身健體，還能給身體帶來(lái)塑性。3、不要在餐后立即坐下或躺下，以免引起脂肪堆積。 鮑世威 副主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 三甲 改善飲食習(xí)慣可以減肥嗎 改變飲食習(xí)慣有減肥的效果，改變飲食的結(jié)構(gòu)和食物量。少吃零食，少吃油炸食品，少吃鹽；減少零食和額外的食物，控制食欲，七分鐘飽。盡量使用烹飪、燉、燉、烤和微波加熱的烹飪方法，用少量的油烹飪，養(yǎng)成喝白水和茶的習(xí)慣。 葛辛 主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 三甲 減肥要養(yǎng)成什么習(xí)慣有什么方法？ 減肥要合理的安排好飲食習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持晚飯后半個(gè)小時(shí)以上快走，晚餐盡量不要吃甜食。身材比較胖有可能是遺傳因素，也不排除是經(jīng)常吃太油膩的食物，不運(yùn)動(dòng)等因素引起的，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)會(huì)有效燃燒身體內(nèi)脂肪。減肥期間盡量不要吃太油膩的食物，很容易引起身體內(nèi)出現(xiàn)脂肪堆積。 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 減肥的早上的習(xí)慣是什么？ 保持良好的早上習(xí)慣對(duì)于成功減肥很重要：1、起床后先小口小口喝一杯白開(kāi)水，2、吃點(diǎn)水果補(bǔ)充適當(dāng)糖分與維生素，3、會(huì)導(dǎo)致體寒的冷飲或酸奶最好少喝，4、早餐吃太多是減肥的大敵。 王燕 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 三甲 怎樣的飲食習(xí)慣才能減肥？ 可能是由于平時(shí)吃得太多，所以一定要有所節(jié)制。還有一些胖人（肥胖兒童居多）進(jìn)餐的速度太快，在胃腸做出“飽了”這個(gè)正確反應(yīng)之前，已經(jīng)塞進(jìn)去太多的食物。他們減肥的要點(diǎn)就是減緩進(jìn)餐的速度，細(xì)嚼慢咽，邊談邊吃，就餐時(shí)間不得少于30分鐘（當(dāng)然，放慢吞咽的頻率是前提）。 王燕 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 三甲

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