瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動，主要通過身體各種機制對心理素質(zhì)產(chǎn)生影響。進行瑜伽活動可使個體產(chǎn)生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。此外，在研究大學(xué)體育課程中，發(fā)現(xiàn)哈達瑜伽對降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。通過瑜伽的修煉可改善心理素質(zhì)，并且由諸多研究可知人類的生理活動與心理反應(yīng)具有十分密切的關(guān)系，心理、精神因素對身體的影響有時甚至超過生理因素。

1、內(nèi)分泌機能與心理

在高焦慮、恐懼情境或長期靜態(tài)愉悅情緒的作用下，皮質(zhì)醇分泌量上升，而從事瑜伽時情緒處于安詳愉悅狀態(tài)，故皮質(zhì)醇分泌量上升。而皮質(zhì)醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，以負反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應(yīng)。皮質(zhì)醇分泌量上升可立即負反饋控制HPA axis 的作用，促使腎上腺素分泌下降，進而使腎上腺素處于高度覺醒情境(如戰(zhàn)斗或逃避反應(yīng))中大量分泌的激素分泌下降，可避免機體過度覺醒以及過度情緒反應(yīng)，間接地使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。

2、肌肉機能與心理

瑜伽類似于漸進式肌肉放松訓(xùn)練。漸進式肌肉放松訓(xùn)練的目的是放松個體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力處理方式，它的操作過程如同自我暗示訓(xùn)練的方法，通過放松身體來達到心理狀態(tài)的放松。漸進式肌肉放松訓(xùn)練的效果相當廣泛，已被證實能降低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦等等。在運動場上，研究指出，棒球運動員在進行漸進式肌肉放松訓(xùn)練后，可有效避免因壓力太大而導(dǎo)致比賽失常，進而提高打擊率。

3、呼吸機能與心理

Berger 和Owen 針對瑜伽呼吸法提出，深呼吸有安定心情的效果，因為呼吸與支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸平常由自主神經(jīng)所支配。一旦心情或身體受到外界刺激時，就會影響呼吸速度而產(chǎn)生紊亂現(xiàn)象，例如當心情激動或氣憤不已時，呼吸變淺，短促而激烈，神經(jīng)更加興奮，若將呼吸平穩(wěn)下來，心情也隨之安定下來。深呼吸有穩(wěn)定情緒的作用，進而消除緊張與壓力。

4、社會關(guān)系功能與心理

瑜伽屬靜態(tài)無競爭性的活動，也是少數(shù)不受天氣與空間大小影響，可在室內(nèi)從事的活動之一。所有練習(xí)者可以一起享受肢體伸展的樂趣，進而增強彼此間的感情與關(guān)系。再者，瑜伽不受限于年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)，因此可與家人一同練習(xí)，以增進親情關(guān)系。通過身體活動，生活將變得更充實，且通過活動還可以結(jié)交許多新朋友，滿足人際交往的需要。

瑜伽對改善和提高人體的生理機能、心理機能具有積極的功效。瑜伽具有松弛肌肉，穩(wěn)定自主神經(jīng)，減小壓力、消除精神緊張、達到心理安定、情緒增進的效果。還可以增加自我學(xué)習(xí)、維持勻稱身材與糾正身體姿勢以及增進身體機能的作用。

瑜伽對改善和提高人體衰老機制起到一定的延緩作用。瑜伽對于神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)方面均有積極功效。對增進健康極為有利，它以獨特的方式怯病強身，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境正確辨別導(dǎo)致疾病的各種因素，并利用恰當?shù)募夹g(shù)去消除或減少這些因素的影響，進而獲得精神上的愉悅，身心得以松弛，人體免疫力增強，從而使人體代謝速率和發(fā)育速率減慢，從而延緩了人體衰老。

瑜伽姿勢中前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作可以按摩人的內(nèi)臟器官，對消化非常有益。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。當然，瑜伽并非包治百病的神丹妙藥，但它獨特的醫(yī)療效果與價值也是不容詆毀的。

正確的呼吸方式配合瑜伽的各種姿態(tài)能對人體各有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力，給衰退的人體細胞送去新鮮血液，并達到按摩體內(nèi)各個器官，使其快速恢復(fù)的功能。返回搜狐，查看更多

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