摘 要:本文采用問卷調(diào)查和文獻資料等方法,旨在了解瑜伽對女大學生身心健康的影響。研究認為瑜伽特別強調(diào)“呼吸規(guī)則和運動規(guī)律”它通過緩慢極限的姿勢,融伸展運動,呼吸和放松運動為一體,以其流暢的動作激發(fā)機體的潛能,提高身體素質(zhì)和機能,塑造完美的形體,平靜緊張的心情,協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和預(yù)防各類疾病,對女大學生的身體和心理健康都有積極的影響。 　　關(guān)鍵詞:女大學生 身心健康 影響 　　中圖分類號:G40-052 文獻標識碼:Ａ 文章編號:1672-3791(2012)06(c)-0228-01 　　瑜伽,是東方最古老的強身術(shù)之一,是梵文YOGA一詞的譯音,意為“結(jié)合、連接”。含義是把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài),它是種身心兼修的練習方法,它不同于體操和舞蹈,也不同于一般的有氧練習,只有當呼吸,意識和姿態(tài)有機的結(jié)合起來時,才是真正的瑜伽練習。本為通過文獻資料和問卷調(diào)查等方法,旨在了解瑜伽對女大學生身心健康的積極影響。 　　1 研究的方法 　　1 文獻資料法 　　在準備期間通過商丘師院圖書館查閱有關(guān)書籍和中國知網(wǎng)查閱了大量關(guān)于瑜伽運動的期刊論文,為本文的寫作奠定了堅實的理論基礎(chǔ)。 　　2 問卷調(diào)查法 　　對商丘師范學院公體部選修瑜伽的100名學生進行問卷調(diào)查。問卷100份,回收率100%。 　　3 歸納演繹法 　　通過對文獻資料和問卷調(diào)查歸納得出:瑜伽有利于改善女大學生的身體形態(tài),提高女大學生的身體柔韌性和平衡性。瑜伽習練可以提高大學生抑郁心理的健康水平,瑜伽可以調(diào)整人的心理,緩解心理壓力。 　　2 瑜伽對女大學生身心健康的影響 　　1 瑜伽對女大學生身體健康的影響 　　1 瑜伽形體練習可以增加女大學生的心肺功能,改善女大學生的柔韌性 　　瑜伽由呼吸、姿勢和冥想三者結(jié)合起來的,呼吸對于瑜伽習練起著至關(guān)重要的作用。呼吸是人體最重要的機能。在我們?nèi)粘Ｉ钪?由于人為的因素,我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的,違反身體呼吸系統(tǒng)的自然規(guī)律的[1]。瑜伽的胸式呼吸和腹式呼吸配合著瑜伽姿勢的練習不僅能夠增加女大學生的心肺功能,而且能夠改善女大學生的柔韌性。瑜伽練習時柔而緩慢,肌肉處于有氧運動沒有乳酸的生成,對肌腱、韌帶起到按摩和滋養(yǎng)作用,因而能有效地抑制韌帶的硬化,發(fā)展關(guān)節(jié)的靈活性。在我對公體部100名學生的調(diào)查發(fā)現(xiàn),84%的學生認為長期練習瑜伽能夠增加心肺功能。91%的學生認為通過一段時間的瑜伽練習,柔韌性得到明顯改善。調(diào)查表明:通過瑜伽鍛煉,配合呼吸和體式的練習能夠很好地促進呼吸系統(tǒng)功能。 　　2 瑜伽練習可以塑造形體,減少脂肪,改善身體形態(tài)。增加身體素質(zhì),改善女大學生的生理機能素質(zhì) 　　瑜伽練習也屬于一個體育鍛煉,也涉及到體能消耗,在調(diào)查的100名學生中,通過一個學期的瑜伽選修課程練習,90%以上的學生認為體重有所減輕,并且可以塑造形體。由此可見,一段時間的瑜伽練習確實起到了塑造形體,改善身體形態(tài)的作用。瑜伽練習還注重飲食習慣,主張清淡飲食,瑜伽的飲食也對減輕女大學生的體重起到重要作用。體育薄弱的女大學生完全可以選擇適宜的瑜伽動作進行練習來塑造形體,提高身體素質(zhì),增加自信心,使他們能夠在體育品德和運動能力等方面都能得到健康協(xié)調(diào)發(fā)展。 　　3 增加身體素質(zhì),改善女大學生的生理機能素質(zhì) 　　調(diào)查結(jié)果表明:通過一段時間的瑜伽練習,73%的女大學生認為可以增加身體素質(zhì),改善身體生理機能。瑜伽通過呼吸和體式的練習對人體的呼吸系統(tǒng)和心血管機能有一定的作用。不僅如此,筆者所調(diào)查的100名學生在每年的體質(zhì)測試中,成績也有所明顯提高。瑜伽運動有助于改善學生身體形態(tài),提高學生身體素質(zhì),從而有效地調(diào)動學生鍛煉的積極性和主動性。 　　4 能有效地按摩內(nèi)臟器官,調(diào)節(jié)植物神經(jīng),對腸胃疾病有很好的療效,使大便通暢,消除便秘 　　瑜伽通過呼吸進行體式練習,通過呼吸可以有效的按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。對于女大學生起到了美容的效果。81%的女大學生認為通過一段時間的瑜伽練習之后,皮膚有明顯的改善,之前有細微小痘痘的女同學也有明顯的改善,皮膚細滑度有了明顯提高。 　　2 瑜伽對女大學生心理健康的影響 　　1 能協(xié)調(diào)身體各部,使人全身松弛,身心得到充分的休息,起到消除疲勞,消除壓力。能夠明顯改善女大學生的抑郁癥狀 　　瑜伽練習中的冥想練習能夠使全身松弛,使身體各器官得到充分的休息,大學生學習壓力大,這樣可以起到消除平時學習中的疲勞,減輕她們的壓力。88%的女大學生認為經(jīng)過一段時間的瑜伽練習,睡眠狀態(tài)得到很大的改善,學習壓力也明顯的減輕了,能夠更好的投入到學習和生活中了。瑜伽是一種動靜兼修的功法,也是練好內(nèi)功的入門基礎(chǔ),練習時呼吸與動作要緊密配合,經(jīng)常練習可以陶冶人的性情,消除疲勞和壓力[2]。 　　2 瑜伽可以調(diào)整人的心理,有利于人的心理健康,緩解心理壓力,防治精神疾病 　　瑜伽通過靜態(tài)的拉

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