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瑜伽

瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無(wú)休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過(guò)把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過(guò)激發(fā)人體潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康。

瑜伽與心理

人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。

瑜伽對(duì)心理功能的影響

瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果。進(jìn)行瑜伽活動(dòng)可使個(gè)體產(chǎn)生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。

此外，瑜伽對(duì)降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。通過(guò)對(duì)瑜伽的練習(xí)可改善心理素質(zhì)，并且由諸多研究可知人類(lèi)的生理活動(dòng)與心理反應(yīng)具有十分密切的關(guān)系，心理、精神因素對(duì)身體的影響有時(shí)甚至超過(guò)生理因素。瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)下列機(jī)制對(duì)心理素質(zhì)產(chǎn)生影響。

1 ，內(nèi)分泌機(jī)能與心理：在高焦慮、恐懼情境或長(zhǎng)期靜態(tài)愉悅情緒的作用下，皮質(zhì)醇分泌量上升。而從事瑜伽時(shí)情緒處于安祥愉悅狀態(tài)，故皮質(zhì)醇分泌量上升。皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，以負(fù)反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來(lái)的生理、心理反應(yīng)。根據(jù)下視丘-腦下垂體一腎上腺系的作用，皮質(zhì)醇分泌量上升可促使腎上腺素分泌下降，進(jìn)而使腎上腺素處于高度覺(jué)醒情境(如戰(zhàn)斗或逃避反應(yīng))中大量分泌的激素分泌下降，可避免機(jī)體過(guò)度覺(jué)醒以及過(guò)度情緒反應(yīng)，間接地使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。

2，肌肉機(jī)能與心理：瑜伽類(lèi)似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力處理方式，它的操作過(guò)程如同自我暗示訓(xùn)練的方法，通過(guò)放松身體來(lái)達(dá)到心理狀態(tài)的放松。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的效果相當(dāng)廣泛，已被證實(shí)能降低焦慮、提升自我概念，減少失眠的痛苦等等。

3，呼吸機(jī)能與心理：瑜伽深呼吸有安定心情的效果，因?yàn)楹粑c支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸平常由自主神經(jīng)所支配。一旦心情或身體受到外界刺激時(shí)，就會(huì)影響呼吸速度而產(chǎn)生紊亂現(xiàn)象，例如當(dāng)心情激動(dòng)或氣憤不已時(shí)，呼吸變淺，短促而激烈，神經(jīng)更加興奮，若將呼吸平穩(wěn)下來(lái)，心情也隨之安定下來(lái)。深呼吸有穩(wěn)定情緒的作用，進(jìn)而消除緊張與壓力。

4 ，社會(huì)關(guān)系功能與心理：瑜伽屬靜態(tài)無(wú)競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，也是少數(shù)不受天氣與空間大小影響，可在室內(nèi)從事的活動(dòng)之一。所有練習(xí)者可以一起享受肢體伸展的樂(lè)趣，進(jìn)而增強(qiáng)彼此間的感情與關(guān)系。再者，瑜伽不受限于年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)，因此可與家人一同練習(xí)，以增進(jìn)親情關(guān)系。通過(guò)身體活動(dòng)，生活將變得更充實(shí)，且通過(guò)活動(dòng)還可以結(jié)交許多新朋友，滿足人際交往的需要。