春天如何減肥 減肥的注意事項(xiàng)需謹(jǐn)記

春天到了萬物都開始復(fù)蘇，在春天這樣的季節(jié)最適合減肥了，減肥的方法有許多種，大部分人都是選擇通過飲食與運(yùn)動(dòng)來減肥，那么，在春天如何減肥呢?減肥的方法有哪些呢?減肥的時(shí)候需要注意什么呢?下面就具體的來了解一下吧。

春天減肥

春季減肥方法一、多喝水，選對喝水時(shí)間

春季流感多，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時(shí)間，能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時(shí)間喝夠水：

1、早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘;

2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進(jìn)食量，讓你吃的更少一點(diǎn)哦;

3、下午茶時(shí)候感覺肚子餓時(shí)，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦;

除了注意喝水的時(shí)間之外，還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

春季減肥方法二、少油少鹽，清淡飲食

春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個(gè)流感多發(fā)的季節(jié)，建議你飲食要清淡些。因?yàn)榍宓娘嬍秤兄谀c胃的消化，身體的消化系統(tǒng)順暢了，整個(gè)人就顯得有起色了，也能增加身體的抵抗了。同時(shí)，清淡的飲食除了多吃蔬菜意外，在做菜時(shí)也應(yīng)該少油少鹽，要知道過量的油脂會增加體內(nèi)脂肪的含量，而鹽吃的太多會會增加體內(nèi)多余的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

春季減肥方法三、消除身體浮腫

想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內(nèi)多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道，尿多了，體內(nèi)的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了，還愁不能減肥嗎?

推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

春季減肥方法四、多吃蔬菜水果

想要減肥，還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。同時(shí)，水果和蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提供很多能量。但是，也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取，還應(yīng)該適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!

推薦減肥的水果和蔬菜：蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。

春季減肥方法五、早餐不能少

很多人習(xí)慣不吃早餐，或者只是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會增加發(fā)胖的幾率。因?yàn)椴怀栽绮蜁屇阒形绾屯砩铣缘母?。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此，建議你早起10分鐘，只需10分鐘喝杯牛奶，吃個(gè)水果煮點(diǎn)清粥，或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量，足夠你應(yīng)付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利于減肥哦!

春季減肥方法六、晚餐要吃得少

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發(fā)胖的重要時(shí)期。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會降低，活動(dòng)量減少，我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應(yīng)吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了，最晚在8點(diǎn)之前吃完，留點(diǎn)時(shí)間來消化一下。同時(shí)，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦!

春季減肥方法七、增加室外運(yùn)動(dòng)

如果你說冬天太冷，不愿出去運(yùn)動(dòng)的話拿來說的過去。但是在這個(gè)出暖花開的日子里，建議你還是多出去溜達(dá)溜達(dá)吧，多做戶外運(yùn)動(dòng)有利于緩解疲勞，放松身心，保持一份愉悅的心情。要知道，一份好心情會讓你充滿活力，增加你減肥的動(dòng)力了。

建議你在周末叫上幾個(gè)好友，到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好，騎自行車也能燃燒身體的脂肪，尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊，多走走，就多瘦一點(diǎn)了!

春季減肥方法八、多做些家務(wù)

如果你平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，那就老老實(shí)實(shí)的多做些家務(wù)吧。女孩子不要太懶了，養(yǎng)成做家務(wù)的好習(xí)慣也是保持好身材的好方法哦。因?yàn)樽黾覄?wù)也是在運(yùn)動(dòng)，會在不知不覺中燃燒身體的脂肪，消耗體內(nèi)的熱量。而且每天都做，每天都會瘦一點(diǎn)。

建議你晚飯后及時(shí)的收拾碗筷吧，有助于消化;每周至少拖地兩次吧，其實(shí)拖地挺累的，這樣才能有利于減肥;洗衣服還是手洗吧，洗的更干凈，而且還能瘦手臂呢!

春季減肥方法九、早起早睡，保持有規(guī)律的生活

紊亂的生活習(xí)慣會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致身體的新陳代謝下降，不利于減肥哦。因此建議你保持有規(guī)律的生活習(xí)慣。首先就要早起早睡，要知道，睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導(dǎo)致體重的增加。睡眠不足會導(dǎo)致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，會讓你暴飲暴食的，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。

在這個(gè)容易犯困的春季，你最好是早睡早起吧。有研究證明，每天睡足7.5小時(shí)就有助于保持身材你。更何況，早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養(yǎng)，讓肌膚充滿活力，你整個(gè)人都光彩起來了!

春季減肥方法十、泡澡減肥

為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因?yàn)榕菰枰部梢詼p肥的哦!泡澡20分鐘左右，有利于身體血液的循環(huán)，還能讓身體熱起來，消耗更多的熱量。

建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽，更加有利于減肥哦。因?yàn)榫?、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng)，讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發(fā)的分子也可借由呼吸道進(jìn)入體內(nèi)，能有效緩解身體疲勞，心情更加的放松，增加身體的新陳代謝功能!

減肥的注意事項(xiàng)

1、水分要及時(shí)補(bǔ)充

在生活中減肥的時(shí)候需要注意水分的補(bǔ)充，水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。

2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)

不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發(fā)生逆效果。

3、氧氣運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)要結(jié)合

運(yùn)動(dòng)減肥是一件非常輕松的事情，貴在堅(jiān)持，另外，好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單，就比如說氧氣運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

光做控制食量和氧氣運(yùn)動(dòng)減肥的話，會有反彈現(xiàn)象，所以要結(jié)合肌肉運(yùn)動(dòng)一起做。

4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒

運(yùn)動(dòng)后會提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時(shí)吃的還多，所以一定要注意運(yùn)動(dòng)后不能喝酒。

5、忌熬夜與睡眠不足

睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。

6、要在意體質(zhì)的變化

我們每一個(gè)人都是不同的存在，不同的體質(zhì)應(yīng)該選擇不同的減肥方法，了解自己的體質(zhì)之后，我們的減肥就會變得更加簡單。

不知道自己平日的體重指數(shù)，減肥時(shí)也不注意時(shí)常稱體重，盲目地進(jìn)行各種減肥方法，結(jié)果自己是否真的瘦下來，心里沒有數(shù)，也不知道減肥方法是否有效。

結(jié)語：水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的。早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘。