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豆?jié){

　　 　　豆?jié){屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。

　　 　　豆?jié){屬利尿、出汗食物。水聚集在體內(nèi)無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。

　　 　　豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。

　　 　　豆?jié){＋黃瓜減肥法

　　 　　豆?jié){＋黃瓜減肥法，減肥效果不錯

　　 　　做法：每天早晚餐都以1碗豆?jié){和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己的習慣不變，但切忌油膩的食物。

　　 　　堅持1周以上！#p#副標題#e#

橙子

　　 　　橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　 　　橙子速效減肥單

　　 　　早餐：西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。

　　 　　午餐：蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。

　　 　　下午茶：鮮榨果汁一杯。

　　 　　晚餐：番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個。

　　 　　在采用此減肥法的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。

　　 　　適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。

　　 　　親身體驗：一靚女采用白醋加此法，兩個月瘦了20斤，驚人的瘦身速度讓我們都不相信，所以現(xiàn)在推薦給姐妹們。記住管住嘴巴，肥肉掉光光。#p#副標題#e#

番茄

　　 　　番茄味道好容易有飽肚感，熱量極低。而且每100克只有16卡路里的熱量，一個250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。搭配豆腐不僅美味，減肥效果也更佳。

　　 　　番茄和豆腐都是很好的減肥食品，以下介紹一款美味的做法。

　　 　　蕃茄豆腐 配料：大蕃茄 1顆、蛋豆腐 1盒（正方形）、鋁箔紙 1張、枸杞 5顆、蔥花 少許、鮮奶油球 1個、鹽 少許

　　 　　蕃茄豆腐 制作方法：

　　 　?。?）先將菜洗凈瀝干，分別切好備用；蕃茄切薄片，取4片備用。

　　 　　（2）將鋁箔紙摺成與蛋豆腐（長、寬、高）一樣，固定好，分別在四邊放入各1片蕃茄片，再將蛋豆腐放入鋁箔紙中。

　　 　?。?）將所有調(diào)味料撒在蛋豆腐上，入烤箱烤到微沸騰、蛋豆腐熟透、蕃茄片也入味后，即可食用。#p#副標題#e#

土豆

　　 　　土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品（當然是搭配合理的情況下）！在法國，土豆被稱作“地下蘋果”，甚至，土豆內(nèi)的維生素C的含量比蘋果還高呢！

　　 　　材料：土豆250克 調(diào)料：醬油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、雞精少量、醋5克、蒜泥5克、鹽少量、蔥花適量、炒香的白芝麻適量

　　 　　做法：

　　 　　1、將土豆的皮去掉，洗凈，切成大小合適的薄片，盡量薄些，或者用工具擦成薄片。

　　 　　2、將土豆片用清水沖凈表面淀粉，浸入清水中防止變色。

　　 　　3、鍋中燒熱適量的水，放入土豆片煮熟，注意不要煮得太軟。

　　 　　4、撈出煮好的土豆片，立即放入冰水中浸泡冷卻，然后撈出瀝干，用佐料拌勻，裝盤，撒上蔥花和白芝麻即可。

　　 　　中醫(yī)認為土豆：味甘、性平、微涼，入脾、胃、大腸經(jīng)。 具有和中養(yǎng)胃、健脾利濕、寬腸通便、補充營養(yǎng)、利水消腫、降糖降脂、美容養(yǎng)顏等作用，是營養(yǎng)很豐富的蔬菜，而且易被人體吸收。#p#副標題#e#

香蕉

　　 　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險警報。

　　 　　不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

　　 　　香蕉燕麥減肥粥

　　 　　這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。

　　 　　先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮，更好吃！

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