國際社會崇尚的健身運(yùn)動每周進(jìn)行3—5次的活動原則。一般來說每日或隔日活動1次，即能達(dá)到鍛煉效果。

　　散步、跑步、拳道、健身操、舞蹈可以每天都進(jìn)行。游泳、球類項(xiàng)目可以隔天或隔2、3天進(jìn)行。爬山、劃船、體育旅游活動則可以非常規(guī)性安排。

　　任何肌肉力量鍛煉最好隔天或隔2、3天進(jìn)行1次。一般不超過4天，就不會尚失掉先前的鍛煉效果。

　　同時(shí)，任何人都不應(yīng)該在飯后1小時(shí)之內(nèi)就進(jìn)行鍛煉活動。

　　1周活動頻率類型：

　　1)每周運(yùn)動5—7次，稱為習(xí)慣型。

　　2)每周運(yùn)動3—4次，稱為日常型。

　　3)每周運(yùn)動1—2次，稱為偶爾型。

　　4)每周運(yùn)動5—7次，稱為習(xí)慣型。

　　5)每1—2周運(yùn)動1—2次，稱為無聊型。

（實(shí)習(xí)編輯：朱小宇）

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