隨著時代的發(fā)展，越來越多的人開始意識到健康的重要性，開始注重健康，追求健康的身體。而運(yùn)動鍛煉可以有效強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，抵抗衰老速度。因此，保持適量運(yùn)動是提升健康指數(shù)、保持年輕體態(tài)的重要方式。

那么，每周運(yùn)動4-5次的效果好，還是周末2天進(jìn)行運(yùn)動的效果好呢？

很多健身的人認(rèn)為保持適當(dāng)?shù)腻憻掝l率，才能有效強(qiáng)身健體，而周末臨時抱佛腳的鍛煉方式，效果會大打折扣。而真正的答案會讓你出乎意料。

研究發(fā)現(xiàn)，周末2天進(jìn)行鍛煉的人，累計(jì)運(yùn)動時間在150分鐘（中等強(qiáng)度訓(xùn)練）或者高強(qiáng)度運(yùn)動75分鐘以上，也能起到很好的鍛煉效果，可以大幅度降低代謝疾病、心血管方面的疾病，提升健康指數(shù)，收獲更強(qiáng)健的體質(zhì)。

久坐不動，是現(xiàn)代人群的一大健康殺手，每次坐著時間超過90分鐘，一天步行數(shù)低于3K步，會讓身體機(jī)能老化，關(guān)節(jié)硬化，身體的新陳代謝水平下降，身材也容易發(fā)胖，并且提升患病幾率，不利于壽命。

而周末抱佛腳式的鍛煉方式，以及每周鍛煉4-5次的鍛煉方式，只要累計(jì)運(yùn)動大于150分鐘的人，二者的收益并沒有太明顯的差異，可以有效預(yù)防肥胖、提升免疫力、有效延年益壽。

健身鍛煉的方式也有很多種，你可以選擇游泳、健身操、跑步、健走、打球等運(yùn)動，還可以加入力量訓(xùn)練提升肌肉量，有助于加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，打造易瘦體質(zhì)的同時，塑造更好的身材線條。

那么，周末鍛煉的方式有什么好處呢？

1、周末鍛煉更容易堅(jiān)持下來。很多上班白領(lǐng)平時沒有太多時間鍛煉，強(qiáng)制鍛煉反而容易產(chǎn)生反抗心理或者讓身心更加疲憊。而利用周末空閑進(jìn)行鍛煉，時間比較充裕，適合平時忙于工作跟生活的人群，有助于堅(jiān)持下來。

2、周末鍛煉可以增強(qiáng)社交互動。周末可以約上朋友、家人一起進(jìn)行戶外活動，比如爬山、騎行等方式，都是很好的鍛煉行為，不僅能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還能增加人際互動，培養(yǎng)感情。

那么，你更傾向于一周四五練還是周末集中訓(xùn)練呢？

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