血管呵護(hù)指南（四）| 每周進(jìn)行運(yùn)動的頻率要規(guī)律合理

發(fā)布時間：2024/02/01 點(diǎn)擊數(shù)：299 次 A- A+

運(yùn)動有益于健康及體適能，其中體力活動的頻率（即每周執(zhí)行訓(xùn)練計劃的天數(shù)）起了重要的作用。

推薦運(yùn)動計劃一

方案：大多數(shù)成年人的運(yùn)動頻率是每周進(jìn)行3-5天的有氧運(yùn)動，頻率隨運(yùn)動強(qiáng)度而變。

推薦原因：當(dāng)運(yùn)動者每周運(yùn)動超過3天時，心肺耐力的提高有減緩趨勢。如果每周進(jìn)行超過5天的較大強(qiáng)度運(yùn)動時，發(fā)生肌肉骨骼損傷的可能性會增加。

推薦運(yùn)動計劃二

方案：每周進(jìn)行3-5天的中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動。

推薦原因：如果訓(xùn)練計劃包含多種模式的運(yùn)動，并且這些運(yùn)動可以使身體的不同部位受力（如：跑步和騎自行車）或者動員不同的肌群（游泳和跑步），便有益于體適能的優(yōu)化。

不推薦的運(yùn)動計劃：每周僅鍛煉1-2次的運(yùn)動計劃，會增加運(yùn)動損傷和心血管以外的風(fēng)險。