運動能全面改善血管功能

國務院頒布了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，號召全民運動，防治心血管疾病。

規(guī)律且適量的運動對心血管有極大的好處。運動時，心臟這個“引擎”會加大馬力，輸送更多的血液到全身，如果經常運動讓這個過程重復發(fā)生，就可以大大增強身體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、功能和調節(jié)適應能力。

運動對心血管有哪些改善？

研究表明，每天適量的運動，能夠延長5年壽命。那么運動到底改變了什么？

心率

降低休息時的靜息心率或運動時的心率，延緩運動限制的出現。例如同樣進行5千米／小時的快走運動，經過運動鍛煉后，可以以更低的心率來完成。

心輸出量

心輸出量由心率和每搏輸出量（即心臟每次搏動能夠泵出多少血液）決定，通過運動令心率下降，每搏輸出量因左室收縮能力增強并不減少，甚至在極限運動中會有明顯的增加。心臟因此擁有了更多的功能儲備，滿足不同的需要。

血壓

運動有助于人體將血壓控制在正常范圍，藥物難以控制的舒張壓，通過運動也能夠使其降低10-20毫米汞柱。對于血管功能良好的人群，運動可使收縮壓升高，但很少超過180毫米汞柱，舒張壓則往往輕微升高、不變或者輕微下降。

血管內皮功能和動脈硬化程度

運動訓練可使肌肉毛細血管數量和體積增加，血管內皮可產生內皮舒張因子，參與到血管功能的調節(jié)，對收縮血管物質的反應減弱，從而降低心臟負荷，改善了心功能。

糖代謝

運動通過改善糖代謝，增加胰島素的敏感性，減少了血小板聚集，增加纖溶酶活性，減輕肥胖，降低血管粥樣硬化的概率。

選擇適合的運動項目：運動的形式多種多樣，不一定要去專業(yè)的健身機構，越來越多的老年人選擇廣場舞或者大極拳作為運動項目。

除此之外，慢跑、遛狗、家務、游泳、散少等，均可列入日常鍛煉的范疇。隨著共享單車的出現，辦公室人群可以選擇共享單車作為通勤工具，滿足每天的鍛煉量。平時沒有時間外出的人群，可以下載一些運動軟件，選擇科學合理的室內運動，滿足運動需求。

運動要張弛有度：

1、世界衛(wèi)生組織推薦成人每天30分鐘適度鍛煉，兒童則需1小時，每周可以運動3-5次。

2、避免突然爆發(fā)性的體育鍛煉，否則會增加心臟負荷，誘發(fā)炎癥活動，還會引起肌肉損傷。

3、避免過度鍛煉，否則易增加心律失常及心源性猝死的風險。

每個人的身體素質和基礎情況有較大差異，結合自身情況適當調整，如果出現身體不適、心肺功能下降等情況，應適當減少運動強度或者頻率。

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