很多人因?yàn)闆]有掌握正確的鍛煉方法和頻率，往往并沒有起到改善身體的效果，甚至還造成了反效果，使身體的健康狀況受到損害。因此，了解正確的運(yùn)動(dòng)方法和頻率是不可忽視的問題。

首先，在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)該先對(duì)自己的身體，有一個(gè)充分的了解。比如可以先進(jìn)行一次健康體檢，了解到身體都有哪些問題需要調(diào)整，并且了解到身體有哪些地方需要重點(diǎn)保護(hù)，避免因運(yùn)動(dòng)而造成二次傷害。

其次，在開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備工作，將身體進(jìn)行放松拉伸。在需要進(jìn)行關(guān)鍵保護(hù)的部位，做好保護(hù)工作，比如可戴上護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)腰等護(hù)具。在做好這些充分的準(zhǔn)備后，就可以根據(jù)自身的需要進(jìn)行鍛煉了。

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，要根據(jù)身體每個(gè)部位的承受能力，進(jìn)行合理有效的安排，避免因過度鍛煉造成損傷，由于每個(gè)人的情況不同，也沒有一個(gè)絕對(duì)的時(shí)間頻率，最好是請(qǐng)專業(yè)的健身教練指導(dǎo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果條件不允許，自行鍛煉時(shí)，要注意每個(gè)動(dòng)作分組、分段進(jìn)行，每組動(dòng)作3—10次，分多次間歇完成。

再次，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要充分了解的身體的每部分肌肉纖維的性質(zhì)和具體分布，根據(jù)不同的性質(zhì)進(jìn)行具體的分類鍛煉，比如像是髖部、胸部等鍛煉時(shí)，由于這些部位相對(duì)容易感到疲勞，可以通過較高的承重，較低的頻率來進(jìn)行鍛煉。再比如像是上背部的肌肉群，相對(duì)不那么容易感到疲勞，就可以將訓(xùn)練頻率相對(duì)進(jìn)行增加。以此類推，根據(jù)身體各部位承受能力的不同合理地安排運(yùn)動(dòng)的頻率。

另外在運(yùn)動(dòng)后，還要注意補(bǔ)充水分和必要的營養(yǎng)，同時(shí)還要注意在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)身體各部位進(jìn)行放松和按摩，以減輕運(yùn)動(dòng)后的不適。

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