#三伏天養(yǎng)生指南#

養(yǎng)生保健是時(shí)下的熱門(mén)話題，不僅是老年人，很多年輕人也開(kāi)始早早地進(jìn)行養(yǎng)生保健，希望能夠有一個(gè)相對(duì)健康安穩(wěn)的晚年生活，這樣的想法自然是沒(méi)錯(cuò)的，但很多人對(duì)于養(yǎng)生健康過(guò)于激進(jìn)了。

盲目養(yǎng)生保健的人有很多，他們往往恨不得喝一口水也能夠喝出一百個(gè)好處出來(lái)，不管吃什么，喝什么，做什么都盲目追求從中有多少受益。但也正是因?yàn)檫@種有些盲目的心理，讓很多“健康謠言”在社會(huì)上大行其道廣為流傳。醫(yī)生看了那些百姓奉為真理的“健康謠言”都能氣得直跺腳。

四個(gè)“健康謠言”害了太多人

1、喝酒改善睡眠

每當(dāng)說(shuō)飲酒沒(méi)有任何好處的時(shí)候，總會(huì)有一些人跳出來(lái)說(shuō)喝酒讓我犯困，讓我的睡眠質(zhì)量更好了，但事實(shí)真的是這樣嗎？美國(guó)密蘇里大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)，酒精會(huì)改變睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)機(jī)制，讓人精神狀態(tài)承受更多的壓力，讓人感覺(jué)必須去睡覺(jué)，但這樣會(huì)導(dǎo)致睡眠周期紊亂更容易早醒。

澳大利亞的學(xué)者指出，在酒醉狀態(tài)下大腦神經(jīng)受到酒精出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致入睡后很難進(jìn)入深層睡眠降低睡眠質(zhì)量，并且容易出現(xiàn)呼吸困難，打鼾等不良反應(yīng)，進(jìn)一步導(dǎo)致飲酒后睡眠質(zhì)量降低。

2、按摩乳房可以預(yù)防乳腺癌

不少美容院在女性顧客光臨的時(shí)候都會(huì)大力推薦進(jìn)行乳房按摩，有些則是當(dāng)成贈(zèng)品贈(zèng)送給顧客，他們說(shuō)的最多的話術(shù)往往是預(yù)防按摩促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防乳腺癌。但其實(shí)按摩對(duì)乳腺癌的預(yù)防幫助不大，目前乳腺癌的發(fā)病并沒(méi)有一個(gè)明確的原因，但通常認(rèn)為和雌性激素分泌較多有關(guān)聯(lián)。一般情況下如果女性晚婚晚育，不孕不育等情況，可能導(dǎo)致女性雌性激素分泌過(guò)多刺激乳腺上皮細(xì)胞誘發(fā)癌變，和按摩一般關(guān)系不大。

3、什么都是堿性好

日常生活中人們對(duì)于堿性都已經(jīng)成為了盲目的追求，喝水和堿性水，吃水果也吃堿性，酸性兩個(gè)字似乎就成了病毒不受人待見(jiàn)，但真的是堿性更好嗎？人體一般血液環(huán)境是弱堿性的，但并不是啥都是堿性好，對(duì)于女性可能有時(shí)候酸性環(huán)境更好，這里主要針對(duì)女性陰道內(nèi)環(huán)境。女性陰道內(nèi)環(huán)境正常都是微酸性，能夠抑制細(xì)菌等病原微生物的繁殖，如果女性陰道環(huán)境偏堿性則容易出現(xiàn)細(xì)菌感染導(dǎo)致炎癥。

4、濃茶解酒

喝濃茶能夠解酒也是一種常見(jiàn)的民間說(shuō)法，認(rèn)為濃茶利尿的功能更強(qiáng)可以加速酒精代謝，但事實(shí)上并非如此。茶葉的利尿功能會(huì)將酒精代謝生成的乙醛還來(lái)不及轉(zhuǎn)化就直接進(jìn)入血液參與循環(huán)，本身乙醛是有毒性的進(jìn)入血液循環(huán)可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。并且茶葉中含有的咖啡堿會(huì)導(dǎo)致血管收縮神經(jīng)興奮，而酒精也有相同的功效，可能導(dǎo)致血壓升高頭疼腦脹等問(wèn)題更加嚴(yán)重，也會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

上述的四種“健康謠言”生活中很常見(jiàn)，我們一定要注意仔細(xì)甄別，擦亮眼睛防止上當(dāng)受騙。生活中除了這些“健康謠言”外還有很多廣為流傳的健康生活習(xí)慣，雖然有些確實(shí)是很有道理，但是人與人之間是不同的，并不能夠直接照搬或者過(guò)分追求。

有些事或許正確，但不適合所有人

飲水有利于健康

生活中我們倡導(dǎo)多飲水，水是生命之源每天多喝水能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝維持體液平衡，降低腎結(jié)石等泌尿系統(tǒng)疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。飲水確實(shí)是有很多好處，但有些人不適合多喝水。正常我們每天的飲水量應(yīng)該在1.5升到2升左右，天氣炎熱出汗較多的情況下可以適量增加飲水量，心臟功能衰竭，腎功能衰竭，肝臟功能損傷，低鈉血癥等疾病的患者不是隨便喝水就行的，一般在800-1500毫升左右，根據(jù)病情的輕重必須嚴(yán)格按照醫(yī)生要求進(jìn)行飲水，不然可能會(huì)加重病情。

保證充足的睡眠

美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)的專家表示，當(dāng)人體睡眠之間超過(guò)八小時(shí)或者是低于六小時(shí)往往就可能可能對(duì)人腦的認(rèn)知功能產(chǎn)生影響，可能提高認(rèn)知障礙出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此睡眠質(zhì)量充足并不是越多越好，一般情況在七個(gè)小時(shí)左右的睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就比較適合。

飲食運(yùn)動(dòng)，科學(xué)作息是維持身體健康的關(guān)鍵

維持健康的身體狀態(tài)離不開(kāi)飲食運(yùn)動(dòng)和睡眠，飲食是十分重要的一環(huán)，日常生活中注意均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，可以補(bǔ)充粗糧，蔬菜，水果，肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高油高鹽的飲食攝入。每周進(jìn)行三到五次的運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)三十分鐘，運(yùn)動(dòng)種類(lèi)要多樣，有氧運(yùn)行，力量訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練合理搭配進(jìn)行，睡眠每天睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)為宜，通常建議十一點(diǎn)之前睡覺(jué)是較為合理的選擇。

日常生活中追求健康的心理是值得肯定的，但我們同時(shí)也應(yīng)該擦亮眼睛不要盲目迷信“健康謠言”以免因?yàn)椴徽_的生活方式危害自己的身體健康。

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