我們吃的東西會(huì)影響我們的健康，包括我們的情緒和思想。為了讓自己獲得和保持一個(gè)健康的身體、精神和靈魂，僅僅練習(xí)瑜伽或從事一切我們喜歡的體育活動(dòng)是不夠的。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，吃對(duì)該吃的食物應(yīng)該是我們過(guò)上健康生活的根基。

不像營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將食物劃分為碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，瑜伽是按食物對(duì)你的身體和精神產(chǎn)生的影響來(lái)分類的。

悅性食物能讓你的身體得以凈化并讓你的精神恢復(fù)平靜。它們很容易被人消化。如果被烹調(diào)好的食物在3到4小時(shí)以內(nèi)吃掉，那么該食物就被稱作悅性食物。這一類別包括新鮮水果，綠葉蔬菜，堅(jiān)果，谷物，草藥，種子和原糖。

變性食物刺激身體和心靈.，它們不易被人消化，如果過(guò)量食用，還會(huì)導(dǎo)致人們患上多動(dòng)癥、易怒和憤怒。這一類包括洋蔥、大蒜、茶、咖啡、巧克力、酒、鷹嘴豆、黑胡椒。

惰性食物，從另一方面來(lái)說(shuō)，讓大腦變得遲鈍，并且它們都很難被人消化。還會(huì)引起思維混亂和迷失方向。這一類包括：加熱或不新鮮的食品，肉，魚(yú)，蛋，含糖的食物，和酒精。

一般來(lái)說(shuō)，瑜伽修行者都鼓勵(lì)吃素食，也正是基于這樣的想法，為了讓身體獲得真正的給養(yǎng)，食物就必須原形原味地吃下去。如果你剛 開(kāi)始練瑜伽 或者如果你想做出更健康的菜肴已經(jīng)黔驢技窮了，我們已經(jīng)匯總一張悅性食物清單去添加到你的食譜中，以便所有的瑜伽修行者可以定期去吃。

讓心臟保持健康的杏仁

各種堅(jiān)果，包括各種杏仁，都對(duì)你的身體健康大有裨益。其中之一就是每天食用一把杏仁，這已被證明有助于保持心臟的健康。各種杏仁是鎂元素和利于心臟的脂肪的最佳來(lái)源。它們也富含蛋白質(zhì)、纖維、抗氧化劑、礦物質(zhì)、維生素和核黃素。

杏仁除了作為一頓“隨時(shí)隨地”的好快餐外，我們還可以將其點(diǎn)綴于沙拉上，放入生吃的甜點(diǎn)里，制成杏仁奶油或杏仁奶。試著攪打一批  杏仁歡樂(lè)球或一杯有益健康（并且美味的）草莓杏仁奶 吧!

蘋(píng)果延緩衰老過(guò)程

俗話說(shuō) “一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我a”可 追溯到1922年初，這不僅僅是一句諺語(yǔ)而已。蘋(píng)果（和梨）可以預(yù)防中風(fēng)和降低壞膽固醇（由于纖維含量較多）。在蘋(píng)果里的抗氧化劑含有一個(gè)有效的防御自由基，這有助于延緩衰老的進(jìn)程。槲皮素可以防止呼吸道問(wèn)題，蘋(píng)果皮中的熊果酸可降低肥胖發(fā)病率。.

要把蘋(píng)果加入到你的飲食中的最簡(jiǎn)單的方法就是將蘋(píng)果加到果汁中或把蘋(píng)果榨成果汁。也可以將其加入沙拉做成健康沙拉。我們?cè)诰W(wǎng)站bookyogaretreats.com有人喜歡將蘋(píng)果，胡蘿卜和甜菜合而為一加入到飲食中，這是一項(xiàng)值得推薦的 偉大的食譜嘗試.

防癌的鱷梨

鱷梨富含維生素A，C，E和B6，還可以防止我們的身體患 前列腺癌和乳腺癌. 這得歸功于鱷梨里所含的植物營(yíng)養(yǎng)素。再加上其含有高比例的葉酸，更有助于防止我們患心臟病和中風(fēng)。

鱷梨富含有益脂肪——即單飽和脂肪——這有助于讓我們體內(nèi)的壞膽固醇水平一直處于很低的水平。由于鱷梨所具有特殊質(zhì)地和不串味，我們可以將其加入到各種各樣的菜肴里。我們還可以將其作為黃油的替代品，使你最鐘愛(ài)的食譜變得更健康些。你也可以將其添加到沙拉、湯、或冰沙里。嘗一口加入鱷梨和蘋(píng)果的菠菜冰沙當(dāng)一頓有點(diǎn)不敢吃但卻很 健康的早餐，這主意如何? 味道棒極了!

防止患退化性疾病的甜菜

如果你像我們一樣愛(ài)吃甜菜，你可能對(duì)這個(gè)難題也曾百思不得其解，這個(gè)難題就是在你用手切甜菜時(shí)，手上沾染的甜菜汁怎么都洗不掉。導(dǎo)致手上甜菜汁洗不掉的罪魁禍?zhǔn)拙褪翘鸩思t色素，它是一種抗氧化劑，在甜菜中含量尤其高。甜菜可以很好地保護(hù)你的身體，防止你得炎癥，另外它還富含維生素A，B和C。甜菜有助于保持你的免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，并確保你的身體能產(chǎn)生足夠的膠原蛋白去滋養(yǎng)你得頭發(fā)和指甲。

有些人可能不喜歡甜菜的土腥味，但我們喜歡得要命。把甜菜，蘋(píng)果和胡蘿卜一起榨成汁，當(dāng)一頓健康的午間快餐或是將甜菜弄碎放在沙拉里都不錯(cuò)啊。

能加強(qiáng)身體正常機(jī)能的藍(lán)莓

所有漿果對(duì)我們的身體健康都有裨益。藍(lán)莓作為其中一員，具有很低卡路里，并含有大量的抗氧化劑、纖維、維生素和植物化學(xué)物質(zhì)。它的所有這些特性都有助于讓我們的身體處于正常運(yùn)作狀態(tài)，防止我們患心臟病，以及減少我們身體的老化進(jìn)程。

將藍(lán)莓添加到你的果汁和沙拉里，或?qū)⑺{(lán)莓為一頓便于攜帶的早餐配料而將其做成可口的隔夜燕麥粥。

能對(duì)抗乳腺癌的西蘭花

十字花科蔬菜，包括西蘭花、卷心菜、羽衣甘藍(lán)、抱子甘藍(lán)、芝麻菜、甘藍(lán)和花椰菜，都富含維生素A，C和葉酸。它們中的大多數(shù)并非是我們最愛(ài)吃的菜肴，但我們吃下這些本領(lǐng)不可小覷的蔬菜就會(huì)讓我們的健康水平更上一層樓。

西蘭花不僅具有低熱量，還含有維生素B，E和K，以及鈣，鉀和纖維。是一把對(duì)抗癌細(xì)胞生長(zhǎng)的狙擊手。可給我們的骨骼補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持我們的心臟處于健康狀態(tài)。如果你想降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，那么就吃點(diǎn)西蘭花吧。

開(kāi)始吃十字花科蔬菜可能讓你有點(diǎn)不習(xí)慣，但你可以先從吃沙拉開(kāi)始。嘗試 吃素食西蘭花沙拉 或嘗試我們最喜歡的混合沙拉——西蘭花與蘋(píng)果和胡蘿卜。

如果你不知道用花椰菜做什么菜，為什么不在亞洲美食假期注冊(cè)一名會(huì)員呢? 你將學(xué)會(huì)做很多亞洲菜，經(jīng)常使用西蘭花作為菜肴的主要材料之一！

能保持肌腱和骨骼健康的檸檬

科學(xué)研究 表明吃檸檬可促使我們體內(nèi)的膠原蛋白生成，這意味著我們的血管、肌腱、韌帶和骨骼都可保持良好的狀態(tài)。當(dāng)然，檸檬也是我們身體獲得維生素C一個(gè)最佳來(lái)源，當(dāng)我們想預(yù)防感冒時(shí)，我們就特喜歡吃檸檬。檸檬還能幫助我們的身體提高膽固醇（HDL），對(duì)抗癌細(xì)胞生長(zhǎng)并具有抗炎特性。

將檸檬，橙子和葡萄柚混在一起榨成一種十分既健康又美味的果汁。永遠(yuǎn)記得該果汁只可加進(jìn)沙拉絕不可加進(jìn)醋。

能滋養(yǎng)你身體的藜麥

如果你是一位活躍的Instagram用戶，你可能已經(jīng)看過(guò)太多盛滿藜麥的碗。當(dāng)我們第一次發(fā)現(xiàn)藜麥時(shí)，要讓我們直接吃下它的確有點(diǎn)強(qiáng)人所難，但我們很快就喜歡吃得要命。它富含蛋白質(zhì)，也是我們身體獲取鎂和磷的好來(lái)源。

讓我們保持良好視力的菠菜

《大力水手》可能是為菠菜做宣傳的一家不錯(cuò)的廣告商，但這種綠色蔬菜其實(shí)并不含那么高的鐵。然而，它對(duì)我們的身體健康的確好處多多（實(shí)際上所有綠葉蔬菜都有此功效）。菠菜有兩種抗氧化劑，有助于讓你的眼睛處于健康狀態(tài)：即葉黃素和玉米黃質(zhì)。此外，它還含有維生素A和鈣。由于它具有熱量低的特點(diǎn)，所以它可以不顯山不露水地和果汁或沙拉混合在一起。下次如果你要找吃的東西當(dāng)快餐，請(qǐng)嘗試一下這一杯藍(lán)莓薄荷綠冰沙吧。

能降低膽固醇水平的核桃

核桃很受人們歡迎——而且它生長(zhǎng)在溫帶氣候的任何地方——核桃在蛋糕或餅干中都含有少量成分。核桃富含ω-3脂肪酸，有助于降低膽固醇水平，使你的情緒振奮，并且還可以對(duì)抗癌癥。

我們可以把核桃放在沙拉上面或隔夜燕麥上。當(dāng)和菠菜搭配在一起，我們就能做出一道非常美味的快餐。

本文原文來(lái)自bookyogaretreats.com，由可譯網(wǎng)用戶machunyan 翻譯

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網(wǎng)址: 10種有助瑜伽修行的悅性食物 http://www.u1s5d6.cn/newsview52056.html