現(xiàn)在越來越多人喜歡利用空閑的時間健身，并且不少人還會每周到健身房去進行健身鍛煉。但是很多人每周的健身次數(shù)都是不一樣的，這是因為許多人都不知道每周去健身的次數(shù)多少為宜，那么健身一周幾次最好？健身多久一次最好？一周去幾次健身好？

1、健身一周幾次最好

(1)健身一周幾次最好

每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數(shù)可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。

(2)一周幾次最好

如果進行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛煉一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。

(3)健身增肌一周幾次最好

人體的正常肌肉群在進行鍛煉之后，是需要時間來恢復的，通常需要2-3天才能恢復，每天高強度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導致回縮。

所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當刺激，又能給肌肉有恢復的時間。

(4)單純鍛煉一周幾次最好

單純的只是通過健身來幫助鍛煉身體，增強體質，鍛煉次數(shù)可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每周能鍛煉3次，隔天鍛煉就可以了。

(5)每次健身鍛煉多長時間

不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內多余脂肪；而一次力量健身訓練鍛煉30-60分鐘對于肌肉刺激鍛煉效果最佳。

2、健身最佳時間段

(1)早上6點-8點

早晨從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，適當?shù)倪M行健身運動，能幫助提高體內代謝率，改善血液循環(huán)。不過因為此時的機體各個方面未恢復到正常水平，不適宜進行太過劇烈的健身運動，可以在跑步機上慢跑或快走。

(2)上午10點-11點

在上午10點-11點這個時間段，身體機能已經恢復過來，而且這時的空氣質量是比較好的，這個時間段太陽出來，而前面一天的空氣污染物經過一夜的沉降，通過植物光合作用產生氧氣，空氣含氧量是比較高。

(3)下午16點-19點

這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達到峰值的，體內激素、酶等調節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，這時進行健身可以達到最佳的鍛煉效果。這個時間段可以進行高強度的健身鍛煉，如器械力量訓練，強度大的跑步機鍛煉等等。

(4)健身的最佳時間是什么時候

盡管上面提及的三個時間段都是健身比較好的時間段，但是從各項因素來看，健身的最佳時間是傍晚的16點-19點。這個階段的反應能力最強、肌肉力量、血壓、心血管系統(tǒng)效率都是達到峰值，進行健身可以減少運動傷害，健身強度可以更高，肌肉增長效果更好。

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