#運(yùn)動(dòng)停不下來(lái)#

太陽(yáng)出來(lái)了，這意味著游泳池現(xiàn)在開放了！

游泳是一項(xiàng)有趣的夏季活動(dòng)，可以幫助您保持健康并在炎熱的天氣里降溫。

您可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)在泳池享受幾個(gè)小時(shí)對(duì)健康有很多好處。

以下是游泳對(duì)您有益的7個(gè)理由。

1、游泳是一項(xiàng)全身鍛煉

游泳的一個(gè)獨(dú)特好處是它是鍛煉整個(gè)身體的一種方式。

其他體育活動(dòng)側(cè)重于加強(qiáng)某些肌肉。游泳是獨(dú)一無(wú)二的，因?yàn)槟憧梢藻憻捝眢w的各個(gè)部位，從手臂到腿部。

許多不同的游泳練習(xí)都會(huì)在水中充分利用您的整個(gè)身體，讓您得到全面的鍛煉。

一些引人入勝且有趣的游泳練習(xí)包括：

（1）呼吸換氣。

換氣是一種很好的心血管運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟和肺部的功能。

呼吸動(dòng)作旨在幫助調(diào)整整個(gè)身體，鍛煉大腿、上背部、腿筋和小腿。

（2）自由式。

自由泳，需要用你的手臂和腿把你拉過水。

當(dāng)你自由泳時(shí)，你把臉拉入水中，并用你的身體在海浪中游動(dòng)。

自由泳是鍛煉手臂、腿部和肺部的好方法。

（3）墓碑踢。

這項(xiàng)練習(xí)包括將浮板放在水中的一半，然后將墻壁推入泳池中。

你盡可能快地游到對(duì)岸。

這項(xiàng)練習(xí)非常適合增強(qiáng)背部力量，鍛煉腹肌、手臂和腿部。

2、游泳對(duì)環(huán)境的影響較小

游泳對(duì)身體有幫助的另一種方式是水對(duì)肌肉的影響相對(duì)較小。

因?yàn)槟愕纳眢w浸在水中，所以游泳比其他運(yùn)動(dòng)更容易對(duì)你的關(guān)節(jié)造成傷害。

如果您受傷或患有健康狀況，在水中鍛煉可以幫助您逐漸減輕疼痛并隨著時(shí)間的推移而恢復(fù)。

這使得游泳成為患有關(guān)節(jié)炎或其他關(guān)節(jié)疾病的人可以進(jìn)行的活動(dòng)。

還有各種水上練習(xí)可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)肌肉而又不會(huì)過度勞累。

3、游泳可以幫助您燃燒卡路里

您是否知道一個(gè)160磅重的人游泳一小時(shí)大約可以燃燒420-700卡路里？

如果同樣是160磅重的人以每英里12分鐘的速度慢跑一小時(shí)，他們將減少576卡路里的熱量。

舉重每小時(shí)燃燒200-400卡路里。

這意味著通過正確的水中練習(xí)組合，游泳可以成為在相同時(shí)間內(nèi)燃燒更多卡路里的有效方法。

找到正確的鍛煉組合是游泳幫助您的身體保持體形的一種方法。

然而，游泳對(duì)你有益的另一個(gè)原因是，即使沒有嚴(yán)格的水中鍛煉，你也可以減少卡路里。

一個(gè)體重150磅的人在泳池里悠閑地游泳大約會(huì)燃燒408卡路里。

如果您正在尋找一項(xiàng)有趣且可以幫助您保持體重的活動(dòng)，請(qǐng)嘗試將游泳納入您的日常生活中。

4、游泳可以改善睡眠

睡個(gè)好覺很重要，但睡眠呼吸暫停協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，11%的美國(guó)人表示他們每晚睡眠不足。

游泳對(duì)身體的另一種幫助是它可以幫助您改善睡眠。

在一項(xiàng)針對(duì)睡眠呼吸暫?；颊叩臑槠?2周的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，參加有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練的人，癥狀的嚴(yán)重程度降低了25%。

大量研究表明，充足的運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。

鍛煉可以幫助您睡得更好的原因之一是它會(huì)提高您的體溫，而當(dāng)鍛煉后體溫下降時(shí)，就會(huì)向您的身體發(fā)出信號(hào)，表明該睡覺了。

每隔幾天在泳池里享受幾個(gè)小時(shí)可以隨著時(shí)間的推移提高您的睡眠質(zhì)量。

5、你的肺部可以改善

游泳時(shí)，只要進(jìn)入水下，就會(huì)屏住呼吸。

隨著時(shí)間的推移，您的肺部會(huì)逐漸擴(kuò)張，這有助于增強(qiáng)您的心血管系統(tǒng)。

2015年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與足球運(yùn)動(dòng)員相比，游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量更高，這使得游泳成為改善氧氣利用的絕佳方式。

游泳后肺部可能會(huì)改善的原因之一是，當(dāng)您運(yùn)動(dòng)時(shí)，您的心率會(huì)增加，這反過來(lái)會(huì)告訴您的身體您需要氧氣。

游泳使您深呼吸以補(bǔ)充身體所需的氧氣。

隨著時(shí)間的推移，您的肺部通過水中鍛煉而增強(qiáng)，您的身體將逐漸改善對(duì)氧氣的利用。

增加肺活量是游泳幫助身體的另一種方式。隨著時(shí)間的推移，嘗試游泳來(lái)改善您的呼吸方式！

6、游泳可以幫助你更好地延年益壽

每個(gè)人都會(huì)自然衰老，但你知道游泳可以延緩衰老嗎？

雖然游泳不能自然地阻止衰老過程，但游泳和保持健康的身體之間存在很強(qiáng)的相關(guān)性。

印第安納大學(xué)伯明頓分校康西爾曼游泳科學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，35歲的人每周游泳3,200至4,500米可以將衰老過程推遲數(shù)十年。

研究人員研究了血壓、肌肉質(zhì)量、肺功能和血液化學(xué)等不同指標(biāo)，得出的結(jié)論是，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些指標(biāo)可能會(huì)受到活動(dòng)減少的影響。

每周游泳3-5次可以幫助您獲得良好的鍛煉效果，并在未來(lái)幾年保持身體健康。

畢竟，保持身體活躍可以幫助您在未來(lái)保持健康。

7、游泳可以緩解壓力

您是否曾經(jīng)去游泳池只是為了漂浮在水中放松一下？

心理健康至關(guān)重要，游泳對(duì)您有益的另一個(gè)原因是它可以幫助緩解壓力。

積極活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)可以改善您的整體情緒。原因之一是游泳會(huì)釋放內(nèi)啡肽，使肌肉放松。

此外，游泳幫助身體緩解壓力的另一種方式是它是一種感覺良好的運(yùn)動(dòng)。

IpsosMORI研究專家進(jìn)行的一項(xiàng)民意調(diào)查顯示，70%的受訪者表示游泳對(duì)他們的心理健康有積極影響。

游泳時(shí)，你必須集中精力保持漂浮并協(xié)調(diào)身體。這是在鍛煉幾個(gè)小時(shí)的同時(shí)讓您擺脫生活干擾的好方法。

將游泳納入您的日常生活中可以改善情緒并減少焦慮。

今天就出去游泳吧！

既然您知道為什么游泳對(duì)您有好處，那么每隔幾天就到戶外去泳池里呆上幾個(gè)小時(shí)。

將游泳納入日常活動(dòng)后，您不僅會(huì)變得更健康，而且還是一項(xiàng)可以整個(gè)夏天享受的有趣運(yùn)動(dòng)。

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