冬天吃什么水果好？

今天就給大家介紹幾種冬天吃的水果

好吃不貴

又瘦身養(yǎng)生~

柑橘：冬季水果之王

一到冬天，看到的水果最多要屬柑橘類了，橘子、柚子、橙子、小金橘......

柑橘含有豐富的維生素、膳食纖維、類胡蘿卜素、礦物質鉀等，營養(yǎng)豐富、汁水豐厚，絕對是自吃、待客首選。

保護心血管：柑橘中含有60多種黃酮類化合物，是天然的抗氧化劑，有降血脂、抗動脈粥樣硬化等作用，降低冠心病、卒中、高血壓的發(fā)病率。

護眼明目：柑橘中的類胡蘿卜素含量要遠遠高于其他水果，它們會在體內轉化成維生素A，起到護眼明目的作用，寒假玩電子產品多的人，可以多吃幾個橘子。

山楂：果膠之王

別看山楂個頭小，它含有豐富的維生素、蛋白質、氨基酸以及鈣、鈉、鉀、錳等礦物質，好懷念小時候的冰糖葫蘆啊~

助消化：山楂含有有機酸、膳食纖維、解脂酶，能起到促進胃液分泌、胃腸蠕動、消化脂肪的作用，從而起到助消化、增食欲的作用。

降血糖、血脂、血壓：山楂中果膠含量居所有水果之首，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂中還含有多種活性物質，具有擴張血管增加冠狀動脈血流量、改善心臟機能、軟化血管、降血壓等作用。

鮮棗：全能之王

與其他冬季水果相比，鮮棗多項營養(yǎng)含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。

一說到維生素C之王，大家可能會想到獼猴桃，其實獼猴桃的維生素C含量只能排第2，每100克鮮棗中的維生素C含量為200~500毫克，而獼猴桃是60~200毫克。

所以，冬天每天吃上一把鮮棗，即可滿足人體對多種營養(yǎng)物質的需求，實惠！

軟化血管控制血壓：維生素C、鉀有軟化血管、控制血壓的作用，可預防高血壓、冠心病和動脈硬化等。

靜心安神：人體缺鎂時，會情緒緊張，而鮮棗富含鎂，有助于對抗壓力、靜心安神。

石榴：膳食纖維之王

石榴是很多人的最愛，營養(yǎng)豐富、酸酸甜甜，一顆顆地剝下來，你喂我一顆，我塞你一顆，補充營養(yǎng)順帶著秀了把恩愛，還打發(fā)了時間。

美容：石榴中富含大量維生素C、多酚類物質，有延緩衰老的作用。所以，有女朋友的，不妨每天送她兩個石榴~

緩解腹瀉：石榴富含水溶性膳食纖維，有緩解腹瀉作用，所以，便秘的人要少吃。

當然冬季的水果還有很多，

草莓、蘋果、梨等都是不錯的選擇。

另外，好吃的東西也不能多吃，

《中國居民膳食指南2016》推薦

每人每天吃200~350克新鮮水果。

一個正常大小的雞蛋大概60克，

所以每天吃多少水果您自己掂量一下吧~

不過也有人表示冬天這么冷，

水果寒涼，吃了怕對腸胃不好，

特別是一些小孩子容易咳嗽、拉肚子，

那么......

水果可以加熱吃嗎？

水果是可以加熱吃的！

當然，加熱水果可不是直接把水果丟到水里煮一煮這么簡單。

正確的加熱方式走起▽

01水泡

水果放在50℃左右的溫水里浸泡一會，這樣能最大限度地減少維C損失。

02隔水蒸

整個水果隔水蒸，小火蒸?；蚴撬谐尚K，快開鍋的時候放進去熏一下，時間不宜太長。

一般認為用蒸或微波爐加熱的方式會讓營養(yǎng)流失少一點，不推薦用水煮（當然煮過后，你連湯一起喝了也行）。

最后，還有一點就是

別只鐘愛一種水果，水果要換著吃，

每樣水果的營養(yǎng)價值不同哦~

來源：東莞疾控

編輯：Ting

責編：寧返回搜狐，查看更多

責任編輯：