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練背部肌肉的動(dòng)作有哪些什么動(dòng)作可以幫助鍛煉背部肌肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 16:41

核心提示：眾所周知我們的整個(gè)身體都需要背部肌群的支撐，它在身體的穩(wěn)固性上面起著非常關(guān)鍵的作用，因此我們一定要注意細(xì)心呵護(hù)。與此同時(shí)如果我們想要讓背部線條看起來更加優(yōu)美，練背也是很關(guān)鍵的一個(gè)方面。

眾所周知我們的整個(gè)身體都需要背部肌群的支撐，它在身體的穩(wěn)固性上面起著非常關(guān)鍵的作用，因此我們一定要注意細(xì)心呵護(hù)。與此同時(shí)如果我們想要讓背部線條看起來更加優(yōu)美，練背也是很關(guān)鍵的一個(gè)方面。那練背部肌肉的動(dòng)作有哪些？什么動(dòng)作可以幫助鍛煉背部肌肉？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

練背部肌肉的動(dòng)作有哪些？

（1）單臂啞鈴劃船

說到練背部肌肉的動(dòng)作有哪些這個(gè)問題，推薦想要練背的小伙伴進(jìn)行單臂啞鈴劃船練習(xí)。要注意練習(xí)時(shí)讓自己俯身，一邊手支撐到啞鈴凳子上，這時(shí)候背部要始終保持在挺直的狀態(tài)，不要彎曲我們的背；并且在鍛煉時(shí)要讓動(dòng)作到位，注意讓手肘盡量的超過你的背部，讓肘部拉伸到最頂點(diǎn)，讓我們側(cè)背部能得到好刺激感。

（2）杠鈴硬拉

練背部肌肉的動(dòng)作有哪些？杠鈴硬拉這個(gè)動(dòng)作可以很有效的鍛煉到我們的下背部，讓我們的體型變得更加好看。

在練習(xí)時(shí)身體保持站姿，雙手握在杠鈴的合適位置上，然后慢慢的俯身彎曲，這時(shí)候注意我們的背部也是在直挺的狀態(tài)的，不要彎曲背部，彎曲到杠鈴超過膝蓋差不多了就恢復(fù)動(dòng)作。

（3）坐姿劃船

練背部肌肉的動(dòng)作有哪些？坐姿劃船這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，甚至對(duì)于新手來說無壓力。坐姿劃船這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)孤立性強(qiáng)、發(fā)力感較強(qiáng)的動(dòng)作。大部分人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)感受到背部肌肉發(fā)力。所以，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也成為了許多人練背部的必備動(dòng)作。不過值得注意的是，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但也必須嚴(yán)格要求自己，調(diào)整好發(fā)力點(diǎn)，才能更好的刺激背部肌肉。

以上就是關(guān)于練背部肌肉的動(dòng)作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)能夠幫助練背部肌肉的動(dòng)作還有很多，只要我們根據(jù)自己的情況來合理選擇，并且持之以恒地堅(jiān)持下去，最終是可以有很不錯(cuò)的效果的。

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