通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以幫助我們深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。普拉提訓(xùn)練還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。普拉提的減肥效果很好，長期練習(xí)普拉提運動會很有效果的幫助大家達到減肥的目的。

　　什么是普拉提動作的“流暢”

　　簡單說就是動作要勻速，有連續(xù)性。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間，普拉提很少要求“定格”。動作流暢時你自然會運用專注、控制、軸心和呼吸了。

　　腰背練習(xí)組一：天鵝翹首

　　動作效果： 漂亮后腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。

　　動作：俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側(cè)，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。

　　動作：運用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子。

　　動作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形。

　　呼氣，將軀干下降，回動作1。重復(fù)進行。

　　Tips

　　·緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起。

　　·動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。

　　·頸椎和脊柱成一條直線，不要向后仰頭。

　　·重復(fù)步驟時，可逐漸增加運動幅度。

　　腰背練習(xí)組二：駝式伸展

　　動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條，協(xié)調(diào)身體的平衡性。

　　動作：拉后身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置于雙臂間。

　　動作：拉起軀干，雙臂從頭頂繞過向后支撐身體，指尖向前。

　　動作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀部。

　　呼氣，回到動作2，再回到動作1。重復(fù)進行。

　　Tips

　　·收緊臀部和大腿。

　　· 動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。

　　· 動作2、3時眼睛直視，不要向后仰頭。

　　 為了瘦身，女性同胞們費盡了心力，不僅要瘦得緊致結(jié)實，還又不能肌肉發(fā)達，所以大家都跳舞扭腰，望能舞出優(yōu)美誘人線條。但有些努力經(jīng)年，身上肌肉仍是松夸夸的，原來他們的深層肌肉未被喚醒!到底深層肌肉是什么?現(xiàn)在就讓普拉提喚醒你的曲線吧!

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