如何在動作過程中保持身體平衡？

　　普拉提所有練習中，都強調(diào)中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做“側(cè)臥踢腿”時為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。

　　柔腰練習組一：旋腰拉鋸 動作要點：結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動作。 動作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內(nèi)濁氣，增強血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。

　　動作1：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩(wěn)固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側(cè)伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。

　　動作2：吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側(cè)扭轉(zhuǎn)（注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)），保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上。 動作3：呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。

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