一周營(yíng)養(yǎng)減肥食譜應(yīng)以低熱量、高營(yíng)養(yǎng)、均衡搭配為主要原則。

第一天：

早餐：一碗燕麥粥，一杯豆?jié){，一份水果沙拉。

中餐：一份蒸雞胸肉，一份烤蔬菜，一份糙米飯。

晚餐：一份蒸鱸魚(yú)，一份時(shí)蔬拼盤(pán)，一份番茄炒雞蛋。

第二天：

早餐：一份水果酸奶，一份全麥面包，一份花生醬。

中餐：一份涼拌豆腐皮，一份清蒸蔬菜餃子，一份鮮蝦炒面。

晚餐：一份五彩蔬菜沙拉，一份椰奶烤雞腿，一份蛋花湯。

第三天：

早餐：一份藍(lán)莓醬沙拉，一份全麥面包，一杯黑咖啡。

中餐：一份清蒸鱸魚(yú)，一份糙米飯，一份時(shí)蔬拼盤(pán)。

晚餐：一份番茄蛋花湯，一份素炒豆芽，一份烤三文魚(yú)。

第四天：

早餐：一份水果麥片，一份葡萄干，一杯豆?jié){。

中餐：一份瘦肉粥，一份清蒸蔬菜餃子，一份涼拌海帶絲。

晚餐：一份番茄炒面，一份素炒豆苗，一份水煮魚(yú)片。

第五天：

早餐：一份雞蛋面，一份水果沙拉，一份牛奶。

中餐：一份蒸雞肉飯，一份涼拌菜心，一份紫菜蛋花湯。

晚餐：一份蔥爆雞胸肉，一份麻婆豆腐，一份時(shí)蔬拼盤(pán)。

第六天：

早餐：一份杏仁奶昔，一份水果酸奶，一份全麥脆餅。

中餐：一份鮮蝦炒飯，一份清蒸蔬菜餃子，一份涼拌海帶絲。

晚餐：一份芝士烤雞胸肉，一份水煮青菜，一份蛋花湯。

第七天：

早餐：一份菜粥，一份糖葫蘆，一杯豆?jié){。

中餐：一份清蒸鱈魚(yú)，一份涼拌海帶絲，一份麻婆豆腐。

晚餐：一份青椒肉絲，一份蔥爆蝦仁，一份糙米飯。

以上七天的菜單均衡搭配，少油少鹽，適量增加蔬菜、粗糧、水果的攝入，同時(shí)保證人體所有必需的營(yíng)養(yǎng)素的攝入，有利于健康減肥。

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