人每天都要進食，分為三個階段，早餐，午餐和晚餐，每餐進食哪些東西直接決定了大家的身體是否健康。例如早餐適合攝入高蛋白質，高營養(yǎng)的食物，才能滿足一天的工作消耗。午餐要盡量吃得飽，營養(yǎng)均衡，才能保證身體發(fā)育的營養(yǎng)所需。那么，晚上適合吃哪些食物呢？下面就來具體了解這一方面內(nèi)容。

1、晚上最好不要吃得過飽，營養(yǎng)學專家建議晚上七分飽即可。因為晚上人的腸胃消化能力較弱，如果吃得太飽容易加重腸胃消化負擔，引發(fā)腸胃疾病。飲食上以營養(yǎng)全面，葷素搭配為宜，多進食新鮮的蔬菜和水果，可以降低積食風險，蔬菜中含有較多的額粗纖維或者膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動，促進消化，進食之后不容易出現(xiàn)消化不良，胃脹等情況。

2、晚上建議不要吃太多肉，因為肉類食物含有較多的脂肪，晚上進食太多容易因為油膩產(chǎn)生嘔吐感，過多的脂肪攝入會在人體中堆積，導致肥胖產(chǎn)生。對于減肥人士來說，晚上最好是進食少量肉類食物即可，多吃新鮮的蔬菜，可以搭配蛋類，豆制品食用，補充蛋白質以及微量元素。

3、晚上如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠，心悸或者睡眠質量差，可以飲用熱牛奶，最好是在睡前飲用。牛奶具有安神助眠的功效，特別適合在晚上飲用，可以提高睡眠質量，還能夠補充多種營養(yǎng)物質。對于正在發(fā)育的兒童或者青少年，晚上最好飲用熱牛奶，除了幫助睡眠以外，還能夠補充鈣元素，蛋白質，幫助青少年肌肉的生長，骨骼以及牙齒的健康發(fā)育。

4、更年期女性經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈，乏力，失眠，心悸等癥狀，可以在晚上進食適量的蜂蜜。蜂蜜是十分健康的天然營養(yǎng)品，可以有效改善睡眠，在睡覺前服用蜂蜜能夠補充多種營養(yǎng)物質，對女性更年期許多不適癥狀均有緩解的功效。

5、晚上除了可以進食對身體有好處的食物之外，應該選擇清淡少油的食物進食。因為晚上臨近睡眠時間，人體的內(nèi)部器官也需要得到合理的休息，因此應該選擇清淡易消化的食物，能夠減少油膩食物對腸道的負擔，而且不容易發(fā)胖。

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