健身前要做什么準(zhǔn)備

　　健身前要做什么準(zhǔn)備，現(xiàn)如今幾乎可以說是全民養(yǎng)生的時代,越來越多的人重視身體健康，許多人為了鍛煉身體或者保持好身材而堅持進(jìn)行健身運(yùn)動，下面具體來看看健身前要做什么準(zhǔn)備？

　　健身前要做什么準(zhǔn)備1　　一、健身時如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動？

　　前邊咱們也已經(jīng)說到了，健身時經(jīng)常出現(xiàn)一些危險事件，那么如何避免？這就要求我們一定要提前做好準(zhǔn)備活動！但是每一項運(yùn)動都有各自的屬性，健身前如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動呢？

　　1、頭部運(yùn)動

　　在上體育課的時候，我們都進(jìn)行過頭部運(yùn)動，大家可以原地頭部環(huán)繞，時間不用太長，只需要10s左右就行了。

　　2、肩部運(yùn)動

　　肩部運(yùn)動我們最常采用的就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，因為在健身的時候我們上肢的訓(xùn)練離不開肩膀的發(fā)力，對肩關(guān)節(jié)要求較大，所以要做好肩部熱身。大家可以先順時針環(huán)繞肩關(guān)節(jié)，將手放在肩部，然后進(jìn)行逆時針環(huán)繞，總計時間控制在30s左右。

　　3、腰部運(yùn)動

　　腰部是我們運(yùn)動的“中心”，大家一定要做好腰部的熱身，避免出現(xiàn)腰部扭傷。大家可以進(jìn)行腰部環(huán)繞練習(xí)，原地扭腰就行，當(dāng)然也可以進(jìn)行交叉步跑，效果都是十分出色。

　　4、腿部運(yùn)動

　　腿部運(yùn)動主要就是針對我們的膝關(guān)節(jié)，因為在練腿時我們的大腿發(fā)力，并且一般來說深蹲的負(fù)重要比我們體重還要大，對膝蓋的壓力還是很大的，所以一定要進(jìn)行拉伸。

　　二、健身需要注意什么？

　　1、避免長時間健身

　　健身時消耗比較大，如果長時間保持高負(fù)荷運(yùn)動，那么我們的機(jī)體很快就會出現(xiàn)疲勞，此時隨著乳酸的堆積，機(jī)體容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。而且由于能量的消耗，我們也容易頭暈，所以應(yīng)該避免長時間健身，一般控制在60分鐘以內(nèi)。

　　2、動作要做規(guī)范

　　很多人之所以在健身的時候出現(xiàn)受傷的情況，都是因為動作不規(guī)范造成的，短時間內(nèi)可能不太明顯，尤其是長時間重復(fù)同一個錯誤動作，積病成疾，對我們的身體造成很大的傷害。

　　3、不要選擇過大的重量

　　在選擇負(fù)荷重量的時候，我們一定要根據(jù)自己的能力去選擇，不要一味模仿大神嘗試大重量，在我們的肌肉力量逐漸變大之后，我們才可以嘗試大重量。

　　4、注意觀察身體狀態(tài)

　　如果是疲勞、感冒等狀態(tài)，一定不要去健身，避免給身體帶來更大的負(fù)擔(dān)！

　　健身前要做什么準(zhǔn)備2　　1、準(zhǔn)備健身服

　　穿上舒適寬松的衣服或者是健身服，再準(zhǔn)備一套換洗的衣服，這樣健身訓(xùn)練后身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上干凈的衣服，身體會感覺特別舒服。

　　2、準(zhǔn)備一副耳機(jī)

　　健身房鍛煉的時候，你還可以準(zhǔn)備一副耳機(jī)，方便你訓(xùn)練的'時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。

　　3、準(zhǔn)備好一壺水

　　健身過程中身體會流汗而導(dǎo)致缺水，我們要在健身前先補(bǔ)充300ml水，健身過程中也要及時補(bǔ)充水分，小口小口補(bǔ)充，這樣可以避免身體脫水。

　　4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛煉

　　健身之前，你一定要明確科學(xué)的健身流程，不能瞎練?？茖W(xué)的健身流程可以讓你更加清晰地鍛煉，提高健身效率。

　　健身之前要先做好熱身，活動身體關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。健身的時候你要先安排力量訓(xùn)練再安排有氧運(yùn)動，不要錯過器械區(qū)域的訓(xùn)練，我們要學(xué)習(xí)各種器械的訓(xùn)練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負(fù)重訓(xùn)練。

　　健身時注意不要玩手機(jī)，而要專心鍛煉，力量訓(xùn)練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。

　　5、休息半小時再洗澡

　　健身后不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴(kuò)張，洗澡很容易讓細(xì)菌入侵，免疫力反而會下降。健身后大汗淋漓，體溫升高，我們不要對著空調(diào)直吹。

　　建議你要進(jìn)行一組拉伸訓(xùn)練放松身體肌群，等到體溫恢復(fù)正常后再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。

　　6、警惕健身前后的一些禁忌

　　健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛煉，這樣會影響健身的發(fā)揮。吃得太撐身體氧氣供應(yīng)腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛煉容易引起低血糖問題，表現(xiàn)力會下降。

　　健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人群訓(xùn)練后半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人群要管住嘴，才能避免多余熱量的攝入。

　　健身前要做什么準(zhǔn)備3　　一.健身前不吃含油脂高，或不易消化的食物

　　我們得要知道的是，如果自己在進(jìn)行健身之前，吃了一些含油脂較高的食物，那么自己在進(jìn)行健身訓(xùn)練的時候，很可能會感到惡心甚至是反胃以及嘔吐等等。

　　所以一般來說我們在開始健身訓(xùn)練之前的一個小時，最好不要吃一些高油脂的食物，最好去吃一些富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如香蕉就是很不錯的選擇。

　　因為我們得要知道的是，當(dāng)自己在健身前一個小時左右的時間，去攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锖偷鞍踪|(zhì)后，對于我們的訓(xùn)練狀態(tài)是會有很大的幫助的，從而讓我們能夠去有一個更好的健身訓(xùn)練效果。

　　二.健身前適當(dāng)飲水

　　關(guān)于飲水，我我想說的是，這應(yīng)該是我們在進(jìn)行所有運(yùn)動之前，都需要去做的一件事情，所需要去注意的，那就是飲水的量應(yīng)當(dāng)適宜，不能過多，也不能過少，大致在200ml左右是比較好的。

　　因為我們得知道的是，自己的身體在每時每刻都在蒸發(fā)流失水分的，特別是在進(jìn)行健身運(yùn)動的過程中，身體中的水分就會更快的流失。

　　所以不管是健身前的飲水，還是健身過程的飲水，以及健身后的飲水，對于我們的訓(xùn)練效果以及身體來說都是十分重要的。

　　三.開始訓(xùn)練前的熱身要做好

　　說到訓(xùn)練前的熱身，我我相信大家肯定是不會陌生的，因為熱身對于我們的健身訓(xùn)練來說實在是太重要了。

　　一般來說我們在進(jìn)行熱身的時候，所需要注意的，首先就是持續(xù)的時間在5分鐘左右是比較好的，一般分為兩個部分，其一是全身性的熱身活動，其二就是目標(biāo)肌肉的專門熱身活動了。

　　最后我們還得要知道的是，熱身和自己開始健身訓(xùn)練的間隔時間不宜過長，最好不要超過5分鐘，否則我們的熱身可能就毫無作用了。

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