健身前做這些準備 效果飆升！你做好準備了嗎？

健身前的準備

　　在開始健身之前，就應(yīng)該做好充足的準備，不充分的準備是不會得到你想要的結(jié)果的。較輕的就是健身效果不明顯，較重的就是導致受傷，那么在健身前需要做哪些準備呢？

　　No.1 攝入能量

　　訓練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質(zhì)，一片無糖或低糖的花生醬全麥面包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。

　　蛋白質(zhì)方面建議進食緩釋蛋白，因為緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質(zhì)。

　　No.2 飲水

　　訓練前半小時請至少喝500ml的水，并準備好訓練中的水分，如果健身時缺乏補水會導致肌肉痙攣，同時還會降低你健身的效率以及健身后的效果。

　　No.3 制定健身計劃

　　健身前，要充分的了解健身知識，制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃由于個體的差異，每個人的健身計劃也有所不同，但還是有基本的準則供大家參考。

　　增肌訓練者

　　周一至五訓練3次

　　以器械訓練為主

　　有氧訓練為輔

　　周末訓練兩次

　　高強度，時間延長

　　減脂訓練者

　　每周5—6次，中等強度

　　有氧運動為主

　　配合適量器械練習

　　
塑型訓練者

　　健身頻率和持續(xù)時間與一般健身者相同

　　但注意課程多樣化

　　有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目

　　No.4 控制鍛煉時間

　　初練者一般每次鍛煉1小時左右，隨著力量的增加鍛煉時間可適當增加，但不要超過2個小時，動作組與組休息時間不超過30秒。

　　No.5 做好熱身運動

　　熱身運動能夠讓你的各個關(guān)節(jié)和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。這個部分的鍛煉并不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機，或者是動感單車或者劃船器就能夠達到效果。

　　No.6 建一個音樂播放列表

　　研究表明很多人在健身的時候，都會聽音樂來促進自己的鍛煉，音樂較快的節(jié)奏確實能提高鍛煉效率，建議選擇每分鐘120-140節(jié)拍的音樂。

轉(zhuǎn)自（力道健身微信公眾號）

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