健身前做這些準(zhǔn)備 效果飆升！你做好準(zhǔn)備了嗎？

健身前的準(zhǔn)備

　　在開始健身之前，就應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備，不充分的準(zhǔn)備是不會(huì)得到你想要的結(jié)果的。較輕的就是健身效果不明顯，較重的就是導(dǎo)致受傷，那么在健身前需要做哪些準(zhǔn)備呢？

　　No.1 攝入能量

　　訓(xùn)練前最少半小時(shí)，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質(zhì)，一片無糖或低糖的花生醬全麥面包是很好的選擇，同時(shí)也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。

　　蛋白質(zhì)方面建議進(jìn)食緩釋蛋白，因?yàn)榫忈尩鞍紫瘯r(shí)間較久，可以讓肌肉在訓(xùn)練時(shí)慢慢吸收蛋白質(zhì)。

　　No.2 飲水

　　訓(xùn)練前半小時(shí)請至少喝500ml的水，并準(zhǔn)備好訓(xùn)練中的水分，如果健身時(shí)缺乏補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，同時(shí)還會(huì)降低你健身的效率以及健身后的效果。

　　No.3 制定健身計(jì)劃

　　健身前，要充分的了解健身知識，制定出適合自己的、實(shí)用的健身方法和計(jì)劃由于個(gè)體的差異，每個(gè)人的健身計(jì)劃也有所不同，但還是有基本的準(zhǔn)則供大家參考。

　　增肌訓(xùn)練者

　　周一至五訓(xùn)練3次

　　以器械訓(xùn)練為主

　　有氧訓(xùn)練為輔

　　周末訓(xùn)練兩次

　　高強(qiáng)度，時(shí)間延長

　　減脂訓(xùn)練者

　　每周5—6次，中等強(qiáng)度

　　有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　配合適量器械練習(xí)

　　
塑型訓(xùn)練者

　　健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同

　　但注意課程多樣化

　　有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目

　　No.4 控制鍛煉時(shí)間

　　初練者一般每次鍛煉1小時(shí)左右，隨著力量的增加鍛煉時(shí)間可適當(dāng)增加，但不要超過2個(gè)小時(shí)，動(dòng)作組與組休息時(shí)間不超過30秒。

　　No.5 做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　熱身運(yùn)動(dòng)能夠讓你的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。這個(gè)部分的鍛煉并不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機(jī)，或者是動(dòng)感單車或者劃船器就能夠達(dá)到效果。

　　No.6 建一個(gè)音樂播放列表

　　研究表明很多人在健身的時(shí)候，都會(huì)聽音樂來促進(jìn)自己的鍛煉，音樂較快的節(jié)奏確實(shí)能提高鍛煉效率，建議選擇每分鐘120-140節(jié)拍的音樂。

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