一、如何減少內臟脂肪

　　1、運動

　　請忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。

　　根據(jù)美國杜克大學的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

　　腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

　　反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動并不一定需要在健身房里進行。

　　2、飲食

　　沒有什么食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當你體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。

　　一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

　　同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

　　3、睡眠

　　良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時或是多余8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

　　4、壓力管理

　　身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那么就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

　　我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

　　保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養(yǎng)成的習慣，所以你需要一些時間來進行調整。

二、內臟脂肪的危害有哪些

　　有關于肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！但91%的人說到燃脂的時候，只會關注皮下脂肪，而忽略了內臟脂肪！當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導致女性肥胖，并影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會“登門拜訪”。過多內臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素，大大紊亂了原本和諧的代謝能力。

　　內臟脂肪并不是表面意義上的長在內臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。

　　內臟脂肪的居所：主要存在于腹腔內，很難排除。

　　顏色：白色。

　　類：與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬于三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有體內總脂肪的九成。我們平日里說的減肥，減掉的是三酸甘油脂）。

三、你的內臟脂肪多嗎

　　你不需要被各種醫(yī)學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很“胖”。

　　1.你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟于事。

　　這是脂肪超標的首要標志，因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！

　　2.你屬于無肉不歡的類型嗎？尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。

　　如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

　　3.體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養(yǎng)過剩而已。

　　這并不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經(jīng)超標了，因為過多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉化為多余的脂肪，附著在內臟周圍了！

　　4.便秘對于你來說早已經(jīng)不奇怪。

　　顯而易見，因為無法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象！

　　5.面色略微有些黃。

　　當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現(xiàn)問題，導致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”！

　　6.月經(jīng)不調，且伴隨著腹脹。

　　此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象。

四、內臟脂肪是怎么形成的

　　內臟脂肪的形成，與我們的生活習慣有著密不可分的聯(lián)系。忙碌的日常生活，在你的“盡情揮霍下，內臟脂肪就這樣被“煉”成了！

　　1.忽略早餐：為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時，腹腔處在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

　　2.錯過排便時間：到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你克制，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會！

　　3.工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了！

　　4.午餐營養(yǎng)俱全：這自然沒錯，但是很多白領因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！

　　5.高熱量的下午茶：下午3點左右，一般是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐后沒有任何運動，身體內的毒素還在體內“休息”，再補充高熱量的美食，天啊，后果不堪設想！

　　6.加班成為常態(tài)，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，看來腹腔真夠忙碌的！

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