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如何減掉內(nèi)臟脂肪 內(nèi)臟脂肪危害大嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 18:00

一、如何減少內(nèi)臟脂肪

  1、運動

  請忘掉局部減脂,世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候,你會同時用掉各類脂肪,包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

  根據(jù)美國杜克大學(xué)的研究,每周四次,每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定,對一般人來說可以是慢跑一類的活動,對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

  腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉,但是對消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪,對內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。

  反之,長期不運動則會讓身體適應(yīng)性地儲存大量脂肪,對健康產(chǎn)生危害。改變生活方式才是最有效的辦法,每周四次,每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量,其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗,運動并不一定需要在健身房里進行。

  2、飲食

  沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量,但是當你體重減輕的時候,往往都是從腹部開始。

  一個高纖維(如全麥食品)的飲食習(xí)慣更有可能加快你的進程,同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料,以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油,它們含有更多的不飽和脂肪。

  同時食量非常重要,再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

  3、睡眠

  良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時或是多余8.5小時的睡眠則有可能增加你的內(nèi)臟脂肪含量,雖然脂肪的增加并不是由睡眠時間單方面決定的,但是不良的睡眠習(xí)慣確實會增加身體堆積脂肪的風(fēng)險。

  4、壓力管理

  身體會通過堆積脂肪的方式來對應(yīng)生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會,那么就學(xué)會管理自己的壓力反應(yīng)。多和家人朋友談天,冥想、并積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

  我們每天都只有有限的時間,因此如果你只能夠做一件事的話,運動就是收效最快和最好的選擇,既可以保持身材,也可以幫大腦更好的控制壓力。

  保持充足的睡眠和進行壓力管理,這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變,如戒煙和控制飲酒,可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養(yǎng)成的習(xí)慣,所以你需要一些時間來進行調(diào)整。

二、內(nèi)臟脂肪的危害有哪些

  有關(guān)于肥胖的最新研究表明,內(nèi)臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命!但91%的人說到燃脂的時候,只會關(guān)注皮下脂肪,而忽略了內(nèi)臟脂肪!當內(nèi)臟脂肪囤積,導(dǎo)致體內(nèi)細胞必須內(nèi)部膨脹來儲存過多熱量,加之這些熱量不能及時消耗時,也會導(dǎo)致女性肥胖,并影響血液的黏稠度,身體的各種不適就會“登門拜訪”。過多內(nèi)臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素,大大紊亂了原本和諧的代謝能力。

  內(nèi)臟脂肪并不是表面意義上的長在內(nèi)臟中的脂肪,更不是我們以往理解的“肥肉”,而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。

  內(nèi)臟脂肪的居所:主要存在于腹腔內(nèi),很難排除。

  顏色:白色。

  類:與皮下脂肪一樣,內(nèi)臟脂肪同樣屬于三酸甘油脂(人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂,而三酸甘油酯占有體內(nèi)總脂肪的九成。我們平日里說的減肥,減掉的是三酸甘油脂)。

三、你的內(nèi)臟脂肪多嗎

  你不需要被各種醫(yī)學(xué)儀器測量,只要通過對身體和生活習(xí)慣的觀察,就能知道自己的內(nèi)臟是不是很“胖”。

  1.你的腰部囤積了過多脂肪,各種瘦腰法都無濟于事。

  這是脂肪超標的首要標志,因為內(nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍的尺碼就會不斷增大!

  2.你屬于無肉不歡的類型嗎?尤其是吃晚餐時,如果沒有肉,就會食不知味。

  如果長時間如此,脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒,只能堆積在內(nèi)臟周圍,最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標。

  3.體檢報告顯示,身體一切正常,只是營養(yǎng)過剩而已。

  這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高,而是在告訴你,內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標了,因為過多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪,附著在內(nèi)臟周圍了!

  4.便秘對于你來說早已經(jīng)不奇怪。

  顯而易見,因為無法正常排便,多余脂肪就無法自行離開身體,自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象!

  5.面色略微有些黃。

  當內(nèi)臟周圍聚集了過多的脂肪時,身體內(nèi)的糖代謝就會出現(xiàn)問題,導(dǎo)致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”!

  6.月經(jīng)不調(diào),且伴隨著腹脹。

  此時就是因為內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào),從而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象。

四、內(nèi)臟脂肪是怎么形成的

  內(nèi)臟脂肪的形成,與我們的生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系。忙碌的日常生活,在你的“盡情揮霍下,內(nèi)臟脂肪就這樣被“煉”成了!

  1.忽略早餐:為了讓自己多睡一會兒,很多女性犧牲了早餐時間,穿好衣服、畫好妝直接出門。此時,腹腔處在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下,為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

  2.錯過排便時間:到了公司,晨會開始,朦朧的便意被你克制,內(nèi)臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機,乖乖地囤積在腹腔等待機會!

  3.工作無暇喝水:工作一忙起來,連喝水都無暇顧及,而沒有水做動力,內(nèi)臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒,找機會排出體外的,當然越來越多了!

  4.午餐營養(yǎng)俱全:這自然沒錯,但是很多白領(lǐng)因為早餐空缺的緣故,中午會吃很多東西,以滿足身體需求,這樣一來,消化系統(tǒng)疲憊不堪,脂肪停留于腹腔,內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!

  5.高熱量的下午茶:下午3點左右,一般是白領(lǐng)們的加餐時間,慕斯、乳酪、巧克力應(yīng)有盡有,但是你卻忘記了,午餐后沒有任何運動,身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)“休息”,再補充高熱量的美食,天啊,后果不堪設(shè)想!

  6.加班成為常態(tài),宵夜在所難免:唉,上一輪脂肪還沒有排出,新的脂肪又進來了,看來腹腔真夠忙碌的!

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