如何一個(gè)月瘦30斤

作者：小馬    2022-04-27

一個(gè)月瘦30斤是不現(xiàn)實(shí)的，通常情況下月瘦5斤左右比較正常，如果體重在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，那么對(duì)身體的傷害非常大，很容易導(dǎo)致各種疾病出現(xiàn)，所以減肥需要循序漸進(jìn)，只有這樣才能讓體型保持的更加完美。

健康減肥要以運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)并非一開始就燃燒脂肪供能的。在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘主要消耗糖分來(lái)身體提供能量，而在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達(dá)到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30~60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

減肥不應(yīng)該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來(lái)用蔬菜和水果填補(bǔ)，這樣子飲食的整體熱量就會(huì)低下來(lái)。然而并非是所有蔬菜和水果都能減肥的，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等；水果則選擇糖分低一點(diǎn)的，盡量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。

另外，每一餐的熱量要嚴(yán)格把控，每餐吃七八分飽即可，一天三餐總共的熱卡不要超過(guò)2000大卡。睡覺前不要吃東西，在睡覺前攝入高糖高脂的東西，會(huì)在睡覺時(shí)降低熱量消耗，增加脂肪存儲(chǔ)。

每天喝足夠2-3L水，能夠有效地促進(jìn)身體代謝，加快身體的血液循環(huán)，減少油脂囤積在血管內(nèi)形成血脂，還能夠提高身體免疫能力。所以每天堅(jiān)持多喝水，不僅能夠解渴，而且還不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，簡(jiǎn)直就是減肥的“飲料”。

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