? 打工人的某手減脂餐單，輕松瘦身！
減脂餐單第三日菜譜來啦！今天是清爽中藏著熱量的美味一天。

????每餐開飯時盡量先吃60-80g蔬菜打底，然后再一口飯一口菜混合吃，這樣更有利于餐后血糖控制，餐后犯困會延緩哦～??

【早餐】
1??-麻油花生拌菠菜 140g
將120g菠菜焯水后與15g熟花生米放入盤中，淋5g芝麻油和少量鹽拌勻。
2??-白煮蛋60g
一顆中等大小雞蛋。
3??-牛奶200ml
4??-全麥面包50g

【午餐】
1??-混合蔬菜麻醬拌面375g
60g蕎麥面煮熟過水，雞毛菜或小青菜100g切段焯熟，綠豆芽80g焯熟，蝦仁50g煮熟，紅椒50g切絲，所有食材放入碗中，加20g香醋、10g芝麻醬和5ml橄欖油或芝麻油，以及一點點鹽拌勻即可。
2??-涼拌木耳黃瓜蘿卜絲140g
木耳30g煮熟?黃瓜60g?胡蘿卜50g切絲，加5ml油醋汁拌勻。也可以按照個人口味加香菜碎、蔥碎、蒜末、辣椒等調(diào)味。

【晚餐】
1??-粉蒸雞腿肉南瓜195g
雞腿肉塊75g（約三個雞翅根的肉量）加五香蒸肉粉裹勻，放在120g南瓜塊上，隔水蒸熟。
2??-水油燜青菜木耳100g
鍋中放小半碗水燒開，加5ml油，放入80g切段雞毛菜或青菜與20g水發(fā)木耳翻拌均勻，蓋上鍋蓋燜2分鐘，加鹽調(diào)味即可。
3??-綠豆雜糧粥50g
綠豆大米等生重50g，換算成軟米飯約135-140g左右，煮成粥的重量無法估算，因為用水量沒有相對確切的標準?。

以上。祝大家越吃越瘦！

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