提到跑步，你會想到什么？

800米？

上氣不接下氣？

還是老師手中的計時器？

雖然比賽式的跑步讓人望而卻步，但是每個人都可以在慢跑的過程中找到輕松舒適的感覺，并且達到鍛煉身體和促進健康的目的。這種穿上跑步鞋就能開始的運動，到底有哪些好處呢？

注：以下好處僅針對科學的（適宜的速度和距離）慢跑鍛煉。

跑步有助于改善血壓、降低血脂和血糖，這些因素與心血管健康息息相關。根據(jù)發(fā)表在《美國心臟病學會雜志》上的研究，跑步可以將心血管疾病的死亡風險降低 45% 。

經(jīng)常鍛煉與降低某些癌癥的風險有關——《營養(yǎng)雜志》對 170 項研究的大規(guī)模綜述強調(diào)了這一聯(lián)系。美國國家癌癥研究所建議，高水平的有氧運動尤其可以降低患膀胱癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結腸癌和胃癌的風險。

德國運動生理專家艾倫斯特發(fā)現(xiàn)所有運動選手當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌癥的病例。他的研究證實這與長期跑步過程中，大量排汗將體內(nèi)的致癌重金屬排出有關。

“跑步傷膝蓋？”《骨科與運動物理治療雜志》研究發(fā)現(xiàn), 競技跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。對于下肢關節(jié)沒有疾病的人群來講，堅持科學的（主要指適宜的速度和距離）慢跑鍛煉，并不會增加關節(jié)炎的發(fā)病率，反而可以通過增加骨強度，降低關節(jié)炎的發(fā)生率。

大多數(shù)人認為骨骼堅固且不會改變。然而，30 歲以后，多數(shù)人的骨密度便開始逐漸下降。當骨骼經(jīng)常有合適的運動刺激時，骨骼就會變得更強健。跑步可刺激骨骼生長并增強骨密度。如果你想避免骨折并終生保持活動能力，那么跑步是一個好方法。

跑步通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。其中重要的神經(jīng)遞質(zhì)叫內(nèi)啡肽。在慢跑過程中，一般到達3-5公里時會經(jīng)歷“極點”。感到呼吸緊迫，邁腿費力。但繼續(xù)堅持，會逐漸感到輕松、有力。在這個越過極點的過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽除了提高肌肉的活動能力的同時，還會有愉悅心情的作用。長期堅持跑步的人群，對于緩解壓力和減輕抑郁焦慮等情緒問題有利。根據(jù)最近發(fā)表在《學習與記憶神經(jīng)生物學》卷上的一項研究，跑步可以減輕長期慢性壓力對大腦的影響。

約翰·霍普金斯醫(yī)學中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，有氧運動可以幫助您更快入睡并提高睡眠質(zhì)量。

很多眼部疾病都受到 2 型糖尿病、高血壓和肥胖等疾病的影響。發(fā)表在《運動與鍛煉醫(yī)學與科學》雜志上的研究表明，跑步有助于預防這些慢性問題，進而可以降低患上白內(nèi)障的風險。

跑步燃燒的卡路里取決于幾個變量，包括體重、性別和年齡。平均而言，每公里大概可以消耗60卡路里。堅持規(guī)律的跑步鍛煉，可以消耗脂肪，減肥塑形。

愛荷華大學的研究表明，由于有氧運動需要長期、持續(xù)的努力，定期進行有氧運動可以提高你堅持完成漫長而艱巨的任務的能力。一大波工作即將來臨？你的跑步習慣將助你順利“渡劫”。

總結：跑步的好處還有很多，對于大眾而言，學會科學的跑步方法，堅持跑步運動，有利于促進身心健康。跑步是一種值得推薦的好習慣，未來也會成為越來越多人選擇的一種生活方式。

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編  輯 | 龍昭汀簽  發(fā) | 曾韜 龍艷審  核 | 許芳主  辦 | 貴州衛(wèi)生健康融媒體中心主  管 | 貴州省衛(wèi)生健康委員會

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