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周末說(shuō)健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:50

提到跑步，你會(huì)想到什么？

800米？

上氣不接下氣？

還是老師手中的計(jì)時(shí)器？

雖然比賽式的跑步讓人望而卻步，但是每個(gè)人都可以在慢跑的過(guò)程中找到輕松舒適的感覺(jué)，并且達(dá)到鍛煉身體和促進(jìn)健康的目的。這種穿上跑步鞋就能開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)，到底有哪些好處呢？

注：以下好處僅針對(duì)科學(xué)的（適宜的速度和距離）慢跑鍛煉。

1.跑步可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

跑步有助于改善血壓、降低血脂和血糖，這些因素與心血管健康息息相關(guān)。根據(jù)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究，跑步可以將心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 45% 。

2.跑步可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

經(jīng)常鍛煉與降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)——《營(yíng)養(yǎng)雜志》對(duì) 170 項(xiàng)研究的大規(guī)模綜述強(qiáng)調(diào)了這一聯(lián)系。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所建議，高水平的有氧運(yùn)動(dòng)尤其可以降低患膀胱癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

德國(guó)運(yùn)動(dòng)生理專家艾倫斯特發(fā)現(xiàn)所有運(yùn)動(dòng)選手當(dāng)中，唯獨(dú)馬拉松選手沒(méi)有罹患癌癥的病例。他的研究證實(shí)這與長(zhǎng)期跑步過(guò)程中，大量排汗將體內(nèi)的致癌重金屬排出有關(guān)。

3.跑步可以降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率

“跑步傷膝蓋？”《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》研究發(fā)現(xiàn), 競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。對(duì)于下肢關(guān)節(jié)沒(méi)有疾病的人群來(lái)講，堅(jiān)持科學(xué)的（主要指適宜的速度和距離）慢跑鍛煉，并不會(huì)增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率，反而可以通過(guò)增加骨強(qiáng)度，降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。

4.跑步可以增強(qiáng)骨密度，減緩骨骼老化

大多數(shù)人認(rèn)為骨骼堅(jiān)固且不會(huì)改變。然而，30 歲以后，多數(shù)人的骨密度便開(kāi)始逐漸下降。當(dāng)骨骼經(jīng)常有合適的運(yùn)動(dòng)刺激時(shí)，骨骼就會(huì)變得更強(qiáng)健。跑步可刺激骨骼生長(zhǎng)并增強(qiáng)骨密度。如果你想避免骨折并終生保持活動(dòng)能力，那么跑步是一個(gè)好方法。

5.跑步可以緩解壓力，減輕抑郁和焦慮

跑步通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。其中重要的神經(jīng)遞質(zhì)叫內(nèi)啡肽。在慢跑過(guò)程中，一般到達(dá)3-5公里時(shí)會(huì)經(jīng)歷“極點(diǎn)”。感到呼吸緊迫，邁腿費(fèi)力。但繼續(xù)堅(jiān)持，會(huì)逐漸感到輕松、有力。在這個(gè)越過(guò)極點(diǎn)的過(guò)程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽除了提高肌肉的活動(dòng)能力的同時(shí)，還會(huì)有愉悅心情的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人群，對(duì)于緩解壓力和減輕抑郁焦慮等情緒問(wèn)題有利。根據(jù)最近發(fā)表在《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》卷上的一項(xiàng)研究，跑步可以減輕長(zhǎng)期慢性壓力對(duì)大腦的影響。

6.跑步可以促進(jìn)睡眠，改善失眠癥狀

約翰·霍普金斯醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您更快入睡并提高睡眠質(zhì)量。

7.跑步有利于眼睛健康

很多眼部疾病都受到 2 型糖尿病、高血壓和肥胖等疾病的影響。發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上的研究表明，跑步有助于預(yù)防這些慢性問(wèn)題，進(jìn)而可以降低患上白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

8.跑步可以減脂塑形

跑步燃燒的卡路里取決于幾個(gè)變量，包括體重、性別和年齡。平均而言，每公里大概可以消耗60卡路里。堅(jiān)持規(guī)律的跑步鍛煉，可以消耗脂肪，減肥塑形。

9.跑步可以提高意志力

愛(ài)荷華大學(xué)的研究表明，由于有氧運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期、持續(xù)的努力，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以提高你堅(jiān)持完成漫長(zhǎng)而艱巨的任務(wù)的能力。一大波工作即將來(lái)臨？你的跑步習(xí)慣將助你順利“渡劫”。

總結(jié)：跑步的好處還有很多，對(duì)于大眾而言，學(xué)會(huì)科學(xué)的跑步方法，堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)身心健康。跑步是一種值得推薦的好習(xí)慣，未來(lái)也會(huì)成為越來(lái)越多人選擇的一種生活方式。

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