??練?瑜?伽?能?減?肥?嗎???瑜?伽?到?底?有?什?么?好?處???

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?大?家?包?括?我?自?己?都?認(rèn)?為?瑜?伽?似?乎?只?要?在?墊?子?上?，?換?幾?個(gè)?姿?勢(shì)?就?好?了?，?既?不?需?要?滿?頭?大?汗?，?也?不?會(huì)?太?累?，?還?能?減?肥?????

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?于?是?都?選?擇?練?習(xí)?瑜?伽?。?實(shí)?際?上?如?果?你?覺(jué)?得?很?輕?松?，?那?么?你?根?本?在?做?無(wú)?用?功?！?

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???那?么?瑜?伽?到?底?能?不?能?讓?你?瘦?呢???這?個(gè)?問(wèn)?題?要?從?源?頭?追?溯?起?.?.?.?

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?1?????瑜?伽?的?流?派?

?印?度?傳?統(tǒng)?瑜?伽?流?派?眾?多?，?大?部?分?都?是?大?眾?根?本?沒(méi)?聽?過(guò)?的?。?其?中?作?為?大?眾?健?身?，?我?們?所?熟?悉?的?那?些?瑜?伽?課?，?基?本?上?都?屬?于?哈?他?瑜?伽?下?面?更?細(xì)?的?分?類?，?比?如?流?瑜?伽?、?艾?揚(yáng)?格?、?阿?斯?湯?加?、?陰?瑜?伽?等?等?。?

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?2?????瑜?伽?到?底?練?什?么???

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?1?、?它?對(duì)?于?肌?耐?力?的?訓(xùn)?練?非?常?有?效?

??肌?肉?耐?力?是?指?人?體?長(zhǎng)?時(shí)?間?進(jìn)?行?持?續(xù)?肌?肉?工?作?的?能?力?，?即?對(duì)?抗?疲?勞?的?能?力?。?在?瑜?伽?中?，?很?少?用?輔?助?工?具?來(lái)?訓(xùn)?練?肌?耐?力?，?我?們?的?身?體?就?是?很?好?的?工?具?。?瑜?伽?的?體?式?中?有?很?多?靜?立?的?訓(xùn)?練?，?需?要?一?定?時(shí)?間?的?保?持?穩(wěn)?定?，?這?就?會(huì)?訓(xùn)?練?到?我?們?的?肌?耐?力?。?

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?2?、?對(duì)?于?柔?韌?性?非?常?有?幫?助?。?

??柔?韌?性?是?指?人?體?關(guān)?節(jié)?活?動(dòng)?幅?度?以?及?關(guān)?節(jié)?韌?帶?、?肌?腱?、?肌?肉?、?皮?膚?和?其?他?組?織?的?彈?性?和?伸?展?能?力?，?即?關(guān)?節(jié)?和?關(guān)?節(jié)?系?統(tǒng)?的?活?動(dòng)?范?圍?。?在?瑜?伽?的?訓(xùn)?練?中?，?大?部?分?動(dòng)?作?都?會(huì)?涉?及?柔?韌?性?的?訓(xùn)?練?，?而?且?大?部?分?都?是?胯?關(guān)?節(jié)?的?全?身?柔?韌?性?訓(xùn)?練?，?所?以?說(shuō)?瑜?伽?是?很?好?的?訓(xùn)?練?人?體?柔?韌?性?的?運(yùn)?動(dòng)?。?

??例?如?：?

?下?犬?式?、?坐?姿?體?前?屈?

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?3?、?可?以?訓(xùn)?練?你?的?平?衡?能?力?。?

??平?衡?是?幫?助?你?維?持?某?種?身?體?姿?勢(shì)?、?或?運(yùn)?動(dòng)?中?不?跌?倒?的?能?力?。?瑜?伽?練?習(xí)?可?以?幫?助?我?們?改?善?身?體?的?平?衡?性?，?尤?其?是?通?過(guò)?平?衡?體?式?的?練?習(xí)?。?平?衡?性?訓(xùn)?練?不?僅?僅?是?讓?你?單?腿?站?立?，?有?效?的?平?衡?還?依?賴?于?柔?韌?性?、?軀?干?主?要?肌?肉?的?力?量?，?以?及?良?好?的?肌?肉?協(xié)?調(diào)?性?。?

??例?如?：?

?樹?式?

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?4?、?鍛?煉?身?體?協(xié)?調(diào)?的?能?力?。?

??協(xié)?調(diào)?指?的?是?完?成?某?一?運(yùn)?動(dòng)?或?動(dòng)?作?時(shí)?，?將?身?體?運(yùn)?動(dòng)?與?身?體?各?環(huán)?節(jié)?整?合?起?來(lái)?的?能?力?。?瑜?伽?中?的?協(xié)?調(diào)?訓(xùn)?練?，?不?僅?指?身?體?各?部?位?之?間?的?協(xié)?調(diào)?，?同?時(shí)?也?指?呼?吸?和?身?體?運(yùn)?動(dòng)?相?配?合?的?協(xié)?調(diào)?。?呼?吸?訓(xùn)?練?是?瑜?伽?中?很?特?別?的?訓(xùn)?練?方?式?。?

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?3?????.?瑜?伽?到?底?能?不?能?減?肥???

?說(shuō)?了?瑜?伽?的?這?么?多?功?能?，?那?么?它?對(duì)?于?減?肥?有?沒(méi)?有?幫?助?呢?？?不?能?說(shuō)?沒(méi)?有?，?只?能?說(shuō)?非?常?少?的?可?以?幫?助?到?（?單?純?訓(xùn)?練?的?話?）?。?

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???和?減?肥?塑?形?直?接?相?關(guān)?的?運(yùn)?動(dòng)?能?力?都?有?哪?幾?個(gè)?呢?？?

??1?、?心?肺?：?或?者?叫?心?肺?耐?力?，?指?一?個(gè)?人?持?續(xù)?身?體?活?動(dòng)?的?能?力?。?定?期?做?有?氧?運(yùn)?動(dòng)?能?夠?有?效?提?升?心?肺?耐?力?，?沒(méi)?有?運(yùn)?動(dòng)?基?礎(chǔ)?的?人?在?運(yùn)?動(dòng)?初?期?最?需?要?提?高?的?就?是?心?肺?。?

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??2?、?身?體?成?分?：?這?個(gè)?就?和?減?肥?更?相?關(guān)?了?，?指?的?是?身?體?內(nèi)?的?脂?肪?、?肌?肉?、?骨?骼?、?內(nèi)?臟?等?。?減?肥?塑?形?無(wú)?非?也?就?是?減?少?脂?肪?，?增?加?肌?肉?。?

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??3?、?肌?力?和?肌?耐?力?：?這?兩?個(gè)?放?在?一?起?說(shuō)?，?肌?力?是?肌?肉?群?能?爆?發(fā)?出?最?大?力?量?的?能?力?，?肌?耐?力?是?能?持?續(xù)?做?多?久?多?少?次?的?能?力?，?簡(jiǎn)?單?說(shuō)?就?是?，?你?能?舉?多?種?的?啞?鈴?，?一?次?能?做?多?少?組?。?能?有?效?訓(xùn)?練?肌?力?和?肌?耐?力?的?是?抗?阻?力?訓(xùn)?練?，?肌?肉?的?增?長(zhǎng)?對(duì)?于?減?肥?和?塑?形?都?非?常?重?要?。?

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?????重?點(diǎn)?：?

??答?案?：?

?瑜?伽?的?訓(xùn)?練?也?就?只?是?練?到?了?肌?耐?力?，?想?單?純?靠?瑜?伽?來(lái)?減?肥?幾?乎?不?可?能?。?

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?但?是?剛?剛?又?說(shuō)?，?瑜?伽?能?幫?助?減?肥?，?主?要?是?因?為?瑜?伽?是?一?個(gè)?完?善?的?體?系?，?除?了?表?現(xiàn)?在?運(yùn)?動(dòng)?上?的?體?式?以?外?，?還?有?飲?食?法?則?和?心?理?的?調(diào)?整?。?

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??練?瑜?伽?的?很?多?人?都?是?素?食?、?輕?食?甚?至?斷?食?，?瑜?伽?倡?導(dǎo)?內(nèi)?心?的?平?衡?，?人?和?外?部?世?界?的?平?衡?，?這?些?都?是?非?常?有?利?于?減?肥?。?

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?并?且?長(zhǎng)?期?練?習(xí)?瑜?伽?的?人?，?一?般?生?活?習(xí)?慣?都?比?較?好?，?早?睡?早?起?，?健?康?飲?食?，?也?不?會(huì)?過(guò)?度?飲?酒?等?，?所?以?長(zhǎng)?期?練?習(xí)?瑜?伽?，?幫?助?你?減?肥?的?其?實(shí)?是?這?些?生?活?習(xí)?慣?。?

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?4?????瑜?伽?對(duì)?于?女?性?訓(xùn)?練?有?哪?些?好?處?？?

?①?呼?吸?訓(xùn)?練?

?腹?式?呼?吸?是?瑜?伽?的?一?大?特?色?，?這?種?呼?吸?方?式?可?以?加?大?橫?膈?膜?的?升?降?幅?度?，?從?而?使?胸?廓?能?得?到?最?大?限?度?的?擴(kuò)?張?，?這?樣?胸?腔?的?下?部?空?間?就?會(huì)?加?大?，?就?有?利?于?肺?下?部?的?擴(kuò)?張?及?收?縮?，?因?而?使?肺?部?的?肺?泡?得?以?充?分?伸?縮?，?就?會(huì)?讓?更?多?的?氧?氣?進(jìn)?入?肺?部?。?這?樣?，?就?能?加?強(qiáng)?我?們?的?呼?吸?功?能?，?加?大?肺?活?量?，?改?善?我?們?的?有?氧?代?謝?。?

?②?體?型?體?態(tài)?

?瑜?伽?中?的?拉?伸?主?要?是?針?對(duì)?肌?肉?和?筋?膜?。?對(duì)?于?久?坐?，?穿?高?跟?鞋?，?跑?步?等?人?群?的?肌?肉?緊?張?，?肌?肉?結(jié)?團(tuán)?，?可?以?起?到?良?好?的?放?松?作?用?。?下?次?你?坐?久?了?腰?酸?背?痛?，?跑?步?跑?得?小?腿?肌?肉?緊?張?，?都?可?以?用?瑜?伽?中?的?拉?伸?體?式?來(lái)?進(jìn)?行?放?松?。?

?另?外?，?對(duì)?于?身?體?掌?握?上?，?瑜?伽?也?能?給?你?很?大?的?幫?助?，?很?多?瑜?伽?大?師?都?是?使?用?身?體?的?高?手?。?如?果?你?想?成?為?一?個(gè)?“?軟?妹?子?”?，?那?么?瑜?伽?很?適?合?你?。?

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???再?講?一?個(gè)?大?家?總?會(huì)?問(wèn)?的?問(wèn)?題?：?

???高?溫?瑜?伽?能?減?肥?嗎???

?很?多?女?生?去?健?身?房?都?會(huì)?問(wèn)?，?有?沒(méi)?有?高?溫?瑜?伽?呀???覺(jué)?得?自?己?上?完?高?溫?瑜?伽?就?可?以?輕?幾?斤?，?覺(jué)?得?很?有?效?。?如?果?你?覺(jué)?得?減?肥?僅?僅?是?想?讓?秤?上?的?數(shù)?字?減?少?，?那?么?高?溫?瑜?伽?還?是?有?效?的?。?

?但?是?，?你?要?知?道?，?高?溫?瑜?伽?只?能?讓?你?多?出?汗?，?這?是?脫?水?，?流?失?的?只?是?身?體?里?的?水?分?，?并?不?是?身?體?上?的?脂?肪?，?練?完?了?喝?瓶?水?就?回?來(lái)?了?。?因?此?高?溫?瑜?伽?只?能?說(shuō)?是?治?標(biāo)?不?治?本?。?想?要?減?肥?的?話?，?還?是?有?氧?和?無(wú)?氧?訓(xùn)?練?結(jié)?合???飲?食?控?制?哦?！?@?頭?條?健?身? ?#?清?風(fēng)?計(jì)?劃???#? ?#?問(wèn)?答?王???者?#? ?