瑜伽在運(yùn)動(dòng)中不算強(qiáng)度最大、最能燃燒卡路里的那種。

但是如果你的目標(biāo)是減肥，瑜伽卻能的的確確幫助你達(dá)到目標(biāo)。

瑜伽可以加快心率、燃燒卡路里、改善睡眠、減少壓力，這些都有利于減肥。

然而秤上顯示的數(shù)字不應(yīng)該是你運(yùn)動(dòng)的唯一原因。

并且，如果只是為了減肥的話，運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有飲食來得重要。

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)還會讓人攝入更多的食物。

這在一定程度上反而說明運(yùn)動(dòng)會阻礙減肥。

根據(jù)去年的一項(xiàng)研究，運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人相比，平均每天攝入的能量多90卡路里。

單從數(shù)字上來看似乎相差不大。

根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)雜志》，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，就是這一點(diǎn)卡路里就會導(dǎo)致減肥的效果停滯。

盡管如此，營養(yǎng)學(xué)家仍然推薦減肥人士做瑜伽。

瑜伽是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助人燃燒卡路里，還能讓人更注重飲食習(xí)慣。

那么，減肥效果最好的瑜伽是哪種？

如果你不熟悉瑜伽的話，只需要知道，瑜伽有許多種：一些是用來放松的，會減輕你的壓力；而還有一些強(qiáng)度則比較大，會讓你燃脂。

年輕人的話，更建議做流瑜伽。這種瑜伽更偏向運(yùn)動(dòng)型。

流瑜伽的強(qiáng)度會更大，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會讓你持續(xù)不停地運(yùn)動(dòng)。

流瑜伽也有許多類型，力量瑜伽也屬于流瑜伽的一種。

和流瑜伽相比，傳統(tǒng)瑜伽更注重單個(gè)體式而非整體，不同體式之間會有停頓。

在流瑜伽中，經(jīng)常練習(xí)的體式包括下犬式、高平板、四柱式。

瑜伽還會改善身體狀況，間接幫助減肥。

研究表明，在人處于壓力的狀態(tài)下，瑜伽能降低人的心率、血壓，讓人的身體更能承受壓力。

2013年的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，和普通人相比，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人睡眠質(zhì)量會更好。

壓力、睡眠情況都會影響到體重。

其原因在于，缺乏睡眠會促進(jìn)人體的饑餓激素分泌，這種激素會刺激人的食欲；

經(jīng)常感到有壓力會促進(jìn)壓力荷爾蒙釋放，也就是皮質(zhì)醇，這種激素會使人想吃甜食。

瑜伽到底能讓人瘦多少呢？

減重效果是一件因人而異的事情。

并且，它受到許多因素影響，比如初始體重、整體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食習(xí)慣等等。

根據(jù)美國的期刊雜志，研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持做瑜伽超過四年的人平均比普通人少三磅。

為了獲得最大化的效果，營養(yǎng)學(xué)家建議讀者練習(xí)瑜伽的頻率要保持一周四次以上，再配合一些額外的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：影子拳擊、跑步等。

急于求成是很正常的。但是，大多數(shù)減肥成功的人都不是一蹴而就，而是慢慢做到的。

疾病控制預(yù)防中心的專家建議，每周減重的磅數(shù)不要多于1至2磅。

文章來源：     Women’s Health

原標(biāo)題：The Truth About Doing Yoga for Weight Loss

作者：Melissa Matthews

譯者：Linda

校對：Luna

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