好身材要有型，習(xí)練瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思路，此外，瑜伽體式練到一定的程度，也能有效燃燒卡路里，增加力量，今天為大家介紹10個(gè)燃脂瑜伽體式，是時(shí)候讓你和肉肉君說(shuō)拜拜啦！

　　好身材要有型，習(xí)練瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思路，此外，瑜伽體式練到一定的程度，也能有效燃燒卡路里，增加力量，今天為大家介紹10個(gè)燃脂瑜伽體式，是時(shí)候讓你和肉肉君說(shuō)拜拜啦！
　　站立雙腳前屈扭轉(zhuǎn)式
　　體式詳解：
　　山式站立，雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，腳尖向前；
　　吸氣，雙臂側(cè)平舉；
　　呼氣，身體下沉，右手落于胸口正下方；
　　吸氣，左臂打開(kāi)伸向天空；
　　眼睛看左手方向，保持呼吸5次；
　　骨盆端正，手臂盡量垂直地板，結(jié)束時(shí)呼氣，左臂落下。
　　舞蹈式
　　體式詳解：
　　山式站立，慢慢將重心轉(zhuǎn)移到右腳；
　　向后抬起左腿，并用左手去拉左腳足弓；
　　上半身前傾，保持身體平衡；
　　右手指向天空，保護(hù)一定的時(shí)間后換另一條腿。
　　屈膝站姿前屈式
　　體式詳解：
　　山式站立，呼氣，向下彎曲身體，雙手觸碰地面；
　　保持膝蓋微微彎曲，保持3個(gè)呼吸，腹部靠近大腿；
　　單腿背部伸展式
　　體式詳解：
　　坐姿，左腿向前伸直，右膝彎曲并把右腳跟放于會(huì)陰部，向前彎曲上半身；
　　雙手抓住左腳，保持30秒后換另一條腿，注意在這個(gè)姿勢(shì)保持背部挺直。
　　大拜式
　　體式詳解：
　　俯臥墊上，雙手置于胸口兩側(cè)；
　　呼氣，雙手推地，臀部向后坐于腳跟；
　　身體貼近大腿，額頭落地。
　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　提示詳解：
　　直腿坐姿，雙腿向前伸展；
　　右腳內(nèi)收，穩(wěn)踩在左大腿外側(cè)的地板上；
　　吸氣，左臂向上伸展，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，左肘置于右大腿外側(cè)，右手置于 臀部的正后方；
　　吸氣，脊柱向上伸展，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，腹部平貼右大腿內(nèi)側(cè)，看向右肩 方向，保持5次呼吸；
　　還原時(shí)，吸氣，脊柱轉(zhuǎn)正；呼氣，伸直右腿，還原直腿坐姿。
　　束角式
　　體式詳解：
　　直腿坐姿，向外屈雙膝，腳掌相對(duì)，腳跟靠近身體，雙手抓住腳掌；
　　吸氣，背部向上延伸。呼氣，身體平直下沉；
　　額頭靠近地板，放松髖部；
　　結(jié)束時(shí)吸氣，立直背部，并攏雙膝，雙腿前伸，回到坐姿。

　　卷腹練習(xí)
　　體式詳解：
　　仰臥墊上，雙腿提起垂直地板；
　　呼氣，頸部，肩膀抬離地面，雙手置于大腿外側(cè)，保持呼吸5次；
　　腹部收縮，背部下壓，結(jié)束時(shí)呼氣，上身落地，雙腳緩慢落回地面。
　　戰(zhàn)士二式
　　體式詳解：
　　雙腿分開(kāi)與兩倍肩寬的位置，右腿向右轉(zhuǎn)90°，左腳向內(nèi)扣15°；
　　彎曲右膝使大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過(guò)腳尖；
　　雙臂側(cè)平舉，目光看向右側(cè)，保持一分鐘之后換身體另一側(cè)。
　　橋式
　　體式詳解：
　　平躺地面上，雙手置于身體兩側(cè)；
　　屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳與肩同寬，腳尖向下；
　　吸氣，向上抬起臀部直至大腿與地面平行；
　　保持大腿內(nèi)側(cè)和兩腳內(nèi)側(cè)平行；
　　呼氣，用雙手支撐腰部，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，胸口上提；
　　結(jié)束時(shí)吸氣，伸展雙臂，呼氣，背部緩慢落回地板。

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