要減肥就練這九個(gè)瑜伽動(dòng)作

不知不覺夏天已經(jīng)悄然來到，天氣炎熱很多伽人也更關(guān)心減肥塑形的問題，很多伽人問到練什么瑜伽能減肥?其實(shí)，想要瑜伽減肥，也不需要練什么特別高級(jí)的動(dòng)作。今天，小編分享9個(gè)瑜伽動(dòng)作給大家，全身都能練到，堅(jiān)持練，想不瘦都難!

　　不知不覺夏天已經(jīng)悄然來到，天氣炎熱很多伽人也更關(guān)心減肥塑形的問題，很多伽人問到練什么瑜伽能減肥?其實(shí)，想要瑜伽減肥，也不需要練什么特別高級(jí)的動(dòng)作。今天，小編分享9個(gè)瑜伽動(dòng)作給大家，全身都能練到，堅(jiān)持練，想不瘦都難!
　　 動(dòng)作1、弓步姿勢準(zhǔn)備，左腿屈膝在前側(cè)
　　.吸氣，重心向前進(jìn)入戰(zhàn)士三式
　　.呼氣，收緊核心，回到弓步下蹲一次
　　.重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)
　　 動(dòng)作2、山式站立，雙腳分開與墊子同寬
　　.雙腳尖微微向外，雙手胸前合掌
　　.呼氣，收緊核心，臀部向后蹲
　　.吸氣，左腿向后撤到右腿外側(cè)
　　.呼氣還原，重復(fù)10-15次后換邊
　　 動(dòng)作3、保持上一動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢
　　.呼氣，收緊核心，屈髖屈膝向后蹲
　　.雙膝外展，臀部、大腿與地面平行
　　.吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
　　 動(dòng)作4、山式站立，右腿微微后撤一小步
　　.呼氣，收緊核心，身體向前屈
　　.雙腿微微屈髖、屈膝，吸氣，還原
　　.重復(fù)練習(xí)15-20次，交換另外一側(cè)
　　 動(dòng)作5、仰臥，雙腿屈膝，腳掌貼地
　　.吸氣，雙手向上伸直，胸前延展
　　.呼氣，收緊核心，上半身卷腹起
　　.右腿屈膝靠近腹部，雙手向前伸直
　　.吸氣，還原，重復(fù)15-20次后換邊

　　 動(dòng)作6、仰臥位，左腿在右腿上方，雙腿伸直
　　.吸氣，雙腿屈髖向上伸直垂直地面
　　.呼氣，收緊核心，臀部向上抬起
　　.感受下腹用力，重復(fù)練習(xí)15-20次
　　 動(dòng)作7、從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入斜板式
　　.吸氣，左右腿依次邁向雙手后側(cè)
　　.呼氣，，屈髖屈膝下蹲，上半身立直
　　.吸氣，雙腿后撤還原斜板式
　　.保持核心收緊，重復(fù)練習(xí)10-15次
　　 動(dòng)作8、保持斜板式的基礎(chǔ)
　　.呼氣，收緊核心，腳跟往遠(yuǎn)蹬
　　.雙腿動(dòng)態(tài)向兩側(cè)跳開再合攏
　　.動(dòng)態(tài)練習(xí)15-20次
　　 動(dòng)作9、保持斜板式，呼氣，核心啟動(dòng)
　　.左右腿交替向旁側(cè)打開點(diǎn)地
　　. 左右交替為一次，重復(fù)15-20次

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