12個簡單瑜伽動作，幫你輕松減壓
?♀? “眼鏡蛇”式
俯臥在墊子上，手臂伸直支撐上半身，抬頭挺胸，目光向前，感受腹部的拉伸。

?♂? “Yoga”式
雙腳并攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起并伸直手臂，使身體形成字母Y的形狀。

獅子式
腳背貼地，跪坐在小腿上，胸部貼大腿，雙手放于身前，數(shù)到3時抬起臀部，身體向前，再數(shù)到3時恢復，重復5組。

“牡蠣”式
坐姿，彎曲膝蓋使腳掌相對，滑動手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住腳外側(cè)，頭貼在腳后跟上，呼氣時抬頭，吸氣時落下，像牡蠣一樣。

“火山”式
雙腳微微分開站立，雙手合十于胸前完成祈禱式，吸氣時向上推出雙手，呼氣時手臂側(cè)平舉，再回到中心，像火山爆發(fā)一樣。

鷹式
山式站立，重心移到左腳上，彎曲左膝蓋，把右腿纏在左腿上，雙臂也像腿一樣“纏繞”，保持5個呼吸后換腿。

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