武漢私人健身教練培訓(xùn)一周瘦身食譜

發(fā)布時(shí)間：2015-09-11 09:56 更新時(shí)間：2024-11-28 23:50

每個(gè)人都想擁有好的身材健康的身體，但是這些都要靠自己付出努力的，一分耕耘一分收獲。不僅要鍛煉，管住嘴也是頭等大事。注意飲食也可以讓我們瘦身計(jì)劃事半功倍。武漢私人健身教練培訓(xùn)就針對(duì)瘦身制定了一個(gè)瘦身食譜。

1、早起后，空腹飲用300ml溫水。

2、午餐必須嚴(yán)格按照食譜安排，不得隨意加入主食，尤其是淀粉類食物。

3、下午茶應(yīng)盡量控制在15：00左右。

4、17：00之后不要進(jìn)食任何除溫水之外的食物。

5、全天都需隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，20：00以后要控制飲水量。

6、午飯后可服1片維生素補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

第一天

早餐：脫脂牛奶250ml 全麥面包1片 蘋果1個(gè)

午餐：冬瓜湯1小碗 小饅頭1個(gè)

下午茶：脫脂酸奶150ml

第二天

早餐：燕麥粥250ml 蛋白1個(gè)

午餐：紫菜蝦米湯1碗 涼拌海帶絲1份

下午茶：脫脂酸奶150ml 香蕉1個(gè)

第三天

早餐：八寶粥250ml

午餐：菠菜湯1碗 蒸蛋1份

下午茶：脫脂酸奶150ml

第四天

早餐：豆?jié){250ml 蛋白1個(gè) 蘋果1個(gè)

午餐：番茄雞蛋湯1碗 涼拌黃瓜1份

下午茶：黑咖啡150ml

第五天

早餐：脫脂牛奶250ml 全麥面包1片 香蕉1個(gè)

午餐：菠菜豬肝湯1碗 清炒苦瓜1份

下午茶：黑咖啡150ml

第六天

早餐：南瓜粥250ml 蒸蛋1份

午餐：白菜豆腐湯1碗 清炒藕片1份

下午茶：蘋果1個(gè)

第七天

早餐：皮蛋瘦肉粥250ml 蘋果1個(gè)

午餐：紫菜蛋湯1小碗 西芹百合1份

下午茶：木瓜1個(gè)

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