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最佳減肥時(shí)間安排表減肉不費(fèi)力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 19:47

　　下面一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？

　　運(yùn)動(dòng)并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致惡心、頭暈等癥狀。

　　1、不管做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

　　2、如果運(yùn)動(dòng)后，感到很疲勞，無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)，感到肌肉酸疼，關(guān)節(jié)疼痛，食欲不好，睡眠不好，煩躁不安，影響了正常的生活與工作，3天以后還沒(méi)有改變，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了，應(yīng)該適當(dāng)減少時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，感到呼吸困難，前胸發(fā)悶，心跳過(guò)快，超過(guò)每分鐘180次，惡心、嘔吐、頭暈、面色難看、嘴唇發(fā)紫、出虛汗、全身顫抖，說(shuō)明強(qiáng)度大了，應(yīng)該適當(dāng)減少時(shí)間。

　　3、根據(jù)年齡確定，對(duì)身體負(fù)責(zé)根據(jù)年齡確定，對(duì)身體負(fù)責(zé)人的年齡不同，體內(nèi)各器官的功能也不同。特別是心臟功能、肺功能、骨骼功能、關(guān)節(jié)功能和血管功能，差異很大，一定要遵循客觀規(guī)律，不能憑感覺(jué)快速走路健身。

　　每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好

　　最佳的時(shí)間應(yīng)該掌握在2小時(shí)之內(nèi)，每次鍛煉應(yīng)該安排在同一時(shí)間，無(wú)特殊情況不要隨意改變。因?yàn)楣潭ㄓ?xùn)練時(shí)間，能夠使你產(chǎn)生鍛煉的欲望，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射，隨之進(jìn)入到一個(gè)規(guī)定和正常的訓(xùn)練狀態(tài)，為鍛煉提供足夠的能量。一般說(shuō)來(lái)，午后3-4點(diǎn)到傍晚6-7點(diǎn)鐘，精力較為旺盛。但在睡前2-3小時(shí)一定要結(jié)束鍛煉，否則會(huì)由于興奮而影響睡眠。如在上午訓(xùn)練，安排在8點(diǎn)后至11點(diǎn)較好。

　　減肥時(shí)間安排表

　　1、6~7點(diǎn)：出門(mén)活動(dòng)活動(dòng)，起床后半小時(shí)是鍛煉的最佳時(shí)期，晨練可以有效的幫助身體燃燒脂肪。同時(shí)可以呼吸呼吸早晨的新鮮空氣，看看風(fēng)景，找到愉悅的心情。

　　2、7~9點(diǎn)：喝兩杯水，起床后喝兩杯水比不喝水的更容易減輕體重。

　　3、10~11點(diǎn)：喝杯熱茶，這個(gè)時(shí)間段容易產(chǎn)生饑餓，喝茶會(huì)增加飽腹感，也會(huì)減少我們吃一些垃圾食品。

　　4、13~14點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)，午覺(jué)時(shí)間以15~30為最佳。小小的午睡，可以讓身體迅速充電，使整個(gè)下午充滿戰(zhàn)斗力。

　　5、16~18點(diǎn)：吃晚餐，盡量早點(diǎn)吃晚餐，有助于消化。為了防止半夜餓醒，可以增加一些含有健康脂肪的食物，如魚(yú)油。

　　6、17~20點(diǎn)：做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。研究表明，過(guò)早或者過(guò)晚運(yùn)動(dòng)，健身效果都沒(méi)有這個(gè)好。

　　7、20~21點(diǎn)：喝杯酸奶，有助于大腦的吸收，還可以改變睡眠質(zhì)量。

　　8、21~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)。期間應(yīng)該遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，可以看看書(shū)，洗個(gè)澡，洗完澡不要立即睡覺(jué)，以因?yàn)橄赐暝璐竽X還處于興奮點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候不宜立即睡覺(jué)。每天按時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，以及達(dá)到更好的瘦身效果。

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