增肌即減脂？

這是什么邏輯？

如果是真的呢？

增肌即減脂2015-7-7

概述：

1、增肌、減脂的基本知識；

2、為什么“增肌即減脂”？

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基本知識

常見的減脂、增肌的含義是：

增?。涸黾蛹∪?，凸顯肌肉外形，主要依靠我們的訓(xùn)練（刺激肌肉），飲食（提供營養(yǎng)，超量恢復(fù)）。

減脂：減少過多的脂肪，凸顯肌肉塊，主要會通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加運動消耗，來達(dá)到“減少脂肪”的作用。

錯誤的理解：增肌=練器械、減脂=做有氧。

這個理解是錯的，運動只是一個手段并不能決定結(jié)果！增肌減脂，主要還是看的營養(yǎng)攝入。

一般的愛好者，追求在“三個月”增肌+減脂速成肌肉男，他們錯誤的認(rèn)為只要短短幾個月，就可以成為圖中的男子：

實際上，肌肉生長非常慢——慢到一年都漲不了幾斤純肌肉，而如果它和明顯的脂肪減少同步進(jìn)行，那速度更是可以忽略不計了......

所以，貪心、追求速成是原罪！

（詳情可以參考我們的《拉扎爾等健身大神的秘密》，回復(fù)“秘密”即可）。

錯誤的理解：短短幾個月就可以變身“型男靚女”。

這個理解是不正確的，即便你的體重快速增減，那也不過只是體重在變而已，影響體重最大的因素的水分，肌肉、脂肪都不會快速變化！健身是一輩子的事，追求速成沒有好處！

為什么“增肌即減脂”？

肌肉可以提高代謝，增強身體對脂肪的消耗，所以我們經(jīng)?？吹揭痪湓挕∪饽兴X都能“減脂”。

這話比較牽強，但是肌肉越多——代謝越高，越能消耗脂肪，是毫不夸張的！

但是，我們強調(diào)的重點在于：

增肌這個狀態(tài)，一直被我們誤解了！

首先你要明白，合成代謝、分解代謝并不是對立，它們是相依相存又相互制約、同時存在的！

對于很多健身愛好者而言，我們根本不能區(qū)分出“增肌期、減脂期”，反而在實際操作增加了繁瑣性，尤其對于學(xué)生、白領(lǐng)，可以說基本做不到精確。

因此，保持一個正常的、平穩(wěn)的“增肌”行為，就是最好的減脂。

實驗證明，穩(wěn)定的力量訓(xùn)練、少量的有氧訓(xùn)練，不僅可以提高我們的代謝，還能增強我們的肌肉和運動表現(xiàn)力，也就是“增肌”是最好的“減脂”了。

但是，這不是一兩個月能達(dá)到的，或者說沒有任何健身可以在一兩個月達(dá)到目標(biāo)！

1、干凈的攝入增肌=大吃、啥都吃？錯！干凈的攝入，規(guī)劃好一天三餐+兩次加餐，除了一周一次放縱日，盡量避免“宵夜”、“下館子”，這就是普通人可以做到的最直接的干凈飲食！

（食譜見“計劃”關(guān)鍵字）

2、穩(wěn)定的健身安排，綜合性的運動一周進(jìn)行3-5次力量訓(xùn)練、額外配合1-2次有氧訓(xùn)練（根據(jù)你的情況安排），是一個很中規(guī)中矩的模式。

同時，索隊也建議大家可以采用crossfit或者其他的運動項目，實際上類似于crossfit這樣的綜合體能訓(xùn)練更適合“增肌即減脂”這個主題。

3、保持一個良好的作息時間作息時間是運動效果的保障，有的人白天練得狠，飲食也到位，但是.....熬夜到天明。說好的肌肉生長呢？說好在夢里相見呢？

4、堅持至少一年別再奢望“三個月成肌肉男”了，三年都不一定成肌肉男！堅持是最痛苦、但是最有必要的！

運動在于堅持，耐心決定高度。

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