減肥的十大謊言?減肥誤區(qū)??你還在信以為真
哈嘍，我是伊娃，已經(jīng)成功減肥20斤，今天給大家整理了減肥的十大謊言，最近我發(fā)現(xiàn)有很多小紅薯還在對(duì)這些減肥誤區(qū)信以為真，今天我就來(lái)戳穿這些謊言，拒絕無(wú)效盲目的減肥，跟我一起健康減脂吧！

圖片中已經(jīng)講解的非常詳細(xì)了，我把重點(diǎn)提煉出來(lái)放到下面：
1?? 減肥一定要少吃，節(jié)食才會(huì)瘦?
錯(cuò)，但凡是讓你節(jié)食減肥的一律不要信！節(jié)食減掉的不是脂肪而是身體中的水分。一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)反彈，甚至比節(jié)食前還胖。

2?? 減肥期間不能吃主食（碳水）?
錯(cuò)，碳水化合物是我們身體供能的主要來(lái)源，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃主食，會(huì)導(dǎo)致女生的姨媽出走、脫發(fā)等副作用，因此一定要吃碳水，減脂期的主食可選擇復(fù)合碳水。

3?? 減肥期間不能吃肉?
錯(cuò)，優(yōu)質(zhì)肉類中含有豐富的動(dòng)物蛋白，而蛋白質(zhì)的攝入又可以幫助我們進(jìn)行身體代謝，所以我們要每天攝入足夠的蛋白質(zhì)。

4?? 減肥期間不能吃脂肪?
錯(cuò)，優(yōu)質(zhì)脂肪對(duì)我們的身體非常重要，不僅能維持身體激素的分泌，還助于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。因此，我們的飲食中要攝入適量的優(yōu)質(zhì)脂肪。

5?? 出汗越多減肥效果越好?
錯(cuò)，出汗多少跟減脂并沒有關(guān)系。脂肪代謝有84%是呼吸排出去的，16%是通過(guò)汗液或尿液排出去的。因此減掉的脂肪主要是二氧化碳的形式被你呼出去了。

6?? 體重不變減肥就沒有效果?
錯(cuò)，體重不變并不代表你的減肥沒有效果。正確衡量你的減肥有沒有效果的指標(biāo)是體脂率，體重沒變可能是你的脂肪減少，肌肉增多導(dǎo)致體重上看不出變化。

7?? 局部減肥，想瘦哪里就減哪里?
錯(cuò)，并沒有局部減肥方法，脂肪是流動(dòng)性的，并不存在局部減脂。
8?? 吃水果減肥，只吃水果不吃飯?
錯(cuò)，水果中含有果糖、蔗糖、葡萄糖等幾類，吃太多糖會(huì)直接轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)的，吃一頓水果大餐還不如吃飯。

9?? 通過(guò)健身，會(huì)把脂肪變成肌肉?
錯(cuò)，脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織結(jié)構(gòu)，脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，它倆并不能相互轉(zhuǎn)換！

做力量訓(xùn)練會(huì)練成金剛芭比?
錯(cuò)，肌肉生長(zhǎng)需要雄性激素睪酮，而女性體內(nèi)含量很少，根本不用擔(dān)心會(huì)練成金剛芭比。
以上希望能對(duì)想減肥的你有所幫助，健康才是減肥減脂的前提條件。

上面說(shuō)的復(fù)合碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪，在我這篇筆記【優(yōu)質(zhì)減脂食物熱量表】中。減脂食譜在這篇【一周減脂餐】

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